Volleyballübungen

• Teilen Sie die Gruppe in 4 Personen und verteilen Sie diese gleichmäßig auf die Positionen 1, 2, 3 und 4.
• Dort reihen sie sich in einer Reihe auf
• Der Trainer wirft den Ball auf die 1 (möglicherweise schlägt er den Ball als Zeichen)
  • 2 läuft in die Mitte (weil der Ball von 1 kommt)
• 1 spielt zum Mittelfeldspieler
  • nachdem er den Ball gespielt hat, stellt sich 1 mit 2 auf
• 2 spielt den Ball am Netz entlang
  • wenn der Ball gespielt wird, läuft 2 auf die Linie 3
• in dem Moment, in dem 2 den Ball berührt, läuft 3 zum Netz
• 3 spielt den Ball in aller Ruhe über das Netz zu 4
  • nach Spiel 3 verbindet sich mit Reihe 1
• 4 gibt den Ball an den Trainer ab
• nach einer Reihe von Runden ersetzen 4
• BESONDERE AUFMERKSAMKEIT WIDMEN:
  • Spielmacher rechtes Bein nach vorne
  • Körper zuerst in Richtung 1, aus der der Ball kommt
  • dann dreht sich der Körper durch die Energie des linken Fußes entlang des Netzes
  • eventuell zeigen die Knie über die Füße in Spielrichtung
• Falls erforderlich, kann der nächste Spieler in Reihe 2 überprüfen, ob der Verteiler während des Spiels den richtigen Fuß vorne hat.
  • Wenn ja: dann ruft er/sie "GUT".
  • Wenn nicht: Es ruft "FOOT".
  • (nur tun, wenn die Übung von selbst läuft)

mit uns 2. 1 funktioniert, der andere hat Pause

1. auf der Bank mit 2 Beinen gleichzeitig auf und ab gehen
2. Bank auf und ab, abwechselnd links und rechts
3. Liegestütze, denken Sie daran, den Rücken gerade zu halten.
4. Absorbierender Muskel: Arme gekreuzt, Beine hoch, Schultern 20 cm hoch
5. Stell dich zwischen 2 Linien und bewege dich NIEDRIG und berühre die Seitenlinien
6. Springe über deinen Kumpel und krabble nach der Landung durch die Beine deines Kumpels.

• 4 (oder 6) Spielfiguren pro Team
• Sie sollen die Spielfiguren an die richtige Stelle auf dem Spielfeld setzen.
• Lassen Sie sie diskutieren und bewerten, wenn beide Teams bereit sind:
  • Warum haben sie es dort so angebracht?
• Achte am Ende darauf, dass die Bauern an der richtigen Stelle stehen und wirf einen Ball an bestimmte Stellen.
  • Für wen ist der Ball?
  • Stellen Sie klar, dass (im Prinzip) nur diese Person den Ball bekommt.
  • Der Rest ist mit dem zweiten Ball beschäftigt.
• Fangen Sie den zweiten Ball und rollen Sie ihn zum Trainer.
• Bei dieser Übung geht es um Einsicht und Verständnis.
• Eine gute Leistung ist wichtiger als eine schnelle Leistung.

• 2 Reihen
• Netz dazwischen
• ein sehr kleines Feld bilden
• die Idee ist, alle anderen Spieler Fehler machen zu lassen
• um das Spiel zu beginnen 1. Ball leicht!
• die nächsten Bälle sollen so schwer wie möglich sein
• wenn der Ball gut läuft, der Spieler am Ende der Linie wieder.
• Wenn der Ball daneben geht (auch Ein- und Auszählen), ist der Spieler daneben.
• bis nur noch 1 übrig ist.

Gemeinsam die Netze bauen

• 2 oder 3 Reihen
• Trainer rollt den Reifen
• Der Spieler geht neben den Reifen und tippt mit seinem LINKEN Bein durch den Reifen auf den Boden.
• die Absicht ist, dass der Reifen durchrollt
• wenn es gut läuft, kann dies mehrmals pro Rolle gemacht werden

Varianten

1. dasselbe mit dem rechten Bein
2. Paarweise neben dem Reifen laufen
   • Bügel in der Mitte
   • und dann in die Hände klatschen IN den Reifen (RL - RL)
3. Paarweise neben dem Reifen laufen
   • den Ball mit den Händen durch den Reifen spielen
     • niedrig sitzen
4. Paarweise neben dem Reifen laufen
   • man spielt den Ball UNTER der Hand durch den Reifen
   • der andere wirft den Ball UP durch den Reifen
   • nächste Fahrt umdrehen

• diese Übung 10 Minuten lang durchführen
• Wenn der Spieler 100 Mal OH spielt, tritt er in den CLUB von 100 ein.
• Erstellen Sie eine Liste mit allen Spielern und 10 Spalten (10, 20, 30 usw.)
• 2 Spieler mit 1 Ball (vorzugsweise 2 Spieler mit dem gleichen Meilenstein)
• Spieler 1 so viele Tasten wie möglich, Spieler 2 zählt
• wenn der Ball schief geht, wechseln
• am Ende seinen möglichen neuen Meilenstein (10, 20, 30 usw.) ankreuzen

Wir machen mehr oder weniger das Gleiche mitLiegestützen :

• jeder soll so viele GUTE Liegestütze wie möglich in einer Sitzung machen
• Denken Sie daran, einen geraden Rücken und die Nase (fast) auf dem Boden zu haben
• sie zählen sich wieder gegenseitig
• Tragen Sie am Ende der Trainingseinheit jeden neuen PR in die Spalte Liegestütze ein.

Bei dieser Übung wird davon ausgegangen, dass die Spieler wissen, wo sie stehen und welche Zone für sie vorgesehen ist. Erklären Sie dies also vorher gut

• Die Spieler stehen in der richtigen Zone
• Trainer schlägt auf/ wirft den Ball
• Wenden Sie sich nach jedem Gottesdienst.
• Sie dienen nur, wenn sie glauben, dass sie in der richtigen Position sind.
  • Auch aufschlagen, wenn sie nicht in der richtigen Position sind, und dann auf der ungedeckten Position aufschlagen
• Sie müssen sich gegenseitig korrigieren, wo sie stehen.
• Werfen Sie ab und zu einen Ball in die schwierige Zone. Für wen war dieser Ball?
• Es geht darum, den eigenen Bereich zu erkennen. Wer nimmt welchen Ball? Im Zweifelsfall zurückrufen, usw.
• Treffen Sie im Vorfeld klare Vereinbarungen!

Laufen Sie zum Aufwärmen ein paar Runden. Geeignet für den Beginn der Ausbildung

Mit der folgenden Übung trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln effektiv, indem Sie einen Volleyball über Kopf werfen.

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden.
• Halten Sie den Ball mit beiden Händen und strecken Sie die Arme hinter dem Kopf aus (so weit wie möglich). Dies ist auch die Ausgangsposition der Übung.
• Hebe deine Arme und deinen Oberkörper gleichmäßig an, um den Ball so weit wie möglich zu werfen. Es ist wichtig, dass Sie bei dieser Bewegung die Bauchmuskeln maximal anspannen.
• Sie können diese Übung 8 bis 16 Mal in 1 bis 3 Sätzen wiederholen.

1. Bank auf und ab mit 2 Beinen gleichzeitig
2. Bank auf und ab, abwechselnd links und rechts
3. Liegestütze, achten Sie darauf, dass ihr Rücken gerade ist
4. Zwischen 2 Linien und LOW bewegen und die Seitenlinien berühren
5. Am Netz und einziger Block Hände an die Schultern und aus den Knien hochspringen
6. Springe über deinen Kumpel und krabble nach der Landung durch die Beine deines Kumpels.

• Der Trainer wählt 4 (oder 5) Zeilen aus und nummeriert sie mit 1, 2, 3, 4 usw.
• alle stehen an der Außenlinie
• Der Trainer ruft eine Liniennummer aus und alle rennen dorthin.
• dies mehrere Male tun
• In einem bestimmten Moment fällt der Letzte, der die Linie erreicht, herunter.
• bis es einen Gewinner gibt
  • Der Nachteil dabei ist, dass die schwächeren Läufer nicht besser werden, weil sie zuerst abfallen.