Volleyballübungen

• Sammle so viele Karten wie möglich, indem du Punkte erzielst und die entsprechenden Fitnessübungen ausführst.

• Bei einem Punktgewinn darf ein Spieler eine Karte ziehen.
• Jede Karte hat eine Farbe, die für eine bestimmte Übung steht:

• Herz: Liegestütze
• Pik: Kniebeugen
• Kreuz: Burpees
• Karo: Ausfallschritte

• Führe die Übung so oft aus, wie es die Karte angibt (zum Beispiel, Herz 4 = 4 Mal Liegestütze).
• Nach der Ausführung der Übung darf der Spieler weiter schießen.
• Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.

Beschreibung

• Schießspiel, bei dem Spieler nach einem Treffer eine Karte ziehen.
• Jede Karte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
• Jede Farbe entspricht einer Fitnessübung.

Übungen

• Herz: Liegestütze
• Pik: Kniebeugen
• Kreuz: Burpees
• Karo: Ausfallschritte

Ausführung

• Nach dem Ziehen einer Karte, führe die entsprechende Übung aus.
• Die Anzahl der Wiederholungen entspricht dem Wert der Karte. Zum Beispiel, Herz 4 = 4 Liegestütze.
• Nach der Übung darf man mit dem Schießen fortfahren.
• Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.

• Eine Spielfeldhälfte mit 3 Spielerinnen:
• 1 Zuspielerin
• 1 Angreiferin auf Position 4
• 1 Verteidigerin auf Position 5

• Beginnen Sie mit einem technischen Angriff auf Position 5 mit Topspin und gestrecktem Arm.
• Die Verteidigerin bewegt sich von der ersten Zeit rückwärts zur dritten Zeit.
• Bewegen Sie sich erst rückwärts nach dem Ballkontakt der Zuspielerin.
• Verteidigungsbewegung: rechts, links, rechts.
• Die Verteidigung muss entlang der Linie erfolgen.
• Es darf nicht entlang der Linie gepunktet werden.
• Die Verteidigung muss im Stillstand erfolgen.
• Wiederholen Sie mit einem technischen Angriff auf Position 1 mit Topspin und gestrecktem Arm.

• Bildet zwei Teams mit einer gleichen Anzahl von Spielern.
• Jedes Team hat ein eigenes Spielfeld.
• An der Grundlinie jedes Feldes stehen hohe Kegel umgekehrt aufgestellt.

• Das Ziel ist es, die Kegel des anderen Teams umzuwerfen.
• Verwendet Abwehrtechniken und verteidigt die Kegel, um mit eurem Team zu gewinnen.

• Werfen mit Anlauf von Kegelposition V zu Position III, Seite A.

• Werfen mit einem Arm, Anlauf von Position II und den Ball mit gestrecktem Arm fangen.

• Mit Pritschen und Zwischenpritschen oberhalb und unterhalb.

• Tennisbälle werden durch einen Ball ersetzt. Spieler läuft an und pritscht zum Spieler auf Position 2.

• Spieler auf Position 5.

• Spieler wählt Position 2 oder 5 und spielt zu der Stelle, an der er nicht steht.

Ausführung 15 Minuten Basketball werfen.

• Hand drehen und 25 Mal auf den Ball klatschen.
• Oberes Zuspiel: Handgelenk oben halten, 25 Mal klatschen.
• Unteres Zuspiel: Handgelenk oben halten, 25 Mal klatschen.
• Soweit wie möglich oben halten.
• Schnell 25 Mal aufprallen lassen.

• Armschwung trocken üben, 25 Mal.
• Schlagen auf Ball, den eine Person hält, 25 Mal.
• Würfe mit Tennisball und fangen, 25 Mal.
• Schlagen mit Volleyball gegen die Wand, 25 Mal.

• In erhöhter Position stehen, Matte hinlegen, um zu landen.
• Bereitstehen und abspringen ohne Bewegung, 25 Mal.
• Öffnen zum Zuspieler und vom Erhöhten am Netz schlagen, 25 Mal.
• Jeder holt seinen eigenen Ball.

• Anlauf mit 1 Schritt trocken zum Netz, Start auf 1 Bein, 25 Mal.
• Spiel in 2 Teams: 1 Team macht Anlauf ab 1 Schritt und schlägt auf den Ball, das andere versucht, den Ball zu treffen.

• Zu zweit den Ball mit dem Schlagarm hochwerfen, ruhig zueinander schlagen.
• H-M-L, L-M-R Variationen.
• Ball hochwerfen, Anlauf und über das Netz schlagen auf Position 4, dem Ball hinterherlaufen.

• Teile die Gruppe in zwei Hälften.
• Der Trainer steht auf der Seite der Annahmespieler und fängt die Annahmen ab.
• Team A beginnt mit dem Aufschlag, Team B geht zur Annahme über.
• Nach 15 Punkten wechseln die Aufschläger und Annahmespieler.
• Der Trainer fängt nun auch auf der anderen Seite des Netzes ab.

• Guter Aufschlag, der punktet: +1 Punkt.
• Gute Annahme, die vom Trainer abgefangen wird: +1 Punkt.
• Fehlerhafter Aufschlag, der ins Aus geht oder ins Netz kommt: -1 Punkt.
• Fehlerhafte Annahme: -1 Punkt.

• Teilen Sie die Spieler in Gruppen von 2 oder 3 ein und positionieren Sie sie auf der linken Seite des Feldes.
• Geben Sie jedem Spieler einen Tennisball.
• Beim Startzeichen rennt der erste Spieler jeder Gruppe mit einem Ball zur rechten Seite des Feldes.
• Dort angekommen, legt der Spieler den Ball außerhalb der Linie ab und rennt so schnell wie möglich zurück.
• Der nächste Spieler in der Gruppe wiederholt die Aktion mit seinem/ihrem Ball.
• Das Spiel endet, wenn alle Bälle auf der rechten Seite liegen und der letzte Spieler zu seiner/ihrer Gruppe zurückgekehrt ist.
• Die Gruppe, deren letzter Spieler zuerst zurück ist, gewinnt.

• Stellen Sie die Spieler in einer Reihe nebeneinander auf, mit etwa einem Meter Abstand vor ihnen auf dem Boden einen Tennisball.
• Lassen Sie sie die Füße etwas auseinander stellen und auf der Stelle dribbeln.
• Auf Anweisung des Trainers führen sie während des Dribbelns die folgenden Aufgaben aus:
• Hände auf die Knie
• Hände auf die Zehen
• Hände auf die Schultern
• Hände nach vorne
• Hände in die Luft
• Wenn der Trainer "Ball!" ruft, greifen sie so schnell wie möglich den Ball.
• Wiederholen Sie die Übung und variieren Sie die Reihenfolge der Kommandos für Abwechslung.

• Geben Sie jedem Spieler einen Ball und lassen Sie sie in einem Abstand von 30-40 cm zur Wand stehen.
• Halten Sie den Ball über dem Kopf in der Pritschhaltung.
• Drücken Sie den Ball nur mit den Fingern gegen die Wand und fangen Sie ihn wieder mit den Händen.
• Halten Sie die Ellbogen fest und die Hände ruhig, um zu verhindern, dass der Ball ins Gesicht kommt.
• Lassen Sie die Spieler etwas weiter von der Wand entfernt stehen, etwa 1 Meter.
• Werfen Sie den Ball hoch und pritschen Sie ihn gegen die Wand.
• Strecken Sie nun die Ellbogen und Knie, machen Sie sich groß!
• Fangen Sie den Ball zurück.
• Versuchen Sie nun, auf den Betonbalken zu pritschen, also drücken Sie den Ball hoch.
• Versuchen Sie, weiter zu pritschen.
• Diejenigen, die diese Technik gut beherrschen, dürfen über das Netz spielen.
• Lassen Sie den Ball vor sich auf den Boden prallen und pritschen Sie ihn dann über das Netz.
• Kehren Sie über die andere Seite des Bandes zurück.

• Vier Spieler stehen am Netz mit einem Ball.
• Die übrigen Spieler stehen in einer Reihe vor dem ersten Spieler.
• Jeder Spieler in der Reihe erhält der Reihe nach einen Ball vom ersten Spieler am Netz.
• Der Spieler am Netz kann wählen, ob er den Ball nah oder weit weg wirft.
• Nach dem Fangen wirft der Spieler den Ball zurück zum ersten Spieler und geht weiter zum nächsten Spieler am Netz.
• Wiederholen Sie dies in hohem Tempo.

• Kurzaufschlag in Richtung der Kegel.
• Von der Bank zu zwei Feldern.
• Vier Positionen für Laufpass.

• Spieler führen einen Kurzaufschlag in Richtung der Kegel aus.
• Nach dem Aufschlag bewegen sie sich schnell mit einem Laufpass zur nächsten Position.