Volleyballübungen
Verschiedene Kraftübungen:
- 20 Sekunden Hanteln gerade.
- 20 Sekunden Planken links.
- 20 Sekunden Planken rechts.
- Recline: linke Schulter klopfen, rechte Schulter klopfen, hinter den Rücken klatschen und noch einmal. 5 x.
- 10 Hocksprünge.
Alle Übungen 3x wiederholen.
- 5-Minuten-Jogging.
- Wirf den Ball aus dem Abwehrbereich zum Passgeber und gib ihn ab.
- Passgeber spielt zur Verteidigung.
- Angreifer wird zum Passgeber.
- Der verteidigende Spieler bleibt stehen.
Angriffsstraße nach Tipp-Ball vom Passanten
- Doppelte Luftlinie.
- Einfache Angriffsstraße.
- Füße parallel.
- Während Sie durch die Knie auf den Boden sinken, geht Ihr Körper nach vorne.
- Auf die Zehen, Gewicht nach vorn.
- Knie über den Zehen.
- Schultern vor den Knien.
- Körper im Dreieck
- Hüften unter dem Ball.
- Hüften tief.
- Ellenbogen zusammen.
Übung Slide Dive nach vorne.
- Flach auf den Boden legen, am Boden beugen, dann nach vorne rutschen.
- Spieler A hält den Ball gegen die ausgestreckten Arme von Spieler B, der sich in Verteidigungsposition befindet.
- Spieler B spielt den Ball erst durch sein rechtes Knie, dann durch sein linkes Knie und kommt gerade zurück, rechts links. Konzentriere dich auf die Arme und darauf, in der Verteidigung tief zu bleiben.
- Planke 30 Sekunden
- Wandsitz 30 Sekunden
- Ausfallschritte 10x pro Seite
- Situps 20x
Bank:
- Dips 10x
- Step up 10x pro Seite
3 Mal dieselbe Runde
- Trainer am 2/3 mit einem Ballwagen und jemandem, der die Bälle erklärt.
- 3 Verteidiger, die alles passen werden
- 1 Balljäger
Trainer, der den Verteidigern Bälle zuwirft, die alles vom Boden fernhalten müssen.
Stellen Sie 3 Bänke parallel zueinander auf.
- Die Spieler stellen sich auf.
- 1 gegen 1.
- 3 Runden.
- 1 Bein auf 1 Bein abspringen.
- Springen über die Bank.
- Auf die Bank springen.
Organisation:
- Drillinge mit 2 Bällen.
- Spieler ohne Ball ist der Läufer.
- Abstand Spieler mit Ball ca. 5 Meter.
Ausführung:
- Spieler startet neben einem Spieler mit Ball.
- Dann läuft er um den anderen Spieler mit Ball herum und wirft in diesem Moment.
- Der erste Spieler hat den Ball. Fangen und zurückwerfen.
- Dann läuft er um den ersten Spieler mit Ball herum und der 2. Spieler wirft den Ball.
- Fangen und zurückwerfen.
Erweiterung:
1. Bälle haben BH spielen
2. Nur ein Ball. Tempo wird nun erhöht (mit verkürzter Strecke beginnen)
1. Bälle haben BH spielen
2. Nur ein Ball. Tempo wird nun erhöht (mit verkürzter Strecke beginnen)
- 10x Kader
- 15x Sprung Squad
- 10x linker Ausfallschritt
- 10x rechter Ausfallschritt
- 25x Bauchmuskeln
- 30 Sek. Planke
- 15 Sek. seitliche Planke
- 15 Sek. seitliche Planke
- Jeder Spieler hat einen Ball.
- Überhand gegen die Wand fangen und werfen.
- Gefangen mit den Daumen nach hinten
- Mit den Händen in Fünferstellung geworfen.
- Ballkontakt immer kürzer machen, bis der Ball gespielt ist.
- Übung an 3 Positionen unter der Hand durchlaufen.
- Immer warten, bis die Reihe beendet ist.
Der Spieler spielt den Ball mit der Unterhand und spielt ihn im Sprung über das Netz, holt sich den Ball selbst und schließt dahinter ab.
