Volleyballübungen

Der rote Spieler führt eine Übung aus.
Die blauen Spieler geben die Bälle ab.
Führen Sie die Übung 2 oder 3 Mal hintereinander durch.

• Ballabgabe --> Annahme --> Angriff nach Pass des Spielmachers
• Block
• Abtauchen ins Hinterfeld
• Abwehrende Aufnahme + technischer Angriff des Spielmachers
• Angreifende Bewegung
• Empfang + Angriff aus drei Metern Entfernung

• Beginnen Sie auf der hinteren Linie in Position 1.
• Sprint zur 3-Meter-Linie, dann zurück zur Position 6, Sprint zur 3-Meter-Linie.
• Mischen Sie sich auf Position 5 und sprinten Sie zum Netz.
• Am Netz, Blocksprung auf Position 4, seitwärts bewegen, Hände hoch.
• Blocksprung an Position 3 und Blocksprung an Position 2.
• Auf der gegenüberliegenden Seite des Netzes laufen die Angreifer auf den Positionen 4, 3 und 2.
• Machen Sie am Rand des Feldes 10 Sit-ups.
• Sprint um das Feld zurück zu Position 1.

• Der Trainer steht auf Position 3 am Netz.
• Die Spieler betreten das Spielfeld in Dreiergruppen auf derselben Seite des Netzes.
• An den Positionen 1, 6 und 5 stehen sie in der üblichen Verteidigungsposition.
• Eine Person aus dem Trio spielt dem Trainer den Ball zu, und der Trainer tippt/schlägt/spielt einen Ball ins Spielfeld.
• Die Spieler müssen den Ball vom Boden fernhalten und ihn kontinuierlich zum Trainer zurückspielen.
• Der Ballwechsel wird fortgesetzt, bis der Ball auf den Boden fällt, dann ist das andere Trio an der Reihe.

• 3 Runden um das Feld
• auf und ab mit verschiedenen Übungen

• nach vorne schwingende Arme
• Arme schwingen nach hinten
• Knielift
• Fersen Gesäß
• seitwärts
• Querpass
• Longe
• Landungssteg

• Kernstabilität

• 30 Sekunden dynamisches Planking
• 15 Kniebeugen
• Skorpion
• Uhr
• Bauchmuskeln mit Ball

• ohne Hände auf den Schrank springen
• Block am Netz.

• 3 Personen haben einen Ball in der Hand und stehen auf der Bank am Netz.
• Die anderen stellen sich in der Mitte der 3-Meter-Linie auf.
• Der erste geht zum Netz, macht einen Blocksprung und berührt den Ball.
• Sie gehen Mitte --> links --> Mitte --> rechts
• Dann die nächste. Sie machen 3 Serien.

• Abschnitt 2
• 3 Personen stellen sich in der Mitte der 3-Meter-Linie auf.
• Der Rest verteilt sich auf der anderen Seite des Netzes mit Ball in der Mitte, außen, diagonal.
• Du wirfst den Ball für dich selbst, der Blocker blockt den Ball.
• Die Reihenfolge ist Mitte --> links, dann kommt der nächste Blocker und geht Mitte --> rechts usw.
• 3 Serien

• Die Spieler stehen in Quadraten auf einer Spielfeldhälfte und spielen Bälle diagonal von Ecke a nach c und b nach d.
• Die Spieler bewegen sich im Uhrzeigersinn, nachdem sie den Ball gespielt haben.
• Wenn sie bei d ankommen, machen sie Übungen auf dem freien Feld; der Trainer entscheidet, welche Übungen sie machen.
• Nach den Übungen kehren sie in die Ecke a zurück.

• Tauchgang zur 3-Meter-Linie
• Schlurfen Sie rückwärts in die linke Ecke
• In Position 4 zum Netz gehen - blockieren
• Zurückrollen - Angriffslauf - Blockstellung
• Auf Position 3 fahren - blockieren - auf Position 2 fahren - blockieren
• Tauchgang zur 3-Meter-Linie - andere Seite
• Angriffslauf an Position 4 - Shuffle zum Kegel - Angriffslauf Position 3 - Shuffle zu Position 2 - Angriffslauf
• Blockposition und Block
• Drehung und Lauf zur Ecke auf der hinteren Linie
• Schnelles Tempo - Knie heben - mindestens 50. - zur anderen Ecke
• Spurt an der Seite zum Start

Die Übung wird 5 Mal durchgeführt

• Tauchgang zur 3-Meter-Linie
• Schlurfen Sie rückwärts in die linke Ecke
• In Position 4 zum Netz gehen - blockieren
• Zurückrollen - Angriffslauf - Blockstellung
• Auf Position 3 fahren - blockieren - auf Position 2 fahren - blockieren
• Tauchgang zur 3-Meter-Linie - andere Seite
• Angriffslauf an Position 4 - Shuffle zum Kegel - Angriffslauf Position 3 - Shuffle zu Position 2 - Angriffslauf
• Blockposition und Block
• Drehung und Lauf zur Ecke auf der hinteren Linie
• Schnelles Tempo - Knie heben - mindestens 50. - zur anderen Ecke
• Spurt an der Seite zum Start

Die Übung wird 5 Mal durchgeführt

Stretching im Kreis - jeder nach seiner Façon

• Seite a: 1 Person auf Position 5 und 1 Person auf Position 6 & 1 Server auf Position 1 und 1 Server auf Position 5
• Seite b: 1 Person auf Position 5 und 1 Person auf Position 6 & 1 Server auf Position 1 und 1 Server auf Position 5
• Den Ball fangen: Person, die den Ball nicht erhalten hat
• Die Spieler speichern abwechselnd auf den Positionen
• Alle (ca.) 5' wechseln wir

• Seite a: 1 Person auf Position 6 und 1 Person auf Position 1 & 1 Server auf Position 1 und 1 Server auf Position 5
• Seite b: 1 Person auf Position 6 und 1 Person auf Position 1 & 1 Server auf Position 1 und 1 Server auf Position 5
• Den Ball fangen: Person, die den Ball nicht erhalten hat
• Die Spieler wechseln sich beim Bedienen der Positionen ab
• Alle 10 Aufschläge wechseln wir

• 3 gegen 3 oder 2 gegen 2 (je nach Anzahl der Spieler) auf halbem Platz.
• Der Ball muss bei der Kontrolle im Spiel gehalten werden.
• Zwei Verteidiger im hinteren Teil des Spielfelds, der Spieler, der nicht passt, kommt zum Aufbau herein.
• Im Fall von 3 gegen 3 steht ein Spieler am Netz und dreht sich, wenn der Ball nicht über das Netz geht.
• Wenn sie den Ball 10 Mal hintereinander über das Netz gespielt haben, können sie in die nächste Runde gehen.
• Wenn der Ball auf den Boden fällt, beginnen sie wieder zu zählen.
• Schwerpunkte: Kontrolle, technische Ballkontrolle
• 1) Angriff aus einer Position heraus
• 2) mit Sprung - ruhig und gezielt getroffen - (zurückhaltend)
• 3) mit voller Sprungkraft - gezielt treffen
• 4) sich aus einer Falle befreit hat.
  
  

• Bälle landen oft nicht so sauber in der Antenne, wie es die Angreifer gerne hätten, sie bleiben hängen/ aus dem Netz/ oder außerhalb der Antenne.
• Ausführung:
• Die Spieler erhalten einen Ball und lernen, ihn zu korrigieren.
• Der^1. Durchgang wird immer auf dieselbe Weise verwendet.
• Der^2. und^3. Durchgang werden zur Korrektur verwendet.
• Die Bälle werden in den folgenden Positionen unter der Hand geworfen.
• Position 1 Außerhalb des Netzes: -> Spieler muss hinter dem Ball bleiben.
• Position 2 Hängt auf: -> Spieler muss nach innen beschleunigen
• Position 3: außerhalb der Antenne: -> Spieler muss nach außen treten
• -Hinter den Ball kommen
• - so dass du den Ball diagonal vor dich schlagen kannst.
• Die Spieler können den Ball selbst oder auf einer Seite durch den Trainer schlagen.
• Schritt 1) Fang den Ball aus dem Anlauf
• Achtung: richtig hinter den Ball kommen, nicht schweben, immer wieder den Angriffspass machen.
• Schritt 2) Angriff

• Fortsetzung von Korrektur im Angriffspass - bei geringerer Aufstellung
• Der Spieler fängt den Ball bei einer weniger guten Aufstellung - Stöcke aus dem Netz/aus der Luft.
• Der Aufbau erfolgt entweder auf Position 2 oder 4.
• Der Verteidiger passt die Sicht an den Angriffswinkel an.
• Phase 1: ohne Blockieren - den Ball gegen freie Schläge verteidigen
• Phase 2: mit blockierender Aufmerksamkeit auf der Verteidigungsposition - einer der Angreifer geht auf den Ball
• Einer der Angreifer wird auf der mittleren Position blockieren.