Volleyballübungen

Du gehst im Laufpass zum Netz und zurück zur Abwehrreihe.

• Zum Netz schwingen Sie den linken Arm nach vorne und zur Grundlinie den linken Arm nach hinten.
• Machen Sie nun dasselbe wie in Schritt 1, aber mit dem rechten Arm.
• Jetzt gehen Sie auf die Fersen, d.h. Ihre Fersen müssen Ihren Po berühren, und zwar mit geradem Rücken (Brust raus) und den Händen nach hinten gegen Ihren Po. Dann machst du das in Richtung Netz und zurück zur hinteren Linie.
• Nun heben Sie die Knie an, d.h. Sie heben die Knie auf eine Höhe von 90 Grad, also auf die Höhe der Hüfte. Sie tun dies mit geradem Rücken (Brust raus), in Richtung Netz und zurück zur Grundlinie.
• Sie machen jetzt den Seitwärtspass, das heißt, Sie schauen zu einer Seite und bewegen sich zur Seite. Dies geschieht auf die gleiche Weise wie beim Mischen. Wenn man vom Netz zurück zur hinteren Linie geht, dreht man sich wieder um.
• Zum Schluss machst du den Querpass, das heißt, du schaust mit dem Körper zu einer Seite und kreuzt die Beine, die Arme bewegen sich mit dir von links nach rechts.

• Du stehst etwa 3 Meter von einer Wand entfernt und machst den Angriffslauf. (Angriffspass) Kurz-Lang-Pass (Bremspass).
• Wenn du beim Bremsen zu nahe an die Wand kommst, schau dir an, wie groß deine beiden vorherigen Durchgänge waren.
• Achten Sie beim Bremsen/Schließen darauf, dass Ihre Schlaghand die Wand berührt (üben Sie nicht zu viel Kraft darauf aus).
• Sie nehmen Ihre Arme mit, also mit den kurzen Armen nach vorne, mit den langen Armen nach hinten, mit dem Bremspass heben Sie Ihre Arme.
• Achten Sie auf Folgendes:
  • Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu dicht an der Wand stehen.
  • Oder dass man mit dem Gesicht gegen die Wand schlägt.
  • Achten Sie auch auf die Technik und darauf, wie die Füße am Ende stehen.

• Mit 3 Teams, oder 2 Teams:
• Pass den Ball, 1 zu 2, 2 zu 3, 3 zu 2, 2 zu 1. Nach 5 Umdrehungen, 1 Position.
• Wurfpass. 1 wirft zu 2, 2 passt zu 3, 3 wirft zu 2, 2 passt zu 1. Nach 5 Umdrehungen 1 Position
• Smash, Pass-Variante
• Schmetterling, Pass, Schmetterling, Pass
• Wurf, Pass, BH, Pass, usw.

• 2 3-Spieler auf dem Feld, jeder in seiner eigenen Hälfte.
• Der Trainer beginnt mit Smash.
• Mannschaft 3 hat den Ball in der Hand und spielt einen Ballwechsel aus.
• Gegen die andere Mannschaft.
• Nach 10 Punkten wechseln sich 3 Teams ab.

• Teilen Sie die Gruppe in Paare auf.
• Die Paare absolvieren eine Reihe von Stationen, an denen verschiedene Aufgaben erfüllt werden müssen.
• Station 1: Ein Slalom durch mehrere Pfosten, mit einem Unterhandpass am Ende des Slaloms.
• Bewegen Sie sich schnell zwischen den Pfosten mit der schnellstmöglichen Geschwindigkeit.
• Station 2: Ein Spieler legt sich auf die Rückenlinie, während der andere mit dem Ball am Netz steht.
• Der Spieler am Netz schlägt den Ball.
• Der Spieler im Rückraum steht auf und verteidigt einen geschlagenen Ball aus 7 Metern oder einen gepassten Ball an der 3-Meter-Marke.
• Station 3: Ein Spieler steht vor einem Trampolin, hinter Spieler 1 steht ein zweiter Spieler mit 2 Tennisbällen.
• Ein Tennisball wird auf das Trampolin geworfen, Spieler 1 fängt ihn auf, bevor er den Boden berührt.
• Der zweite Tennisball wird schnell hinterhergeworfen.
• Station 4: Einfache, gute Blocksprünge, wobei nur auf die Technik zu achten ist.
• Station 5: Reflextraining: Der Spieler steht mit ausgestreckten Armen und einem Ball in jeder Hand.
• Spieler 2 steht dem anderen Spieler gegenüber und reagiert auf das Loslassen einer der Kugeln.
• Achten Sie darauf, dass der Abstand zwischen den Spielern zu Beginn nicht zu groß ist.
• Jede Station hat eine Bearbeitungszeit von 1 Minute.

• 1 Spieler mit Ball am Netz, 2 ohne Ball an der 3-Meter-Linie.
• Ein Spieler der Nets spielt den Ball mit BH in die Mitte des Feldes und die Nr. 1 schlurft zurück und spielt BH zurück.
• Dann Nr. 2. usw.
• Danach 3 Mal wechseln
• 1 Spieler am Netz und 2 in der Abwehrreihe.
• Die Nr. 1 kommt angerannt und gibt den Ball an den Netzspieler weiter, dann an die Nr. 2.

• 1 Fänger auf jeder Seite des Netzes
• 2 Passanten auf jeder Seite
• 2 oder 3 Server auf jeder Seite
• Jede Gruppe (Aufgeber - Abgeber - Fänger) bedient abwechselnd.
• Übergabe an SV/Fänger Ball an ANDEREN Server.

• Teilen Sie die Gruppe in zwei Gruppen mit den Nummern 1 und 2.
• Die beiden Gruppen stehen in der Nähe der hinteren Linie, jede Gruppe hat einen Ball und auf der anderen Seite des Spielfeldes steht eine Spielfigur.
• Die erste Person der Gruppe läuft mit dem Ball, wirft ihn über das Netz, nimmt den Ball zurück und läuft um den Kegel herum und wieder zurück, wirft ihn über das Netz und der nächste Spieler kann laufen,

• A dient zu B, C und D.
• B, C und D spielen den Ball 3x über das Netz.

• Der Trainer bedient die 3 Passgeber im Hinterfeld.
• Sie geben den Ball an den Empfänger (A) weiter.
• Der Werfer wird zum Empfänger, der Empfänger wirft den Ball zurück in die Box und stellt sich in die Warteschlange (B).

• 2 Mannschaften.
• Stellen Sie sich nebeneinander auf alle Viere (runder Rücken).
• Ein Spieler krabbelt mit dem Ball vor sich unter den anderen hindurch, am Ende rollt er den Ball zurück und steht auf seinem eigenen Rücken.
• Dann der nächste Spieler, usw. Von Seitenlinie zu Seitenlinie

• 2 gegenüberliegende Bälle auf der hinteren Linie der beiden Felder, 1 Ball auf der mittleren Linie.
• Auf das Signal des Trainers sprintet ihr zum Netz, um zu sehen, wer den Ball zuerst hat.
• Diese Übung kann auch so ausgeführt werden, dass man zuerst taucht und dann zum Ball sprintet.