Volleyballübungen für die technik strom
- Alle stellen sich in einer Plankenposition auf.
- Die erste Person in der Reihe
- rollt den Ball unter den anderen hindurch,
- geht an das andere Ende der Reihe,
- rollt den Ball zurück und geht mit ihnen in die Plank-Position.
- Die neue erste Person nimmt den Ball und tut dasselbe.
- Auf diese Weise müssen die verschiedenen Gruppen eine bestimmte Strecke so schnell wie möglich zurücklegen.
- 60 Sekunden Planken
- 2 x 30 Sekunden seitliche Planken
- 30 Sekunden Supermann
- 2 x 10 Liegestütze
ZWECK
Verbesserung von Fitness und Kraft + Aufwärmen
ORGANISATION
Einen Code knacken, indem man verschiedene Aufgaben ausführt
UMSETZUNG
Du kannst dieses Spiel mit allen 4 Übungen spielen, die du dir vorstellen kannst.
1. Teilen Sie die Gruppe in zwei oder drei Gruppen auf. Das sind die Teams, die die Übungen durchführen werden.
2. Der Trainer erstellt einen zehnstelligen Code, z. B. (24 32 14 21 33)
3. Die Spieler machen die Übungen in einer bestimmten Reihenfolge. Sie denken zum Beispiel, dass die erste Ziffer die 3 ist, also machen sie die Übung 3. Wenn sie sie ausgefüllt haben, gehen sie zum Trainer und er sagt, ob die Zahl richtig oder falsch ist. Wenn die Zahl richtig ist, versuchen sie, die nächste Zahl zu erraten. Wenn die Zahl falsch ist, müssen sie eine weitere Übung machen, zum Beispiel Übung 4, um die richtige Zahl zu erraten.
Satz 1;
Übung 1: Liegestütze 5 MalÜbung
2: Sprinten Sie dreimal die Strecke zwischen Rücklinie und Mittellinie zurückÜbung
3: Spiderman vom Netz zur Rücklinie und zurückÜbung
4: Zehn Sit-ups
Set 2
;Übung 1: SchubkarreÜbung
2: TiggerÜbung
3: Hand WalkÜbung
4: 15 Count Slice
Das Paar, das den Code zuerst knackt, gewinnt.
ZWECK
Verbesserung von Fitness und Kraft + Aufwärmen
ORGANISATION
Einen Code knacken, indem man verschiedene Aufgaben ausführt
UMSETZUNG
Du kannst dieses Spiel mit allen 4 Übungen spielen, die du dir vorstellen kannst.
1. Teilen Sie die Gruppe in zwei Gruppen. Das sind die Teams, die die Übungen durchführen werden.
2. Der Trainer erstellt einen zehnstelligen Code, z. B. (24 32 14 21 33)
3. Die Spieler machen die Übungen in einer bestimmten Reihenfolge. Sie denken zum Beispiel, dass die erste Ziffer die 3 ist, also machen sie die Übung 3. Wenn sie sie ausgefüllt haben, gehen sie zum Trainer und er sagt, ob die Zahl richtig oder falsch ist. Wenn die Zahl richtig ist, versuchen sie, die nächste Zahl zu erraten. Wenn die Zahl falsch ist, müssen sie eine weitere Übung machen, zum Beispiel Übung 4, um die richtige Zahl zu erraten.
Zum BeispielÜbung
1: 5-mal pumpenÜbung
2: dreimal die Strecke zwischen Rück- und Mittellinie ablaufenÜbung
3: 5-mal an verschiedenen Stellen/Positionen blockenÜbung
4: einmal in Richtung Mittellinie rutschen, einmal in Richtung Rücklinie rutschenDas
Paar, das den Code zuerst knackt, gewinnt.
ZWECK
Zur Verbesserung der Fitness und zum Aufwärmen
ORGANISATION
Im Kreis laufen
UMSETZUNG
Lauft in Kreisen um das Feld herum(lasst etwa 2 m Abstand zwischen ihnen)
- wenn der Trainer 1 Mal klatscht - 1 Mal pumpen
- wenn der Trainer 2 Mal klatscht - rutschender Sprung
- wenn der Trainer 3 Mal klatscht - das Netz anzapfen
- wenn der Trainer 4 Mal klatscht - sprinte eine ganze Runde um das Spielfeld
ZIEL
Sprungtraining Extrahöhe
ORGANISATION
Alle stehen im Kreis
AUSÜBUNG
- Springen Sie 2 mal in einer Serie von 10 x mit Armschwingen hoch
Es ist wichtig, dass Sie zusätzliche Höhe gewinnen, indem Sie Ihre Arme beim Aufsteigen nach vorne und hinten schwingen.
- Geben Sie sich gegenseitig den rechten Arm und knien Sie sich in die Sitzposition.
- Wie beim linken Arm
- Zwei Paare geben sich gekreuzt die Hand (siehe Foto) und knien sich in sitzender Position nieder.
- Zwei sich gegenüberstehende Personen beugen im Sitzen die Knie und treten abwechselnd mit dem linken und rechten Bein nach vorne.
Zwei Paare setzen sich hin und stehen gleichzeitig auf, wobei sie sich den Rücken zuwenden.
- Zwei Gruppen von Spielern stehen hintereinander,
- Der hintere Spieler hebt das Bein des vor ihm stehenden Spielers.
- Der vordere Spieler kniet mit dem anderen Bein.
