Volleyballübungen für u10

2 oder 3 sprinten gegeneinander. Wer auch immer gewinnt, ist erledigt.

mit uns 2. 1 funktioniert, der andere hat Pause

1. auf der Bank mit 2 Beinen gleichzeitig auf und ab gehen
2. Bank auf und ab, abwechselnd links und rechts
3. Eine weitere Bankübung(en)
4. Liegestütze, denken Sie an einen geraden Rücken
5. Absorbierender Muskel: Arme gekreuzt, Beine hoch, Schultern 20 cm hoch
6. Stell dich zwischen 2 Linien und bewege dich NIEDRIG und berühre die Seitenlinien
7. Springe über deinen Kumpel und krabble nach der Landung durch die Beine deines Kumpels.

Diese Übung ist nur für sv.

SV: Der Trainer wirft den Ball in Richtung des SV-Bereichs. Die SVs spielen den Ball in den vorderen linken Korb. Der andere SV fängt den Ball und zählt, wie oft der Korb getroffen oder gepasst wird (besser). Nach 15 Bällen wechseln die Spieler.

In der zweiten Serie wird der Ball vom Trainer schwieriger gespielt.

Die anderen 5 Spieler machen die Übung "3 Mal auf einer Seite aufspringen und einspielen".

1. Die Übung beginnt damit, dass alle (5 Spieler) jeweils 3 Pässe zur SV-Position spielen. Der SV läuft hinein und spielt den Ball beherzt nach außen. Ein Spieler steht da und fängt den Ball. Dieser Spieler schreit richtig oder falsch. Nachdem du den Ball gefangen hast, wirfst du ihn zu dem Spieler neben dem Trainer. 2 Andere Spieler stehen hinter dem Passanten. Nach 3 mal 1 Position drehen.

Wenn alle das Gleiche noch einmal durchgemacht haben, aber dann in der Mitte stehen.

Wichtige Punkte: schneller Start des SV (Einlaufen), Spielstütze und guter Pass.

2. Dann stellt man sich hinten auf und spielt einen Ball, der vom Trainer geworfen/geschlagen wird. Einrichten durch eingehende sv. Der linke vordere oder mittlere Angreifer trifft den Ball. Er jagt den Ball und wirft ihn in den Strafraum.

Der Angreifer zeigt an, wer kommt: außen oder in der Mitte.

1. Strecken Sie die Arme mit geballten Fäusten und nach oben gestreckten Daumen zur Seite aus.
2. Beugen Sie sich mit dem linken Bein nach vorne, bis Ihr Oberkörper vollständig waagerecht ist, und balancieren Sie auf dem rechten Fuß. Bewegen Sie das linke Bein und den Oberkörper in einer Linie.
3. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Bein, während Sie auf dem linken Fuß balancieren.
4. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals, abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein.

Jede Übung (oder wählen Sie eine Anzahl) wird 30 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 15 Sekunden Pause:

- Knieheben auf der Stelle-
Wandsitzen und Ballweitwurf-
Liegestütze (jeder auf seiner Höhe)
- Sit-ups (gerade und/oder schräge Bauchmuskeln)
- Bankdrücken:

a. 2 Beine seitlich mit einer Bank dazwischen. Dann springen Sie auf und ab.

b. Springen Sie mit 2 Beinen auf die Bank (seitwärts) und wieder ab. Dann wieder nach links auf die Bank und wieder weg. 30 Sekunden auf Ihrem eigenen Platz.

• In Paaren mit einem Ball und mit dem Netz dazwischen.
• Auf einer 3-Meter-Linie und servieren Sie sich gegenseitig vorsichtig.
• Übergeben und Konzentration.
• Das Gleiche, aber die Entfernung vergrößern.
• Wenn es gut läuft, erhöhen Sie den Abstand wieder.

- Bauchmuskeln 1 Minute (Nabel in den Boden drücken)

- Liegestütze rückwärts, Finger nach hinten legen 15x

- 60 Sekunden Planken (gerader Rücken)

- 15 x Schwimmen

- Liegestütze 20 x

- Kniebeuge 10 x

• In jedem Feld
  • 1 Passant,
  • 1 Fänger,
  • 1 Reserve und
  • 2 Server.
• Servieren, reservieren, passen, fangen und servieren.
• Dem Ball nachjagen.

Diese Übungen können in vielen Variationen durchgeführt werden.

• 2 gleiche Gruppen
• Relais. Welche Gruppe kommt also als erste ins Ziel?
  1. Geschwindigkeitsleiter
  2. unter 'Matte auf Bänken
  3. durch den Reifen
  4. Slalom durch Stangen
  5. über einen Schrank klettern
  6. 3x Liegestütze
  7. 10-mal mit 2 Beinen auf die Bank springen
  8. den nächsten berühren
  9. ACHTUNG: Schmuggeln bedeutet, mit dem Teil wieder anzufangen (natürlich nicht mit dem ganzen Kurs)

Jede Übung wird 30 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 15 Sekunden Pause:

• Heben der Knie an Ort und Stelle
• Wall-Sit
• Liegestütze (jeder auf seinem Niveau)
• Sit-ups (gerade und/oder schräge Bauchmuskeln)
• Bank-Sprung
• Kniebeugen
• Lunges
• Armerhöhungen mit Wasserflaschen
• Bretter (normal oder seitlich)

1 Minute pro Übung in 4 gleich großen Gruppen.

1. Bauchmuskelübung mit dem Ball in der Hand, gleichzeitig die Beine anheben und mit den gestreckten Armen den Ball berühren. Achten Sie darauf, dass sie nicht vom Hals aufwärts kommen.
2. 3 Reifen und so schnell wie möglich durch die Reifen.
3. Stellt euch mit dem Rücken zueinander und gebt den Ball über euren Kopf an den anderen weiter.
4. Springen auf einer Matte