Volleyballübungen für u16

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Fitness-Block (8 Minuten)

Machen Sie nach jedem Teil eine kurze Pause und fahren Sie fort. Für die mit * gekennzeichneten Teile ist eine Bank erforderlich, 2 bis 4 Personen pro Bank

  • Teil 1:
    • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/von der Bank absteigen)
    • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
  • Teil 2:
    • 30 Ost-West-Step-ups* (rechter Fuß auf Bank, linker Fuß daneben - linker Fuß auf Bank, rechter Fuß daneben)
    • 10 Hocksprünge (durch die Knie gehen und beim Dehnen so hoch wie möglich springen)
  • Teil 3:
    • 20 Seitwärtssprünge über 4 Meter
    • 10 Slit-Squat-Sprünge (springen und durch 1 Knie gehen, jedes Mal das andere Knie)
  • Teil 4:
    • 30 Step-ups* (Auf- und Absteigen von der Bank)
    • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)


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Arten des Aufbaus und der Angriffe...

  • Spielmacher, Angreifer, 1 Ball
    • SV spielt den Ball nur hoch nach außen
      • Angreifer trifft und nimmt den eigenen Ball auf
    • SV spielt den Ball nur ziemlich flach nach außen
      • Angreifer schlägt und holt sich den Ball
    • SV spielt den Ball nur weit außen
      • Angreifer trifft und holt den eigenen Ball
    • SV spielt den Ball nur im oberen Mittelfeld
      • Angreifer schlägt den Ball und holt sich den Ball
    • SV spielt den Ball nur in der Mitte ziemlich flach
      • Angreifer schlägt den schnellen Ball und holt den eigenen Ball
    • SV spielt den Ball kurz vor der 3-Meter-Linie
      • Angreifer schlägt den Ball und nimmt den eigenen Ball auf
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Geschwindigkeitswettbewerb

Teil 1

  • Die Spieler werden in 2 gleiche Teams aufgeteilt.
  • Die Bälle werden gleichmäßig auf beiden Seiten des Netzes verteilt.
  • Das Ziel ist es, so wenig Bälle wie möglich auf der eigenen Seite zu haben.


Die Art und Weise, wie man die Bälle weitergibt / Spielverlauf:

  1. Rolle
  2. Werfen (Überhand, Unterhand, einarmig)
  3. Passspiel (Unterhand, Überhand)


Teil 2

  • Der Trainer legt einen Ball auf die Mittellinie.
  • Auf beiden Seiten des Netzes steht eine Reihe von Spielern an der hinteren Linie.
  • Auf das Signal des Trainers laufen sie zum Ball, wer ihn hat, darf ihn behalten.

Welches Team sammelt die meisten Bälle?

Variationen:

  • Die Spieler auf beiden Seiten des Netzes sind nummeriert (so dass 2 Spieler aus 2 verschiedenen Mannschaften die gleiche Nummer haben).
    • Sturm auf See: Wenn dir deine Nummer gesagt wird, musst du versuchen, den Ball so schnell wie möglich zu fangen und hinter deine Linie zurückzukehren (= Punkt + Sicherheit für den Gegner).
    • Wenn du von deinem Gegner berührt wirst, während du den Ball in den Händen hältst, musst du den Ball fallen lassen (du kannst ihn danach sofort wieder aufheben und weiterspielen).
  • Der Trainer legt mehrere Bälle auf die Mittellinie und jeder spielt gegen jeden und versucht, so viele Bälle wie möglich zu sammeln. (Mehrmals wiederholen, nicht so viele Bälle wie Spieler verwenden, kann auch mit Zeitlimit gespielt werden, ...)
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Kraftübungen

  • Das ganze Team sitzt an der Wand
  • Der erste läuft von der Wand zum Netz und zurück und setzt sich wieder an die Wand,
  • Dann kann der nächste laufen.
  • Sie dürfen erst aufhören, wenn das gesamte Team einmal hin und her gelaufen ist.
    • Dann die gleiche Übung, aber mit Planken statt an der Wand sitzend.


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Unterhandball über das Netz aus dem...

  • 4 Teams, von denen 2 in der Nähe des Netzes und die anderen 2 im hinteren Teil des Spielfelds spielen
  • B wirft den Ball zu A
  • A spielt den Ball zurück zu B
  • B spielt den Ball mit der Hand zu C
  • C spielt den Ball UNTER DEN HÄNDEN zu D
  • D fängt den Ball
  • D wirft den Ball zu C
  • C spielt den Ball nach oben zu B
  • B spielt den Ball UNTER DEN HÄNDEN zu A
  • A fängt den Ball
  • usw.

unterhandball-ber-das-netz-aus-dem-hinterfeld-4

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Gezielter Angriff geradeaus/diagonal

gezielter-angriff-geradeaus-diagonal-5

  • Spieler A wirft/schlägt den Ball in Richtung Spieler C.
  • Spieler C schlägt den Ball dem Spieler B zu.
  • Spieler B gibt einen Pass an c.
  • Spieler C geht zu den Matten.


Ziel: Versuche, den 3. Ball auf den Matten anzugreifen/zu spielen (gerade oder diagonal).

Bewegt euch nach jedem Ball um einen Platz in eurer eigenen Gruppe.

Erweiterung: Wenn es genügend Spieler gibt, kann man auch einen Block platzieren.

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Alle Aspekte

Diese Übung beginnt relativ einfach und wird dann allmählich erweitert (sie kann in einer Trainingseinheit oder über mehrere Sitzungen verteilt durchgeführt werden). Eine Übung, bei der jeder verteidigen, aufbauen und angreifen muss.
Es ist ein langer Text, aber er ist einfacher, als die Länge des Textes vermuten lässt. Tun Sie es einfach!

Voraussetzungen:
  • mindestens 2 Bälle mindestens
  • 8 Spieler (vorzugsweise eine gerade Anzahl)


Teil 1





alle-aspekte
Es beginnt mit zwei Spielern am Netz (1 und 2), zwei Spielern im Rückraum (3 und 4) und dem Rest hinter der Abwehrreihe. Der Trainer steht mit zwei Bällen in der Mitte des Netzes.
  • Der Trainer wirft oder schlägt den Ball zu Spieler 3 (1
    • )
  • .
  • Spieler 3 spielt den Ball in die Mitte des Spielfelds, ungefähr auf die 3-Meter-Linie (2)
    • .
  • Spieler 4 läuft nach innen und gibt dem linken Vordermann (3
    • ) eine Vorlage.
  • Spieler 1 fängt den Ball, wirft ihn dem Ballträger zu und läuft zur hinteren Linie, wo er den Ball mit dem Hintermann verbindet.
Das Gleiche noch einmal spiegelbildlich:
  • Der Trainer wirft oder schlägt den Ball in Richtung Spieler 4.
  • Spieler 3 rennt nach innen und gibt eine Anweisung für die rechte Front.
  • Spieler 2 fängt den Ball, wirft ihn dem Ballträger zu und läuft zur hinteren Linie, wo er den Ball mit dem Hintermann verbindet.
Und dann:
  • Spieler 3 geht nach vorne links und Spieler 4 dreht sich nach vorne rechts.
Und dann geht es wieder von vorne los (entscheiden Sie, wie lange Sie weitermachen wollen).
Sobald die Spieler die Muster kennen, kann diese Übung in schnellem Tempo durchgeführt werden.




Teil 2

alle-aspekte

Wenn Teil 1 gut läuft, können wir zu Teil 2 übergehen. Der große Unterschied zu Teil 1 ist, dass die Spieler am Netz den Ball nicht fangen, sondern einen Angriff ausführen. Die Angreifer (Spieler 1 und 2) beginnen am Netz!
  • Der Trainer wirft oder schlägt den Ball zu Spieler 3 (1
    • ). Dies ist der Moment, in dem Spieler 1 und 2 rückwärts laufen, um einen Angriff durchzuführen.
  • Spieler 3 spielt den Ball in die Mitte des Feldes, ungefähr auf der 3-Meter-Linie (2)
    • .
  • Spieler 4 läuft nach innen und gibt dem linken Vordermann (3)
    • eine Vorlage.
  • Spieler 1 schlägt den Ball über das Netz (4)
, hebt ihn auf und wirft ihn in den Ballträger des Trainers. Dann läuft Spieler 1 zur hinteren Linie und stellt sich hinten an. Das Gleiche noch einmal spiegelbildlich:
  • Der Trainer wirft oder schlägt den Ball in Richtung Spieler 4.
  • Spieler 3 rennt nach innen und gibt eine Anweisung für die rechte Front.
  • Spieler 2 schlägt den Ball über das Netz, hebt ihn auf und wirft ihn in den Ballträger des Trainers. Dann läuft Spieler 2 zur hinteren Linie und macht hinten dicht.
Und dann:
  • Spieler 3 geht nach links vorne und Spieler 4 dreht sich nach rechts vorne.
Und dann geht es wieder von vorne los (entscheiden Sie selbst, wie lange Sie weitermachen wollen).

Teil 3

alle-aspekte

Sie können nun wählen, ob Sie mit Teil 4 oder Teil 3 fortfahren möchten. In Teil 4 wird das Spiel auf beiden Seiten durchgespielt, in Teil 3 fügen Sie Blocker hinzu.

Die Übung beginnt nun mit 6 Spielern auf dem Feld. Jetzt gibt es zwei weitere Blocker, die auf der gegenüberliegenden Seite des Netzes stehen.
  • Der Trainer wirft oder schlägt den Ball zu Spieler 5 (1
    • ). Dies ist der Moment, in dem die Spieler 3 und 4 nach hinten laufen, um einen Angriff zu starten.
  • Spieler 5 spielt den Ball in die Mitte des Spielfelds, ungefähr auf die 3-Meter-Linie (2)
    • .
  • Spieler 6 läuft nach innen und gibt dem linken Vordermann (3
    • ) eine Vorlage.
  • Spieler 3 schmettert den Ball über das Netz (4
    • ).
  • Spieler 1 versucht, den Smash zu blocken.
Das Gleiche noch einmal spiegelbildlich:
  • Der Trainer wirft oder schlägt den Ball in Richtung Spieler 6.
  • Spieler 5 rennt nach innen und gibt eine Anweisung für die rechte Front.
  • Spieler 4 schmettert den Ball über das Netz. Spieler
  • 2 versucht, den Schmetterball zu blocken.
Und dann:
  • Spieler 5 bewegt sich nach links vorne und Spieler 6 dreht sich nach rechts vorne.
  • Spieler 3 und 4 gehen auf die Blockierpositionen.
  • Spieler 1 und 2 spielen den Ball zum Ballträger und gehen zur hinteren Linie.
Und dann geht es wieder von vorne los (entscheiden Sie selbst, wie lange Sie weitermachen).

Abschnitt 4











alle-aspekte
Es sind jetzt 8 Spieler im Feld. Der Trainer wirft nur den ersten Ball ein, dann geht das Spiel weiter.
Es werden die gleichen Muster wie in den vorangegangenen Abschnitten ausgeführt: Die Spieler im Hinterfeld kümmern sich um den Pass und die Aufstellung. Die Spieler am Netz schmettern und blocken.
Bei mehr als 8 Spielern wird das Spiel z.B. nach 10 Angriffen oder so fortgesetzt.



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Sv-uhr

Ziel der Übung:
Der Spieler muss lernen, nach dem Aufstellen schnell zu handeln und einen neuen Ball zu finden.

Erläuterung der Übung:

  • Spielmacher-Übung.
    • 5 auf einer Seite des Netzes.
    • Auf der anderen Seite könnte man auch 5 haben.
    • Vorne links und vorne rechts ist jeweils ein Ball.
    • Der Verteiler steht in der Mitte.
    • Der linke Verteidiger und der rechte Verteidiger bringen den Pass.
  • Der erste Ball wird vom linken Rückraumspieler in Richtung des linken Rückraums geworfen.
  • In dem Moment, in dem der linke Verteidiger den Ball berührt, wirft der rechte Verteidiger den Ball zum rechten Verteidiger.
  • Wenn Sie mehr Spieler haben, können Sie den Spieler, der gepasst hat, mit dem Spieler tauschen, der in der Warteschleife ist.
  • Auf diese Weise erreicht der Pass den Verteidiger in schneller Folge.
  • Der Pass von hinten links wird vom Verteiler nach vorne links gespielt.
  • Unmittelbar nach dem Spielaufbau nicht dem Ball folgen, sondern den anderen Pass des rechten Außenverteidigers suchen und einen Spielaufbau für den rechten Außenverteidiger einleiten.
  • Viele Ballkontakte für den Spielmacher
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Überspringen

  • Paare stehen sich gegenüber, mit einem Netz dazwischen
  • Überkopf-Schlag,
    • Start in der 3,
    • mit jedem guten Ball 1 Schritt zurück,
    • bis zur hinteren Linie
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Bohlentunnel

  • Alle stellen sich in einer Plankenposition auf.
  • Die erste Person in der Reihe
    • rollt den Ball unter den anderen hindurch,
    • geht an das andere Ende der Reihe,
    • rollt den Ball zurück und geht mit ihnen in die Plank-Position.
  • Die neue erste Person nimmt den Ball und tut dasselbe.
  • Auf diese Weise müssen die verschiedenen Gruppen eine bestimmte Strecke so schnell wie möglich zurücklegen.
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Verteidigung aus der liegenden Position

  • Spieler1 wirft von hinter dem Netz:(3Spieler)
    • 2 Teams in der hinteren Reihe auf dem Bauch
  • Spieler 1 schlägt den Ball, 2 Spieler stellen sich auf und der Trainer greift an, einer der beiden verteidigt, Nr. 2 stellt sich auf und Nr. 3 greift an
    • dann die nächsten 2 Teams Spieler 1 mit Spieler 2 usw.
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Baseball/Volleyball

ON 1 FIELD:

  • Gruppen von3/4/5
  • 2 Gruppen pro Feld
  • 1 Gruppe macht einen Strike Out, nach dem Aufschlag beginnt die Person, die einen Strike Out gemacht hat, um die Bases zu laufen (Baseball)
  • die andere Gruppe steht auf der anderen Seite: 3 Personen verteidigen, 1 Person fängt auf Position 3
  • Die Verteidiger müssen den Ball so schnell wie möglich zum Fänger bringen. Wenn der Fänger den Ball in den Händen hat, ruft er laut "Stopp" und alle müssen aufhören zu rennen.
  • Wenn der Aufschläger im Netz landet oder die Läufer nicht rechtzeitig eine Base erreicht haben, sind sie im Aus und müssen bis zum Seitenwechsel warten, um weiterzuspielen.
  • Wenn der Aufschläger ein Ass schlägt, ist dies ein Homerun: Das Gleiche gilt, wenn die Verteidiger den Ball wegschlagen.
  • der Fänger der verteidigenden Mannschaft muss auf einer Matte stehen und darf die Matte nicht verlassen, um den Ball zu fangen
  • wenn bei der angreifenden Mannschaft 3 Spieler ausfallen, ist es ein Wechsel
  • Wenn Sie mit 3 Personen spielen, findet die Auswechslung statt, wenn 2 Personen ausfallen, wenn Sie mit 5 Personen spielen, findet die Auswechslung statt, wenn 3 Personen ausfallen.
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