Volleyballübungen für die technik zustand / kraft / ausdauer
- Die Spieler nehmen paarweise einen Ball und stehen sich an der toten Linie gegenüber.
- Der Ball wird auf eine Seite der 3-Meter-Linie gelegt.
- Die Person, die dem Ball am nächsten ist, läuft zum Ball, hebt ihn auf und läuft so schnell wie möglich über die tote Linie zurück.
- Die Person auf der anderen Seite versucht, die Person mit dem Ball zu berühren, bevor sie über die tote Balllinie läuft.
- Tippen können = 1 Punkt (jeder Spieler greift 5 Mal nach dem Ball, also insgesamt 10 Mal)
- Jeder Punkt weniger als 5 = x5 Sit-Ups
Eine Person auf jeder Seite des Feldes, die anderen Spieler hinter der toten Linie;
- Der Trainer bringt den Ball in Feld A oder B ins Spiel.
- Der Ball darf nur unter dem Arm gespielt werden.
- Störung? Laufe bis zum Ende des Spiels um das Spielfeld herum und sorge für die Ballsicherheit.
- 2 mit dem Ball und den Rest, indem man den Ball gegen einen anderen klopft.
- Das Laufen mit dem Ball ist nicht erlaubt.
- Einmal angezapft, sind auch Sie angezapft.
- Klopfer tragen eine Schleife
Der Trainer steht mit dem Ballkasten am Netz, Position 2/3, die Spieler stehen auf den Positionen 1, 5 und 6 zur Verteidigung.
Der Trainer wirft den Spielern den Ball zu:
- Wenn der Ball auf Position 1 liegt, tauschen die Spieler der Positionen 1 und 6 nach dem Zurückspielen des Balls
- Wenn der Ball auf Position 6 ist, bleiben die Spieler stehen.
- Wenn der Ball auf Position 5 liegt, müssen die Spieler der Positionen 5 und 6 nach dem Zurückspielen des Balls abräumen.
- Solange das Passspiel mit 2/3 gut ist, lässt der Trainer den Ball weiterlaufen.
- Spieler, die nicht teilnehmen, stehen um das Spielfeld herum und sorgen dafür, dass der Ballfangkorb gefüllt bleibt.
6 verschiedene Übungen, die abwechselnd 30 Sekunden lang ausgeführt werden (bei 100%) und dann 30 Sekunden bis 1 Minute Pause
- leiter + tauchen
- Sit-ups
- Leitungsabgriffe + Angriffslauf
- hockt
- Bank/Stufe zum Springen
- Schultern klopfen oder pumpen
- Stellen Sie zwei Stühle im Abstand von 18,3 m auf.
- Lege einen Tennisball auf Stuhl 1 (er wird nachgefüllt) und eine Schüssel auf Stuhl 2.
- Die Spieler arbeiten in Paaren.
- Ein Spieler läuft und der andere füllt die Tennisbälle auf.
- Sammle in 9 Minuten so viele Tennisbälle wie möglich.
- Du darfst nicht werfen und musst um die Stühle herumlaufen.
- Legen Sie 5x die Strecke von 10 Metern so schnell wie möglich zurück.
- Platziere 2 Bauern/Linie in einem Abstand von 10 Metern.
- Der Spieler läuft zwischen diesen Kegeln 5x.
- Der Bauer/die Linie muss mit dem Fuß geschlagen werden!
- Die Spieler arbeiten in Paaren.
- Ein Spieler läuft und der andere Spieler stoppt die Zeit.
- Die Speed Ladder liegt von der hinteren Linie zum Netz hin in der Mitte des Platzes.
- Die Spieler bewegen sich in jeder Runde mit einem anderen Fußbewegungsmuster durch die Speed Ladder zum Netz, dann ein Block an Position 3, Wechsel zu Position 2 oder 4 und dort wieder ein Block.
- Dann gehen sie eine Runde um den Platz, bis sie wieder die Leiter erreichen.
Übungen mit Leitern:
- 1 Fuß pro Abschnitt
- 2 Fuß pro Abschnitt
- links rein, rechts raus
- 2 auf der Vorderseite, 1 auf der Rückseite
- aufspringen
einen Kreis bilden
- 15x Bauchmuskeln
- 30x Rumpfdrehung (15x links, 15x rechts) mit Ball
- 10x Hocksprung (mit Ball)
- 10x Liegestütz
- 10x Blocksprung (am Netz)
- 30 Sekunden Planking
3 Mal wiederholen
1) Schulterpumpen2
) T-Y-90/90 exo (Arme in Streckung angehoben)
3) Planken 1'
4) Superman 16x5
) Deadbug6
) Planken 1'
- Die Rumpfrotation mit Kurzhanteln ist eine gute Übung zur Verbesserung der Rotationsgeschwindigkeit des Rumpfes.
- Zunächst müssen Sie eine Kurzhantel vorbereiten. Zu Beginn müssen Sie eine Kurzhantel in der rechten Hand halten.
- Danach sollten Sie den Boden vor dem linken Fuß berühren. Jetzt ist es an der Zeit, dass Sie von unten nach oben explodieren.
- Zum Schluss wird die Hantel auf der rechten Seite über dem Kopf gehalten.