Volleyballübungen für die technik zustand / kraft / ausdauer

ZWECK

Zur Verbesserung der Fitness und zum Aufwärmen

ORGANISATION

Im Kreis laufen

UMSETZUNG

Lauft in Kreisen um das Feld herum(lasst etwa 2 m Abstand zwischen ihnen)

1. wenn der Trainer 1 Mal klatscht - 1 Mal pumpen
2. wenn der Trainer 2 Mal klatscht - Rutschen taucht
3. wenn der Trainer 3 Mal klatscht - ein Blocksprung
4. wenn der Trainer 4 Mal klatscht - umdrehen und kurz spurten

Machen Sie nach jedem Teil eine kurze Pause und fahren Sie fort. Für die mit * gekennzeichneten Teile ist eine Bank erforderlich, 2 bis 4 Personen pro Bank

• Teil 1:
  • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/von der Bank absteigen)
  • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
  • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/absteigen)
  • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)

Machen Sie nach jedem Teil eine kurze Pause und fahren Sie fort. Für die mit * gekennzeichneten Teile ist eine Bank erforderlich, 2 bis 4 Personen pro Bank

• Teil 1:
  • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/von der Bank absteigen)
  • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
  • 30 Step-ups*
• Teil 2:
  • 30 Step-ups Ost-West* (rechter Fuß auf der Bank, linker Fuß daneben - linker Fuß auf der Bank, rechter Fuß daneben)
  • 10 Hocksprünge (Knie beugen und beim Dehnen so hoch wie möglich springen)

• Chaos Easy" beginnt als Aufwärmspiel, endet aber als echter Kampf.
• Die Spieler werden auf dem Spielfeld platziert (es spielt keine Rolle, wo).
• Der Ball wird gefangen und sofort über das Netz geworfen (ein Spielzug).
• Wenn der Spieler fängt, wirft er den Ball.
• Wenn ein Spieler den Ball geworfen hat, geht er/sie zu einer Wand (im hinteren Teil des Feldes oder an der Seite) und tippt sie an, dann kommt er/sie zurück ins Feld.
• Die anderen Spieler im Team sind einen Platz weiter gerückt.
• Es ist auffällig, wie schwierig es ist, ein Tor zu erzielen.
• Wenn jemand den Ball falsch wirft (ins Netz oder ins Aus), muss er/sie um das gegnerische Feld sprinten.

• die Anzahl der anwesenden Spieler befindet sich außerhalb des Spielfelds.
• In der Mitte des Feldes befindet sich ein Reifen mit einer Reihe von Bällen darin.
  • 1 weniger als die Anzahl der Spieler
• Die Spieler machen eine Reihe von Übungen, z. B.
  • Beplankung
  • Sit-ups
  • Liegestütze.
• Wenn die Spieler diese Übungen beendet haben, legen sie sich auf den Rücken.
• Wenn der Trainer ihnen ein Zeichen gibt, laufen sie in die Mitte und versuchen, einen Ball zu erobern.
• Der Sieger entscheidet über einen Elfmeter, der auf den Ball zu sprechen ist.
• Der Gewinner des Spiels entscheidet über die Strafe für die anderen Spieler.

• Bilden Sie zwei Teams.
• Ziel ist es, den Ball auf die andere Seite der Linie zu bringen.
• Dazu stellt man sich in eine Plank-Position und drückt den Ball in Richtung der anderen Person, die weiter entfernt in einer Plank-Position steht.
• Dann rennst du nach vorne, stellst dich an die Planke und wartest auf den Ball.
• Die Mannschaft, die zuerst auf der anderen Seite ankommt, gewinnt.

Machen Sie nach jedem Teil eine kurze Pause und fahren Sie fort. Für die mit * gekennzeichneten Teile ist eine Bank erforderlich, 2 bis 4 Personen pro Bank

• Teil 1:
  • 30 Step-ups* (auf die Bank steigen/von der Bank absteigen)
  • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
• Teil 2:
  • 30 Ost-West-Step-ups* (rechter Fuß auf Bank, linker Fuß daneben - linker Fuß auf Bank, rechter Fuß daneben)
  • 10 Hocksprünge (durch die Knie gehen und beim Dehnen so hoch wie möglich springen)
• Teil 3:
  • 20 Seitwärtssprünge über 4 Meter
  • 10 Slit-Squat-Sprünge (springen und durch 1 Knie gehen, jedes Mal das andere Knie)
• Teil 4:
  • 30 Step-ups* (Auf- und Absteigen von der Bank)
  • 15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)

Teil 1

• Die Spieler werden in 2 gleiche Teams aufgeteilt.
• Die Bälle werden gleichmäßig auf beiden Seiten des Netzes verteilt.
• Das Ziel ist es, so wenig Bälle wie möglich auf der eigenen Seite zu haben.

Die Art und Weise, wie man die Bälle weitergibt / Spielverlauf:

1. Rolle
2. Werfen (Überhand, Unterhand, einarmig)
3. Passspiel (Unterhand, Überhand)

Teil 2

• Der Trainer legt einen Ball auf die Mittellinie.
• Auf beiden Seiten des Netzes steht eine Reihe von Spielern an der hinteren Linie.
• Auf das Signal des Trainers laufen sie zum Ball, wer ihn hat, darf ihn behalten.

Welches Team sammelt die meisten Bälle?

Variationen:

• Die Spieler auf beiden Seiten des Netzes sind nummeriert (so dass 2 Spieler aus 2 verschiedenen Mannschaften die gleiche Nummer haben).
  • Sturm auf See: Wenn dir deine Nummer gesagt wird, musst du versuchen, den Ball so schnell wie möglich zu fangen und hinter deine Linie zurückzukehren (= Punkt + Sicherheit für den Gegner).
  • Wenn du von deinem Gegner berührt wirst, während du den Ball in den Händen hältst, musst du den Ball fallen lassen (du kannst ihn danach sofort wieder aufheben und weiterspielen).
• Der Trainer legt mehrere Bälle auf die Mittellinie und jeder spielt gegen jeden und versucht, so viele Bälle wie möglich zu sammeln. (Mehrmals wiederholen, nicht so viele Bälle wie Spieler verwenden, kann auch mit Zeitlimit gespielt werden, ...)

• Eine Mannschaft muss 10 Punkte erzielen, indem sie den Ball abgibt.
• Der Trainer wirft jedoch keine leichten Bälle.
• Wenn die beiden Teams nicht ihr Bestes geben, werden sie die Punkte verlieren, die sie bis jetzt gewonnen haben.
• Die anderen Spieler sammeln Bälle ein.

• A
  • 2 einander gegenüberliegend
  • Arme zusammen auf den Schultern
  • 10 Mal zusammen hocken
• B
  • Hände in Hüfthöhe
  • die Knie anheben, langsam beginnen und schneller werden
  • sich auch kurz im 90-Grad-Winkel an die Wand setzen

Zirkel von Kraftübungen 2-4 x 20 Sek. ausführen.

• Hampelmänner
• Bankdips
• Sit-ups
• Klettern auf der Bank
• Wall-sit

• Stellt euch paarweise neben den Bauern und bewegt euch von links nach rechts.
• Erst die eine und dann die andere.
• Klatschen Sie sich gegenseitig in die Hände.