Volleyballübungen für die technik zustand / kraft / ausdauer
Positionen:
- Trainer am Mittelstürmer, zum Werfen, aber Platz zum Netz lassen, damit der Spieler dahinter gehen kann.
- 1 Spieler ohne Ball am Setterplatz = 1. Fänger
- Spieler ist der Passgeber, der 10 gute Bälle abgibt
- Andere Spieler mit Ball neben dem Trainer zum Passen und Fangen
- Die Übung läuft am besten mit etwa 5-6 Spielern.
Organisation:
- Der Passer bekommt vom Trainer nacheinander Bälle ausgehändigt:
- P1, P6, P5, P4, P2 unabhängig davon, ob der Ball gut ist => weiter zur nächsten Position.
- Dann Bälle an zufälliger Position, Trainer bestimmt Schwierigkeit, bis 5 gute Pässe gespielt wurden.
- Nach dem 5. guten Pass => Spieler schnell zu P6, bereit auf den vorderen Füßen.
- Der letzte Pass kommt von P6, auf einen "geschlagenen" Ball.
- Weitermachen, bis es einen 6. guten Pass gibt.
Anderer Spieler:
- Den Ball immer dem Trainer geben und direkt zum Setter gehen, um ihn abzufangen.
- Ball nicht gut, schnell holen und an die Linie stellen.
- 5 Runden für 2 Spieler
- Jede Runde dauert 1 Minute
- Insgesamt 10 Minuten
- Die Gruppe wird in Drillinge aufgeteilt.
- Die Spielform ist 2 gegen 2 auf einem halben Spielfeld.
- Ziel: sich im Rückraum bewegen und kommunizieren.
- Nicht punkten, sondern den Ball im Spiel halten, den Mitspieler "anspielen" und lange Ballwechsel machen.
- Den 3. Ball so oft wie möglich schlagen. Überhand spielen, um den Ballwechsel in Gang zu halten.
- Ausgangsposition:
- 2 Spieler im Feld, 1 an der hinteren Linie, "Warteraum" auf beiden Seiten.
- Ball wird aus 2-3 Metern mit Wurf und Angriffsschlag ins Feld gebracht=> 5-7 Meter zurück.
- Passgeber wird zum Angreifer. also nach Pass sofort auf 3 Meter und dann Angriff.
- Nach dem Angriff sofort raus und in den Warteraum.
- Nicht-Passgeber geht sofort nach vorne und wird Setter, dann zurück zur 5-7m Position.
- "Warteraum" liefert neuen Passgeber.
- Konditionierung mit Ball bei hoher Intensität
- Jeder macht jede Übung einmal.
- Bei 7 Personen macht 1 Gruppe eine Pause
Spielt paarweise von ca. 3m Linie auf 7m Linie.
Netzspieler spielt immer 1x für sich selbst vor, dann wieder zurück.
Rückspieler spielt 1x zurück und dann nacheinander für sich selbst:
- 5x Umdrehen auf eigenem Platz.
- 5x Zur hinteren Linie, mit 1 Hand antippen und zurück zur 7m-Linie.
- 5x Auf das Gesäß setzen und wieder aufstehen.
Wenn der Ball daneben geht: wieder bei der letzten erfolglosen 5er-Serie beginnen.
Nach 15x wechseln.
Erste Runde Überkopf, 2. Runde Unterhand.
- Paare
- 1 mit Ball, 1 ohne Ball liegt auf dem Boden
- Serie von 30 Sekunden mit 30 Sekunden Pause
- Beim Startsignal steht der am Boden liegende Spieler auf und bekommt den Ball zugeworfen.
- Der Spieler spielt den Ball mit der Rückhand und geht zurück auf den Boden.
- Wiederum explosionsartig aufstehen, sich bereit machen, spielen und zurück auf den Boden.
- 30 Sekunden Pause
- Nächste Serie von 30, aber Unterhandpass.
- Dann wechseln und erneut beginnen.
- Sprint um die Bauern herum.
- Immer über den mittleren Bauern.
- 3 Spielfiguren in einer Reihe.
- Gruppen von zwei Spielern.
- Ziel ist es, den Ball pro Spielfigur weiter zu bewegen.
- Auf Bauer 1 befindet sich ein Ball.
- Spieler 1 bringt den Ball von der hinteren Linie zurück zur Basis und gibt ihn an Spieler 2 weiter.
- Dieser läuft dann mit dem Ball zu Bauer 2, legt den Ball dort ab und läuft zurück zur Basis.
- Spieler 1 rennt dann zur 2. Spielfigur, nimmt den Ball dort auf und gibt ihn an Spieler 2 weiter, der den Ball dann zur 3.
- Dann zurück von Spielfigur 3 zu Spielfigur 2, zu Spielfigur 1.
- Der Spieler springt über den Zaun und springt dann mit einem Bein in den Reifen und zurück zum nächsten Zaun, so geht es weiter bis zum Ende
- Man springt seitwärts über den Zaun und springt dann mit 1 Bein in die 2 Reifen. Bist du am äußeren Reifen, dann springst du über den Reifen zurück neben den Zaun.
- Du springst seitlich über das eine Tor und zurück mit 1 großen Schritt springst du zum anderen Tor und springst wieder darüber und wieder zurück und sprintest dann zum Pfand. dann über die Leiter.
Organisation:
Aufteilung der Gruppe auf beide Plätze.
Ausführung:
Aufteilung der Gruppe auf beide Plätze.
Ausführung:
- Den Ball in maximal 2 Aktionen UNTERhand über das Netz spielen.
- Nach jedem Netzdurchgang wechselt die Mannschaft eine Position.
- Wenn der Ball auf den Boden fällt oder ein Gegner den Ball anders spielen muss, punktet die Mannschaft, die den Ball über das Netz gespielt hat.
- Im Prinzip muss das Spiel nicht unterbrochen werden.
- Sollte dies doch geschehen, wird der Ball durch einen OH-Aufschlag aus dem Hinterfeld wieder ins Spiel gebracht.
- Wer hat die ersten 15 Punkte?
Optional:
Je nach Spielniveau kann der 2. Ball aus der Position heraus aus dem Hinterfeld angegriffen werden.
Je nach Spielniveau kann der 2. Ball aus der Position heraus aus dem Hinterfeld angegriffen werden.
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben. Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe", Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe steht für eine Fitnessübung.
Herz: Liegestütze, Pik: Kniebeuge, Kreuz: Burpee, Karo: Ausfallschritte.
Sobald sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung durchführen, und zwar so, wie es die Karte angibt. Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze. Dann dürfen sie weiterschießen. Die Gruppe, die die meisten Karten hat, hat gewonnen.
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben. Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe", Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe steht für eine Fitnessübung.
Herz: Liegestütze, Pik: Kniebeuge, Kreuz: Burpee, Karo: Ausfallschritte.
Sobald sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung durchführen, und zwar so, wie es die Karte angibt. Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze. Dann dürfen sie weiterschießen. Die Gruppe, die die meisten Karten hat, hat gewonnen.