Volleyballübungen für die technik zustand / kraft / ausdauer
- Kurz/Lang.
- Der Trainer wirft den Ball auf die Position A1
- Spieler 1 gibt den kurzen Ball ab und läuft zur Mitte.
- Der Trainer gibt den Ball an die Position B1 weiter.
- Spieler 2 versucht, den Ball von A2 zurückzuspielen, und steht bereit für den Ball auf A1.
- Dann wechselt der Trainer auf die andere Seite
- Der Trainer wirft den Ball auf die A2
- Spieler 2 spielt den kurzen Ball und läuft zur Mitte.
- Der Trainer wirft den Ball an B2 weiter.
- Spieler 1 versucht, den Ball an B2 vorbeizulegen, und steht bereit für den Ball an A2.
- Andere Spieler?
- 3 Bälle zum Abrufen
- 3 fördern
- Nach 10 Bällen wechseln Sie die Gruppe.
- 2 Trainer verfügbar?
- 1 Trainer/in stellt sicher, dass der/die Spieler/in in der Mitte nicht schummelt, indem er/sie zu schnell startet (und hält ihn/sie in der Mitte)
Siehe Zeichnung
4 Spieler auf einer Seite für intensive 2 mal , auf der anderen Seite 4 Spieler für Power für 2 Minuten dann tauschen
4 Spieler auf einer Seite für intensive 2 mal , auf der anderen Seite 4 Spieler für Power für 2 Minuten dann tauschen
- 2 min intensiv (Leitern + Angriff- Block- Block + Reifen + Angriff + seitliche Bewegung Kegel + Bank )
- 2 min Power mit schwereren Bällen ( 4 Übungen x 30 sec. )
- Ziel der Übung:
- Konzentration, Kommunikation, Kontrolle und Durchhaltevermögen
- Auf A-Niveau und höher, mit weniger Leuten auf dem Spielfeld für mehr Intensität.
- Erläuterung der Übung:
- Chaos Easy" beginnt als Aufwärmspiel, endet aber als echter Kampf.
- Die Spieler werden auf dem Spielfeld platziert (es spielt keine Rolle, wo).
- Der Ball wird gefangen und sofort über das Netz geworfen (ein Spielzug).
- Wenn der Spieler fängt, wirft er den Ball.
- Wenn ein Spieler den Ball geworfen hat, geht er/sie zu einer Wand (im hinteren Teil des Feldes oder an der Seite) und tippt sie an, dann kommt er/sie zurück ins Feld.
- Die anderen Spieler im Team sind einen Platz weiter gerückt.
- Es ist auffällig, wie schwierig es ist, ein Tor zu erzielen.
- Wenn jemand einen falschen Ball wirft (ins Netz oder ins Aus), muss er um das gegnerische Feld herum sprinten.
- Dauer der Übung:
- 5-10 Minuten.
Lauftraining
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Fersen gegen Gesäß
- 30 Sekunden Brücke mit 1 Fuß auf dem Ball
- 30 Sek. Sprung-Sprung mit Ball zwischen den Beinen 30 Sek. Skating-Sprünge
- 30 Sekunden Russische Drehung (Füße vom Boden)
Burpees
- Aufstockung ab 25
Plankentraining (3 Minuten)
- 30 Sekunden normale Planke
- 30 Sekunden abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden normale Planke 30 Sekunden Spiderman-Planke
Fahrradknirschen
- 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)
Liegestütze
- 3 x 8 Pylo-Clap-Liegestütze
- Ziel der Übung:
- Konzentration, Kommunikation, Kontrolle und Durchhaltevermögen
- Auf A-Niveau und höher, mit weniger Leuten auf dem Spielfeld für mehr Intensität.
- Erläuterung der Übung:
- Chaos Easy" beginnt als Aufwärmspiel, endet aber als echter Kampf.
- Die Spieler werden auf dem Spielfeld platziert (es spielt keine Rolle, wo).
- Der Ball wird gefangen und sofort über das Netz geworfen (ein Spielzug).
- Wenn der Spieler fängt, wirft er den Ball.
- Die Spieler in der Mannschaft wurden ein wenig umgestellt.
- Es ist auffällig, wie schwierig es ist, ein Tor zu erzielen.
- Wenn jemand falsch wirft (ins Netz oder ins Aus), muss er um das Feld des Gegners herum sprinten.
- Dauer der Übung:
- 5-10 Minuten.
- Teilen Sie die Mannschaft in zwei Gruppen auf und lassen Sie sie zwei Reihen bilden, die sich auf der 3-Meter-Linie gegenüberstehen.
- Lassen Sie die Spieler über das Netz spielen und dann um den Netzpfosten herumlaufen, um sich der anderen Gruppe anzuschließen.
- Stellen Sie eine Speed-Foot-Leiter an einer Seite parallel zur Seitenlinie auf und lassen Sie die Spieler eine Übung über die Leiter machen, bevor sie sich in die Reihe einreihen.
- Es ist möglich, dies mit Blocksprüngen, Angriffspässen oder Kraftübungen zu erweitern.
- Es ist wichtig, dass der Ball nicht auf den Boden fällt, Kommunikation ist wichtig.
- Gegebenenfalls ist eine Strafe vorzusehen, wenn der Ball auf den Boden fällt.
- Wechseln Sie zwischen Unter- und Überhand.
- Der Trainer steht in der Mitte neben dem Netz.
- Eine Reihe von drei Spielern steht hinter der Abwehrreihe.
- Der Trainer wirft die Bälle abwechselnd nach rechts und dann nach links.
- Die Spieler laufen im Kreis, weil sie zu dritt sind.
- Spieler, die nicht in der Reihe stehen, sammeln Bälle ein.
- An der Position [6] befindet sich ein Passant auf dem Feld.
- Der Trainer oder ein Spielmacher steht mit den Bällen am Netz auf Position [3].
- Der Ball wird geschlagen oder gestochen und der Ball wird in kurz/lang und hart/weich variiert.
- Der Passgeber hält den Ball vom Boden fern (Prio 1) und gibt den Pass zu [2/3] (Prio 2), wo der Ball von einem Mitspieler aufgefangen wird.
- Diese Übung kann in zwei Varianten gespielt werden.
- A. [Geeignet für große Teams].
- Nach dem Pass wird ein neuer Spieler in das Spielfeld eingewechselt, und der Passgeber reiht sich hinten in der Reihe ein.
- Hohes Tempo!
- Die Mannschaft kann in zwei Teams aufgeteilt werden, so dass immer ein Team die Bälle des anderen Teams aufnimmt.
- B. [geeignet für kleine Teams]
- Der Passant bleibt stehen.
- Nach dem Pass nimmt er schnell wieder seine Position ein und verarbeitet einen neuen Ball (insgesamt 10).
- Die anderen Spieler verteilen sich, um die Bälle einzusammeln.
- Nach 10 Pässen geht der Passgeber zum Fangen und Passen über.
- Hohes Tempo!
- Stellen Sie sicher, dass es möglich ist, mit 3-Mann-Teams zu arbeiten, und ansonsten mit 2-Mann-Teams.
- Die Spieler müssen sich mit hoher Geschwindigkeit bewegen.
- Spieler 1 startet an der Grundlinie und sprintet zur 3-Meter-Linie.
- Hier erhält der Spieler einen Ball, der ihm von Spieler 2 zugeworfen wird.
- Spieler 1 muss einen spielbaren Ball zu Spieler 2 spielen.
- Dann sprintet Spieler 1 zurück zur Grundlinie, tippt Spieler 3 an und sprintet erneut zur 3-Meter-Linie.
- 10 spielbare Bälle, und dann wechseln.
- Alle Übungen dauern zwei Minuten.
- Übung 1:
- Stellen Sie eine Bank auf und steigen Sie auf der LINKEN Seite aus und gehen Sie nach RECHTS.
- Übung 2:
- Stellen Sie einen Schrank auf und treten Sie über ihn hinweg.
- Übung 3:
- Stellen Sie die Bank ab und machen Sie Folgendes Mit deinen Händen LINKS und RECHTS.
- Übung 4:
- Stellen Sie die Bank auf und machen Sie einen Sit-up mit den Füßen unter der Bank.
- Übung 5:
- Legen Sie eine Bank hin und lassen Sie Ihr linkes und rechtes Bein an der Bank entlanggehen. (also durch die Knie)
- Kurz/Lang.
- Der Trainer wirft den Ball auf die Position A1.
- Spieler 1 gibt den kurzen Ball ab und läuft zur Mitte.
- Die Lehrkraft wirft den Ball auf die Position B1.
- Spieler 2 versucht, den Ball von A2 zurückzuspielen, und hält sich für den Ball auf A1 bereit.
- Dann wechselt der Trainer auf die andere Seite.
- Der Trainer wirft den Ball auf A2.
- Spieler 2 passt den kurzen Ball und läuft zur Mitte.
- Der Trainer wirft den Ball auf B2.
- Spieler 1 versucht, den Ball auf B2 zu passen, und hält sich auf A2 für den Ball bereit.
- Andere Spieler?
- 3 bekommen Bälle.
- 3 ermutigen.
- Nach 10 Bällen wechseln Sie die Gruppe.
- 2 Trainer verfügbar?
- 1 Trainer sorgt dafür, dass der Spieler in der Mitte nicht schummelt, indem er zu schnell startet. (und halten Sie ihn/sie in der Mitte).
- Die Gruppe teilt sich in Paare auf.
- Auf jedem Feld steht ein Paar.
- Der Trainer wirft einen Ball ein.
- Die Mannschaft, die einen Punkt erzielt, läuft zu den Pfosten und bekommt den nächsten Ball zuerst.
- Die Mannschaft, die einen Fehler gemacht hat, scheidet aus und wird gegen ein anderes Paar ausgetauscht.
- (Das Spiel kann auch zu dritt gespielt werden, wenn dies bequemer ist).