Voleibol ejercicios
- Entrenador lanza balón OH en pos VI juego frontal en posición dividida, se mueve bajo a través del campo.
- 4 x cada lado, luego cambiar.
- Después del juego barajar lateralmente al otro lado.
- Los jugadores siempre cambian de lado.
- Entrenador lanza balón OH en pos V y I delante, jugador empieza orinal y corre al frente, baraja atrás, juega balón, hace bloqueo y corre atrás.
- Entrenador lanza balón OH en pos VI delante, jugadores salen por banda. 3m barajan a un lado, vuelven a la línea lateral.
- Jugador bloquea y tras bloqueo defiende balón en pos VI / III.
- Jugadores salen en posición IV / III entrenador lanza balón detrás de ellos. Barajar hacia atrás y jugar.
- Postura baja, 10 x entre 2 macetas barajar de lado y jugar pelota.
Pelota no lanzada muy alto. Ritmo alto. 1 paso shuffle lateral. 2 x 10 veces. - Igual que 1 pero cruzado barajar de lado. 2 x 10 veces.
- 2 x 4 veces shuffle diagonal. Permanecer inmóvil en postura correcta.
- Square shuffle de vuelta al centro 2 x 3 veces.
- Square shuffle siempre hacia el centro 2 x 3 veces.
- Salto en bloque - vuelta y defensa.
Lanzamiento sobre la persona y luego smash.
- Ejercicio de remada en 3 posiciones por debajo de la mano.
- Espere siempre a que termine la fila.
El entrenador se sitúa entre las zonas 3 y 5 con un carro de balones.
- Las jugadoras hacen una fila india para errar el ejercicio a la altura de la zona 5.
- La primera jugadora en zona 5 recibe un balón fuerte de antebrazos para rematar en suelo.
- Debe elevar el balón correctamente al recibirlo.
- Al mismo tiempo, el entrenador envía un balón bombeado sobre la zona 3.
- La jugadora se desplaza hasta allí para recibirlo de dedos o antebrazos.
- Envía el balón a una colocada en zona 3.
- La colocada pasa el balón a la misma jugadora en zona 4 para rematar.
En el otro campo:
- Una jugadora va al bloqueo y tres jugadoras se preparan en posición de semicírculo para la recepción.
- Al finalizar la jugada, la jugadora que remató pasa al bloqueo y la del bloqueo va a la recepción.
- La jugadora restante se une a la fila para repetir el ejercicio.
Este ejercicio debe ser dinámico y preciso.
El entrenador coloca balones a una fila de jugadoras en un lado del campo.
En el otro campo una o dos jugadoras en defensa están en la cárcel.
Para salir de la cárcel e ir a rematar deberá, al menos, tocar el balón que viene del remate.
La jugadora que ha rematado irá a la cárcel en este caso.
Con este ejercicio se estimula:
- La trayectoria del remate para buscar huecos al intentar modificar la dirección del remate.
- La capacidad sensorial para leer la trayectoria del remate y desplazarse rápidamente.
Organización : 1 escalera por 7.
Realice cada ejercicio 2 x.
Realice cada ejercicio 2 x.
- Adelante 2 x en cada paso.
- Adelante 3 veces en cada paso.
- Adelante 4 x en cada paso.
- LV dentro RV dentro LV fuera RV fuera, pie dentro pie fuera.
- LV dentro LV fuera/RV dentro RV fuera/LV dentro y así sucesivamente.
- De pie junto a la escalera RV en salto LV en sping RV en siguiente salto en caja.
- Postura de bombeo LH in RH in y así sucesivamente.
- Lateral 1 x en cada paso.
- Lateral 2 x en cada paso.
- Lateral 3 x en cada paso.
- Paso adelante lateral en cada paso L y R.
- Paso adelante 2 x lateral en cada paso L y R.
- Siempre se saca con una orden y luego se corre detrás de la pelota.
- Los jugadores pasan de A a B, de B a C y de C a D, para volver a empezar.
- El saque en el tapete vale 2 puntos, cerca del tapete 1 punto y el saque incorrecto 1 punto fuera.
Al final, ¿quién tiene más puntos?
- El equipo base de seis jugadores recibe sucesivamente del equipo pequeño un saque, un ataque -el entrenador juega el balón de rally al equipo pequeño- y un balón libre.
- El entrenador juega rally ball al equipo pequeño y éstos devuelven el balón de una sola vez.
El equipo base tiene 3 intentos para anotar 3 balones seguidos.
- Si lo consiguen, rotan un puesto.
- Si no, los jugadores del equipo pequeño cambian con los jugadores del equipo básico.
El objetivo es completar todas las rotaciones en el tiempo que dura el ejercicio.
- El servicio se realiza desde la posición 5 en una pareja; p/l & libero.
- Tras el saque, esta persona pasa a defender en la posición 5.
- Los atacantes de las posiciones 3, 4 ó 6 deben anotar el saque lateral.
- Después del side-out, el entrenador golpea pelotas desde la posición 4 hacia la diagonal, que son defendidas por jugadores en la posición 4, 5 y 6.
- Desde la defensa, se vuelve a marcar el ataque. Se juega un rally, después del cual todo vuelve a empezar.
Puntos de atención:
- Escudos de bloqueo posición 1 y 2. Después del pase/defensa, cubrirse - no hacer nada.
- Hacer buenas elecciones en la distribución del juego.
- Entrenamiento de eficacia: 20 pelotas 10 x servicio y 10x defensa.
Cuando todos hayan tenido su turno de esta manera, hacemos el ejercicio en imagen de espejo.
- Saque desde la posición 1, bloqueo en las posiciones 3 y 4. Escudo posición 4 y 5.
- Defender en posición 1, 2, 5 y 6.
- Atacar en posición 1, 3 y 6.
El campo se divide en 4 cuadrados y en cada cuadrado se sitúa una pareja; una detrás de la otra.
El ejercicio se amplía progresivamente y se desarrolla de esta manera:
El ejercicio se amplía progresivamente y se desarrolla de esta manera:
En un lado del campo todos juegan en línea recta y en el otro lado todos juegan en diagonal para que el balón "dé la vuelta".
- Pases por debajo del brazo en un radio de 3 metros e inmediatamente pases por encima al otro lado. A continuación, perseguir el balón.
- Lo mismo, sólo que ahora no se pasa el balón, sino que se da una preparación.
- La segunda persona juega el balón por encima de la red.
- La persona que dio el pase corre y la persona que jugó el balón por encima de la red vuelve a pasarlo.
- Lo mismo, sólo que ahora ambas personas van a defender. Se corre hasta la doble línea de fondo, 6 metros.
- El balón se pasa en salto al lado contrario. Este puede ser largo o corto y corresponde a los dos defensores resolverlo.
- El que salta el balón va a por él.
- Ídem, sólo que ahora, con calma, se realiza un ataque; defendible. Todo lo demás sigue igual, así que el atacante gira tras el balón.
Las parejas, tal como están ahora, permanecen juntas.
- Primero se juega un partido en medio campo en línea recta.
- Después, los ganadores y los perdedores juegan entre sí en medio campo en diagonal. La línea de fondo es de 6 metros.
- Los partidos se juegan a 10 puntos.
En las posiciones 2 y 4 están los bloqueadores, que cierran la recta.
Los jugadores centrales se turnan para "trabajar".
Los jugadores centrales se turnan para "trabajar".
- Bloqueo en la posición 3 sobre balón lanzado.
- Bloqueo en la posición 4 sobre balón lanzado, haciendo espacio y atacando la carrera en la posición 3.
- Bloqueo sobre balón lanzado sobre 3 y finalmente bloqueo sobre posición 2 sobre balón golpeado.
Los laterales exteriores rotan.
- Después de bloquear, lanzarse a la línea de 3 metros y unirse al golpeo.
- El que golpeó pasa a bloquear, y así sucesivamente.
- Si el que atacó pasa a atacar, el bloqueador exterior se une.
Después de que todos los jugadores del medio hayan atacado 3 veces, los jugadores exteriores cambian de posición y se realiza otra serie de 3.
Varios ejercicios de fuerza:
- 20 segundos de planchas derechas.
- 20 segundos planks izquierda.
- 20 segundos de planchas a la derecha.
- Reclinación: golpecito hombro izquierdo, golpecito hombro derecho, palmada detrás de la espalda y otra vez. 5 x.
- 10 saltos de sentadilla.
Repetir todos los ejercicios 3x.