Balonmanoejercicio: calentamiento para las piernas
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Calentamiento para las piernas
Trota y Camina
- Haz un recorrido alrededor del campo.
- Trota en los lados largos.
- Camina en los lados cortos.
- Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas.
- Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.
- Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas.
- Comienza con los brazos extendidos sobre tu cabeza.
- Deja caer los brazos a lo largo de tu cuerpo mientras flexionas las rodillas.
- Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras los mueves hacia adelante y arriba.
- Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, los pies planos en el suelo.
- Posición básica: Ponte de pie con los pies ligeramente separados.
- Coloca tu pierna derecha hacia adelante y flexiona la rodilla 90 grados.
- Tu rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo.
- Sube.
- Coloca tu pierna derecha ligeramente girada hacia adelante hacia el lado derecho.
- Flexiona tu rodilla izquierda.
- Regresa a la posición básica.
- Coloca tu pierna derecha hacia atrás, flexiona tu rodilla izquierda.
- Regresa a la posición básica.
- Coloca tu pierna izquierda hacia adelante y flexiona la rodilla 90 grados.
- Tu rodilla derecha lo más cerca posible del suelo.
- Sube.
- Coloca tu pierna izquierda ligeramente girada hacia adelante hacia el lado izquierdo.
- Flexiona tu rodilla derecha.
- Regresa a la posición básica.
- Coloca tu pierna izquierda hacia atrás, flexiona tu rodilla derecha.
- Regresa a la posición básica.
- Haz un recorrido alrededor del campo.
- Trota en los lados largos.
- Acelera en los lados cortos.
Características del ejercicio
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