Balonmanoejercicio: circuito de estabilidad del núcleo
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Circuito de estabilidad del núcleo
Plancha
- Duración: 30 segundos
- Ejecutación: Sobre los antebrazos y los dedos de los pies, mantener la espalda recta y contraer los músculos abdominales. ¡No dejarse caer!
- Duración: 30 segundos
- Ejecutación: Acostado de espaldas con las manos detrás de la cabeza. Llevar alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta. Mantener un ritmo tranquilo y enfocarse en el control.
- Duración: 30 segundos
- Ejecutación: Acostado de espaldas con las rodillas dobladas. Elevar las caderas, contraer el abdomen y los glúteos. Mantener y volver lentamente.
- Duración: 30 segundos
- Ejecutación: Posición sentada con los pies fuera del suelo. Girar el torso de izquierda a derecha, opcionalmente con una pelota o una botella.
- Duración: 2x 30 segundos
- Ejecutación: Apoyarse de lado sobre el antebrazo. Levantar las caderas del suelo y mantener el cuerpo en línea recta. Cambiar de lado después de 30 segundos.
- Duración: 30 segundos
- Ejecutación: Acostado boca abajo con los brazos y las piernas levantados del suelo. Mantener para fortalecer la parte baja de la espalda y los glúteos.
Características del ejercicio
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