Korfballejercicio: circuito de estabilidad del núcleo
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Circuito de estabilidad del núcleo
Plancha 30 segundos
- Sobre antebrazos y dedos de los pies
- Espalda recta, abdominales contraídos
- ¡No dejarse caer!
- Acuéstate boca arriba, manos detrás de la cabeza
- Lleva alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta
- Ritmo tranquilo, enfócate en el control
- Acuéstate boca arriba, rodillas dobladas
- Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
- Mantén, regresa lentamente
- Posición sentada, pies fuera del suelo
- Gira el torso de izquierda a derecha
- Opcional con balón o botella
- De lado, apoyo en antebrazo
- Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
- Cambia de lado después de 30 segundos
- Acuéstate boca abajo
- Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
- Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos
Características del ejercicio
1
16