Korfballejercicio: krums w-up
Adecuado para las siguientes técnicas: potencia
Krums W-up
Inicio en pilón trabajo 10 minutos
- Elevación de rodillas
- Talones nalgas
- Espalda con espalda
- Pase cruzado
- Defensivo
- Toque de línea a la señal
- Esprint hacia delante de puntillas hacia atrás
- Sprint hacia delante de puntillas
Ejercicios de fuerza piernas sin canasta
Material: neumáticos y pelotas de tenis
Material: neumáticos y pelotas de tenis
Serie 1 x 3
- saltos de tijera 20x
- sentadillas con salto 10x
- Salto de patín de lado a lado 20x
Serie 2 x 3
- Isquiotibiales nórdicos x 6 + cambio de lado pares
- Empuje de sholder 20x + pares de cambio de lado
- Almuerzos con salto 20x
Set 3 x 3
- Empuje de una pierna por parejas 30 segundos
- Pelota de tenis 20x + cambio de lado - desafiarse mutuamente
- Plancha 1 minuto
Características del ejercicio
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