Korfballejercicio: rutina de calentamiento de piernas
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Rutina de calentamiento de piernas
Jogging y Caminata
- Haz un recorrido alrededor del campo.
- Trota en los lados largos.
- Camina en los lados cortos.
- Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
- Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.
- Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
- Comienza con los brazos extendidos sobre la cabeza.
- Deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas.
- Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia adelante y arriba.
- Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, los pies planos en el suelo.
- Posición básica: ponte de pie con los pies ligeramente separados.
- Avanza la pierna derecha hacia adelante y flexiona la rodilla 90 grados.
- La rodilla izquierda cerca del suelo.
- Levántate y mueve la pierna derecha hacia el lado derecho, con el pie ligeramente girado hacia adelante.
- Flexiona la rodilla izquierda.
- Regresa a la posición básica y lleva la pierna derecha hacia atrás.
- Flexiona la rodilla izquierda.
- Repite con la pierna izquierda.
- Haz un recorrido alrededor del campo.
- Trota en los lados largos.
- Haz un sprint en los lados cortos.
Características del ejercicio
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