Voleibolejercicio: calentamiento
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Calentamiento
Un calentamiento corto pero intenso para subir el ritmo cardíaco y calentar bien.
Esto es completamente sin la pelota.
- Para comenzar el calentamiento, primero damos una vuelta al campo a un ritmo de 2 a 3.
- Esto es para calentar un poco los músculos.
- Luego nos ponemos en círculo.
- Y haz los siguientes ejercicios en orden con un conteo de descanso de 10 cada vez
- 30 seg. Jumping jacks; doblar las rodillas hacia el otro.
- 30 seg. Banco de castigo; con la espalda contra la pared y las rodillas en un ángulo de 90 grados.
- 30 seg. Flexiones; tocar el suelo con la nariz.
- 30 seg...; desde la posición de tumbado, saltar y estirar, volver a tumbarse.
- 30 seg. Planks; hacer 2x.
- 30 segundos de estocadas alternas; hazlo 2 veces; alternando.