Voleibolejercicio: calentamiento con varias ejercicios
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Calentamiento con varias ejercicios
Ejercicio 1: Colaboración con Balón y Aro
- A se sienta en una silla, B tiene un balón y lo bota mientras avanza. A atrapa el balón y lo lanza hacia arriba para B. B juega el balón hacia atrás con un pase de manos altas. Mientras tanto, A se levanta, camina hacia atrás y toma un aro. A coloca el aro en el suelo para que el balón rebote en él. B amplía el ejercicio al golpear el balón mientras está en el aro. A devuelve el balón (con pase de manos altas o bajas) y B atrapa el balón mientras está sentado en la silla. A realiza un ataque devolviendo el balón a B, que está sentado en la silla.
- Coloca un carro de balones en el centro de la cancha. Cada jugador tiene un cono y está en la red. Cada vez que un cono cae en el carro, el jugador avanza a la siguiente línea lateral. Una vez que se han recorrido todas las líneas laterales, la última parada es lo más lejos posible detrás de la línea de fondo, desde la pared.
- A tiene un balón y un cono, B está en la red, C tiene un carro. Mientras A comienza, C hace 5 abdominales y B realiza un bloqueo. A lanza el balón hacia B y también lanza el cono hacia B. B atrapa el cono y juega el balón con un pase de manos altas hacia A, que mientras tanto ha caminado hacia la red. A juega el balón hacia el carro y C mueve el carro para que esto sea posible. Los jugadores avanzan cada vez.
- A y B tienen un balón y un palo. Lanza el balón hacia arriba y gira el palo cada vez por debajo del balón. Intenta hacer pasar el balón por debajo del palo tantas veces como sea posible.
- Cada jugador tiene 2 pelotas de tenis y 2 conos donde las pelotas pueden descansar. En posición prona, los jugadores intercambian las pelotas 8 veces en 30 segundos.
- Trabaja en parejas con dos pelotas de tenis. Estén juntos en un paso triple y realicen alternativamente una rotación de caderas. El jugador A sostiene las pelotas de tenis en las manos, el jugador B coloca sus manos sobre las de A. A deja caer las pelotas y B intenta atraparlas.