Baloncestoejercicios para la técnica calentamiento

• Coloca tres conos uno detrás del otro.
• Trabaja en parejas o tríos.
• El balón debe colocarse cada vez más lejos en el aro.
• Cada vez que el balón esté sobre el cono, un jugador debe correr detrás de él y devolver el balón al otro jugador.
• El otro jugador puede entonces colocar el balón más lejos.

• El jugador salta sobre la valla y luego, desde donde está, salta con una pierna dentro del aro y regresa. Repite esto para la siguiente valla hasta el final.
• Salta lateralmente sobre la valla y luego con una pierna en los dos aros. En el aro exterior, salta de regreso al lado de la valla.
• Salta lateralmente sobre una valla y regresa. Con un gran paso salta hacia la otra valla y salta sobre ella y regresa.
• Luego, corre a toda velocidad hacia el cono y después sobre la escalera.

• Divida a los jugadores en grupos de 2 o 3 y colóquelos en el lado izquierdo del campo.
• Dé a cada jugador una pelota de tenis.
• A la señal de inicio, el primer jugador de cada grupo corre con una pelota hacia el lado derecho del campo.
• Al llegar, el jugador deja la pelota fuera de la línea y corre de regreso lo más rápido posible.
• El siguiente jugador del grupo comienza a correr con su pelota tan pronto como el primer jugador regrese.
• El juego termina cuando todas las pelotas están en el lado derecho y el último jugador ha regresado al grupo.
• El grupo cuyo último jugador regresa primero, gana.

• Divide a los jugadores en 2 grupos, asegurando que cada jugador tenga un balón.
• Haz que los jugadores driblen hacia el otro lado.
• Al otro lado, hay cartas.
• Si un jugador encuentra dos cartas iguales, debe dejarlas boca arriba.
• Si las cartas no coinciden, deben volver a colocarse boca abajo.
• El objetivo es encontrar todos los pares lo más rápido posible.

• Lanzar con carrera desde la posición de cono V a la posición III, lado A.

• Lanzar con un brazo desde la posición de carrera II y atrapar el balón con el brazo extendido.

• Con pases y pases intermedios por encima de la cabeza y pases intermedios.

• La pelota de tenis se reemplaza por un balón. El jugador corre y pasa al jugador en la posición 2.

• Jugador en la posición 5.

• El jugador elige la posición 2 o 5 y pasa al lugar donde no está.

• 15 minutos de lanzamientos de baloncesto.

• Formar un grupo de 7 jugadores.

• Los jugadores se colocan en un círculo.
• El balón se pasa de un jugador a otro en el sentido de las agujas del reloj.
• Después de pasar el balón, el jugador debe correr hacia la posición del jugador al que le pasó el balón.
• Continuar pasando y corriendo hasta que todos los jugadores hayan completado al menos una vuelta completa.

• Comienza con el tejido clásico hacia el otro lado del campo.
• Regresa y realiza el tejido hasta la línea media.
• Los siguientes tres jugadores están listos para comenzar el tejido y reciben a los tres jugadores actuales en la línea media.
• Se genera una situación de 3 contra 3 en la que siempre se debe anotar.
• Después de anotar, los tres jugadores más nuevos inician el tejido y los siguientes tres los reciben en la línea media para una nueva situación de 3 contra 3.

Introducción

• Este ejercicio es adecuado como calentamiento (pases/finalización) y como descomposición para una jugada "tijera" o "dividir el poste".
• Comienza de forma básica y amplía a medida que el equipo esté listo.

Ejecución

• Comienza con dos filas en dos posiciones, por ejemplo, dos posiciones de base.
• Con un equipo más grande, trabaja en dos canastas con un mínimo de 4-6 jugadores por canasta.
• El jugador #1 realiza un movimiento previo y corta ajustadamente sobre el cono o silla.
• El jugador #4 pasa al jugador #1 que corta y luego corta de la misma manera.
• Rotación: Cada jugador recoge su propio balón y se une a la fila donde recibió el balón.

Variaciones

• Varía con la velocidad; primero domina la técnica de cortar.
• Recibir el balón y tirar; realizar un "pop-out" cuando el defensor pasa por debajo.
• Entrena la agresividad con un cojín de golpeo; desequilibra a los jugadores al cortar.
• Después de cortar, ofrecerse en el poste bajo y finalizar con un movimiento de poste.
• Trabaja con un jugador en el poste alto para pases y opciones de "hand-off/hi-lo".
• Finalmente, añade defensores.

Puntos de Enseñanza

• Preparar al defensor y apoyarse en el pie exterior.
• Cortar agresivamente, cortando cerca del cono.
• Comunicación en el pase: contacto visual, pedir el balón con la mano delantera.
• Finalizar con la mano izquierda desde la izquierda, y viceversa para la derecha.

• En los conos A: ejercicios de pies rápidos
• En los conos B: movimientos laterales
• Entre los conos: esprintar

• Realiza todos los ejercicios que el entrenador demuestre.

• Los jugadores se colocan en un semicírculo para que todos puedan ver al entrenador.
• El entrenador realiza algunos ejercicios.
• Los jugadores lo imitan.

• Ponte de pie con las piernas separadas.
• Rueda el balón entre las piernas en forma de 8.
• Gira el balón alrededor de tu cintura, piernas y cabeza.
• Cambia de dirección de vez en cuando.
• Bota el balón con ambas manos en el suelo y recógelo de nuevo con ambas manos.
• Lanza el balón al aire con ambas manos y recógelo de nuevo con ambas manos.
• ¿Quién puede aplaudir primero antes de recoger el balón?
• Ponte de pie con las piernas separadas.
• Mueve el balón en forma de 8 entre las piernas sin dejarlo caer al suelo.

• Los jugadores comienzan con bandejas en el lado izquierdo.
• El número de jugadores determina cuántos lanzamientos deben encestar.
• Primero se realiza un calentamiento corriendo.
• Después del calentamiento, se encestan 30 bandejas.

• Después de las 30 bandejas, los jugadores pasan directamente a 20 tiros en suspensión.
• Estos tiros se realizan desde media distancia.
• Al completar, se cambia de lado.
• En el nuevo lado, se calienta nuevamente.
• También aquí se encestan 30 bandejas y 20 tiros en suspensión.

• Los jugadores comienzan en la línea de fondo.
• En los conos rojos se realiza un sprint.
• En los conos verdes se mueve lateralmente con un paso-deslizamiento.
• Comienza con el balón en el lado derecho del campo.
• Realiza una entrada a canasta, deja el balón en el lado izquierdo del campo y corre hacia la línea de fondo.
• Repite el ejercicio, pero ahora toma el balón en el lado izquierdo del campo.
• Realiza un tiro en el lado izquierdo del campo, toma el rebote y deja el balón en el lado derecho del campo.
• Repite la ronda con el lado derecho y realiza nuevamente una entrada a canasta.

• Primera ronda: 3 veces, 15 segundos de descanso.
• Luego: 5 veces, 30 segundos de descanso.
• Después: 7 veces, 45 segundos de descanso.
• Luego: 5 veces, 30 segundos de descanso.
• Termina con: 3 veces.

• Sigue corriendo, no camines.
• Se prevén períodos de descanso entre los ejercicios.