Baloncesto ejercicios para la técnica calentamiento
- Alineación inicial:
- 1 grupo línea de fondo izquierda
- 1 grupo línea de fondo derecha
- Todos tienen una pelota
- Colocar conos
- Progresión:
- Regatear hacia la línea central
- En cada cono hacer un movimiento; cruce, detrás de la espalda, ...
- A continuación, un saque de banda hacia la portería
- Cambiar de lado
- Progresión:
- El entrenador se coloca en defensa bajo la portería
- Regresión:
- Colocar menos conos
2 grupos a la altura de la línea de tiros libres
- Pases desde el lado izquierdo a jugadores cortados desde el lado derecho.
- Opción 1: bandeja.
- Opción 2: tiro frente al aro.
- Lateral izquierdo y derecho.
- Rebote propio y pase.
2 grupos a la altura de la línea de tiros libres
- Pases desde el lado izquierdo a jugadores cortados desde el lado derecho.
- Opción 1: bandeja.
- Opción 2: tiro frente al aro.
- Lateral izquierdo y derecho.
- Rebote propio y pase.
- 3 grupos: ala izquierda, ala derecha, arriba.
- 1 balón por grupo.
- Tiro.
- Hacia delante en el sentido de las agujas del reloj.
- 3 Filas en la línea de fondo.
- El jugador del medio tiene el balón y comienza el tejido con los 2 jugadores exteriores.
- En la otra línea de fondo hay 2 jugadores con balón.
- El jugador central realiza un "lay up" y los jugadores exteriores cogen el balón de los jugadores de la línea de fondo y lanzan.
- El jugador que ha hecho el "lay up" vuelve a hacer el "weave" con ellos.
- Alineación de salida:
- 1 grupo cerca de la línea central, derecha
- 1 grupo unos metros por detrás de la línea de medio campo, centro
- Balón en el centro
- Progresión:
- Jugador 1 regatea hasta la línea de tres puntos
- Jugador 1 pasa a jugador 2 que corre
- Jugador 2 hace un "lay-up
- El jugador 1 coge el rebote y hace un pase de salida al jugador 2 que corre por el medio
- El jugador 2 conecta por el centro
- El jugador 1 conecta por la derecha
- Progresión:
- Jugador 1 regatea en 3 regates a la línea de tres puntos
- Jugador 1 regatea en 2 regates a la línea de tres puntos
- Defensor extra bajo la portería
- Anota 10 canastas seguidas o tantas como jugadores haya
- El jugador 2 hace otra bandeja en el otro lado de la pista
- El jugador 2 realiza algunos ejercicios más de manejo del balón antes de volver a conectarse
- Regresión:
- Reducir la distancia a la línea de tres puntos
- Alineación de salida:
- 1 grupo cerca de la línea central, derecha
- 1 grupo unos metros por detrás de la línea de medio campo, centro
- Balón en el centro
- Progresión:
- Jugador 1 regatea hacia dentro 2 regates hacia la línea de tres puntos
- Jugador 1 pasa a jugador 2 que corre a lo largo
- Jugador 2 hace un "lay-up
- Jugador 1 coge el rebote y hace un pase de salida al jugador 2 que corre a lo largo
- El jugador 2 conecta por el centro
- El jugador 1 conecta por la derecha
- Progresión:
- Defensor adicional bajo la portería
- Anota 10 canastas seguidas (o tantas como jugadores haya)
- Regresión:
- Reduce la distancia a la línea de tres puntos
- Alineación inicial:
- 3 jugadores en ataque
- 3 jugadores en defensa
- Por lo demás, jugadores detrás de la línea de fondo en 3 grupos
- Entrenador detrás de la línea de fondo
- Proceso:
- El entrenador da un pase a 1 de los atacantes
- La defensa hace un buen cierre
- Jugador 3 contra 3
- La defensa se convierte en ataque
- El ataque se conecta por detrás
- Alineación inicial:
- 1 grupo a la izquierda bajo la portería, segundo jugador un balón.
- 1 grupo a la derecha bajo la portería, primer jugador con balón.
- El entrenador se sitúa justo delante de la portería.
- Progresión:
- Jugador 1 sin balón corre alrededor del entrenador y recibe el pase del jugador 2 y hace una bandeja.
- Jugador 2 corre alrededor del entrenador y recibe el balón del siguiente jugador y hace una bandeja.
- Los jugadores cogen su propio rebote.
- Pasar el balón al propio lado.
- Progresión:
- El entrenador da un paso atrás.
- El entrenador da otro paso hacia atrás.
- Regresión:
- Hacer un tiro en lugar de una bandeja.
- Alineación inicial:
- 1 grupo cubo inferior izquierdo
- 1 grupo cubo superior izquierdo
- 1 grupo cubo inferior derecho
- 1 grupo cubo superior derecho
- 1 balón
- Recorrido:
- Jugador 1 pasa a jugador 4
- El jugador 4 devuelve el pase al jugador 1 que viene corriendo hacia él
- El jugador 1 hace un pase al jugador 4
- Después de esto, comienza la siguiente sesión:
- Jugador 1 a jugador 4
- Jugador 4 a jugador 2
- Jugador 2 a jugador 3
- Jugador 3 a jugador 1
- Este ejercicio dura como máximo 2 minutos y sirve para que los jugadores estén alerta
- Progresión:
- Con 2 balones
- Con 3 pelotas
Preparación:
- Coloca a los jugadores por parejas, uno detrás del otro, de cara a la pared.
- Por pareja, 1 pelota de tenis.
Ejercicio:
- El jugador 1 se coloca lo más cerca posible de la pared y comienza el ejercicio lanzando la pelota contra la pared.
- El jugador 2 atrapa la pelota.
- Mientras tanto, el jugador 1 retrocede por el lado derecho y atrapa la pelota que el jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
- Repita el ejercicio al menos 20 veces.
- Hacer el ejercicio más difícil haciendo que la pelota sea atrapada en un sombrero.
- Hacia fuera, se ejecuta la trama clásica.
- Hacia atrás, se corre hasta la línea media.
- Los 3 jugadores siguientes, listos para correr la trama, atrapan a los 3 jugadores actuales a mitad de cancha y se produce una situación de 3 contra 3 de la que siempre se debe anotar un tanto.
- Después de la anotación, los 3 jugadores más nuevos corren la jugada y los 3 siguientes los alcanzan a mitad de cancha para un 3 contra 3.
