Baloncestoejercicios para la técnica calentamiento
Uitvoering
- Vorm tweetallen en begin aan de basislijn aan de rechterzijde van het veld.
- Ren samen naar de andere basislijn terwijl je een chest pass heen en weer gooit.
- Houd een onderlinge afstand van ongeveer 3 meter aan.
- Keer terug langs de linkerzijde van het veld, maar gebruik nu een bounce pass.
- J1 ataca el aro
- J1 llega a línea y sale J2
- J1 finaliza en entrada o tiro de media distancia
- J2 finaliza lo contrario que J1
Equipo que
- escapa
- forma en fila afuera de la cancha,
- entran de a 1 jugador,
- pone la pelota en juego y tiene que escapar del equipo rival el cual va a buscar atraparlo con pases y sin pique,
- una vez que lo tocan apoyando la pelota en su cuerpo, queda eliminado y va el siguiente.
- Cuando eliminan a todo el equipo cambian los roles, el equipo que dure mas sin ser atrapado es el ganador.
- Desde las esquinas dos filas
- Arrancamos con un con pelota
- Pasamos y cortamos
- Cuando el jugador corta va para la fila opuesta
Dan vueltas al campo de manera que al llegar a una esquina, se tiene que cruzar la pista en diagonal en sprint, luego se sigue trotando hasta que se llega a la misma esquina, y se repite el procedimiento.
- Dar vueltas al campo
- Cruzar la pista en diagonal en sprint
- Seguir trotando hasta llegar a la misma esquina
- Repetir el procedimiento
- Lances desde la línea de fondo.
- Un lado coge el balón y el otro hace la bandeja.
- Diferentes variaciones sobre izquierda y derecha:
- Lay-up estándar sobre izquierda y derecha.
- Lay-up con pase sobre izquierda y derecha.
- Lateral de potencia sobre izquierda y derecha.
- Paso por debajo del tablero y finalización por la izquierda y la derecha.
- Atrapar y tirar
Todas las variantes 15 golpes sobre cada lado.
Divide al grupo en 2 equipos.
- Cuenta la historia: es otoño y las nueces caen de los árboles.
- Somos un grupo de ardillas y tenemos que recoger tantas nueces como sea posible para sobrevivir al invierno. Gana el equipo que tenga más nueces.
- El entrenador esparce las nueces (pueden ser pelotas de ping-pong, de tenis u otras pelotas pequeñas).
- A la señal del entrenador, todos los jugadores pueden empezar a recoger nueces regateando.
- Pueden llevar una nuez cada vez a su nido.
- Cuando hayan recogido todas las nueces, se cuentan las nueces por equipo y gana el equipo que tenga más nueces.
- El caos obliga a los pequeños jugadores a mirar a su alrededor y no al balón cuando están regateando.
Variante:
- regatear con la mano débil
Juego de etiqueta - ideal como calentamiento para jugadores U8 - U10
- 1 Ticker (el ave rapaz)
- Los demás son pajaritos
- Los pajaritos empiezan en la banda y deben regatear hasta la otra banda.
- No deben ser tocados por el ave rapaz grande.
- Si son tocados, se convierten en un espantapájaros.
- Si son tocados, se ponen el balón entre los pies y se convierten en tickers adicionales e inmóviles.
- El ganador es el último jugador que no es tocado. Éste puede convertirse en la nueva ave rapaz en la siguiente partida.
Variantes:
- Regatear sólo con la mano débil
- Depredador con balón
El objetivo es meter 3 seguidos.
- Formar 2 equipos
- De cada equipo, 1 jugador corre con un sombrero de color y lo coloca en un aro
- Cuando el primer jugador vuelve, empieza el 2º jugador del equipo, luego el 3º jugador
- Cuando haya 1 sombrero de cada color, el 4º jugador puede mover un sombrero de color para conseguir 3 en fila.
- Da una vuelta alrededor del campo. En los lados largos, trota; en los lados cortos, camina.
- Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas a ritmo lento.
- De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto. Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo.
- Haz estocadas en tres posiciones por pierna. Posición básica; manténgase erguido con los pies ligeramente separados.
- Pon la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo; sube.
- Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Doble la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
- Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
- Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo; sube.
- Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Doble la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
- Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
- Da una vuelta a lo largo del campo. En los lados largos trota. En los lados cortos esprinta.
- El balón está en el centro.
- Dos personas corren hacia atrás a la señal de salida hasta la línea de fondo ,tienen que rodear un cono, sólo para ser el primero en hacerse con el balón en la línea del medio.
- Se crea entonces una situación de 1 contra 1 en la que la persona que tiene el balón ataca y la otra tiene que defender.
- 3 Filas en la línea de fondo.
- El jugador del medio tiene el balón y comienza el tejido con los 2 jugadores exteriores.
- En la otra línea de fondo hay 2 jugadores con balón.
- El jugador central realiza un "lay up" y los jugadores exteriores cogen el balón de los jugadores de la línea de fondo y lanzan.
- El jugador que ha hecho el "lay up" vuelve a hacer el "weave" con ellos.
