Baloncestoejercicios para la técnica defender

• 3 atacantes contra 2 defensores, con rotación constante.
• Los defensores deben ayudarse entre sí si hay un atacante desmarcado.
• Los atacantes aprenden a aprovechar y finalizar una situación con superioridad numérica.

• Mejorar la velocidad, precisión, buenos pases y juego en equipo.

Ejercicio

• Todos los jugadores se colocan en una fila uno detrás de otro.
• El primer jugador lanza el balón contra el tablero.
• El resto de los jugadores sincronizan su salto para atrapar el balón en el aire y volver a lanzarlo contra el tablero.
• El vigésimo jugador lanza el balón al aro.
• Repite esto tanto en el lado derecho como en el izquierdo.
• Los jugadores corren alrededor de un cono o entrenador y se vuelven a colocar al final de la fila.

• Comienza en la esquina del campo.
• Deslízate por las líneas de fondo y la línea media.
• Corre a toda velocidad por las otras líneas.
• Realiza dos veces un movimiento en forma de ocho.
• Luego toma un breve descanso.
• Repite esto tres veces.

• Tres jugadores comienzan en la línea de fondo, donde el jugador del medio tiene un balón.
• El jugador del medio pasa el balón a uno de los otros jugadores y corre detrás del balón.
• El receptor pasa el balón al jugador del otro lado y también corre detrás del balón.
• Este proceso se repite mientras se mueven hacia la canasta en el otro lado del campo.
• Cuando un jugador está lo suficientemente cerca de la canasta, realiza una bandeja.

• El jugador que realiza la bandeja se convierte en defensor.
• Los otros dos jugadores se convierten en atacantes e intentan alcanzarse mutuamente con un pase largo.
• El defensor intenta evitar que los atacantes anoten.
• Si los atacantes no anotan, deben hacer cinco flexiones.

• El objetivo del defensor es evitar que los atacantes anoten.

• Ejercer presión sobre el driblador durante una defensa de presión.

• Haz que cada jugador esprinte a lo largo de las líneas dibujadas y siempre cierre la línea lateral.
• Repite con deslizamientos laterales.
• Repite alternando deslizamientos - esprintes - deslizamientos.
• Practica con un atacante sin balón. El defensor debe hacer deslizamientos tanto como pueda; esprintar cuando sea necesario. El defensor debe cerrar la línea lateral en cualquier caso.
• Practica con balón. El defensor obliga al atacante a girar en la línea lateral. Mantén el ejercicio corto e intenso.

• El defensor debe estar lo más cerca posible del atacante, teniendo en cuenta la habilidad y velocidad del driblador.
• El defensor debe cerrar la línea lateral con el pie y así obligar al driblador a girar.
• El defensor debe acelerar, adelantarse al driblador antes de cerrar la línea lateral.

• Si el driblador logra driblar entre la línea lateral y el defensor, puede anotar. El defensor sigue defendiendo.
• Si el defensor logra hacer que el atacante gire en la línea lateral, entonces puede comenzar a driblar y el atacante se convierte en defensor.

• Comienza con un driblador débil y haz que comience con su mano débil.
• Al principio, impón limitaciones al atacante: solo puede cambiar de velocidad, pero no de dirección, excepto en la línea lateral.
• Reduce las limitaciones a medida que los defensores mejoren.

Objetivo

• Concentración y energía en la defensa.

Organización

• 4 contra 4 en una canasta.
• Nuevos defensores después de 3 paradas (defensores obtienen posesión del balón).
• Después de una anotación o error en el tiro, el equipo defensor pierde una parada.
• La sesión dura 12 minutos.
• El entrenador cuenta hacia atrás en ataques demasiado largos: 5-4-3-2-1-0.

Ejecución

• Después de 2 paradas, la defensa intensifica su esfuerzo.
• En la tercera parada pueden atacar.
• Con 12 jugadores: rotar con 4 después de cada parada, anotación o error.
• Nuevos atacantes después de cada parada, anotación o error (el entrenador determina los errores).
• El equipo que provoca la tercera parada pasa a defender.

Variaciones

• Tres defensores, cuatro atacantes.
• 2 o 3 paradas consecutivas para el cambio (con reloj de tiro).
• 35 segundos defendiendo sin anotación o error.
• En una parada, el reloj se detiene, los atacantes intentan de nuevo.
• En anotación, rebote ofensivo o error, el reloj vuelve a 35 segundos.

• Cuatro jugadores comienzan en la línea de fondo.
• El jugador B tiene el balón y dribla hacia el cono.
• El jugador B pasa al jugador C.
• El jugador B y C se mueven hacia el aro para un ataque.
• Los jugadores A y D corren alrededor del cono y toman sus posiciones defensivas.

• Juega un partido corto de cinco contra cinco.
• La duración del partido es de 10 minutos.
• El equipo con más puntos al final gana.
• En caso de empate, gana el equipo que anote primero en la prórroga.
• Mantén el tiempo estrictamente controlado: 2 x 5 minutos con un descanso de 2 minutos.

• Un jugador realiza tiros libres.
• Los demás jugadores toman posición para el rebote.
• Los jugadores intentan conseguir el balón haciendo un bloqueo de rebote.
• Después de cada dos tiros libres, los jugadores cambian de posición.

• Los jugadores se reúnen en la línea de fondo en dos grupos.
• Un jugador se coloca bajo el aro con el balón.
• Dos jugadores están al otro lado listos para defender.

• El jugador con el balón dribla hacia el otro lado.
• Los jugadores a la izquierda y a la derecha corren por la línea lateral para unirse al ataque.
• La defensa elige libremente a quién defender, pero permanece activa sin tomar posición dentro o alrededor de la zona.
• El jugador que finaliza o pierde el balón regresa junto con los dos defensores.
• En el otro lado ya están listos dos nuevos defensores.

• Forme dos equipos de cinco jugadores.
• Juegue un partido y aplique los ejercicios realizados hoy.
• Realice sustituciones cada 30 segundos si es necesario.

• Jugar libremente en una o dos canastas, dependiendo del número de jugadores. No se permite driblar, solo pasar.