Baloncestoejercicios
hay 1 ticker y el resto debe intentar coger la camilla y eventualmente la pelota de tenis a lo largo de 2 lados del cuadrado si el ticker te tacha, debes volver a poner la camilla e intentarlo de nuevo
- también puedes hacerlo progresivamente más difícil o más fácil
por ejemplo: la persona que es tachada del juego o hacer el cuadrado más grande
- también puedes hacerlo progresivamente más difícil o más fácil
por ejemplo: la persona que es tachada del juego o hacer el cuadrado más grande
3 conos uno enfrente del otro
por dos o 3
cada vez que la pelota va más lejos en el aro y cada vez que la pelota está en el cono, uno tiene que ir detrás de él y devolverlo al otro jugador para que el otro jugador puede moverlo más lejos
por dos o 3
cada vez que la pelota va más lejos en el aro y cada vez que la pelota está en el cono, uno tiene que ir detrás de él y devolverlo al otro jugador para que el otro jugador puede moverlo más lejos
1) la jugadora salta por encima de la valla y luego salta desde donde está parada con 1 pierna al aro y de vuelta a la siguiente valla
así hasta el final
2) saltas de lado por encima de la valla y luego saltas con 1 pierna a los 2 aros, estás en el aro exterior saltas por encima del aro de vuelta al lado de la valla.
3) saltas por encima de una valla de lado y de vuelta con 1 paso grande saltas a la otra valla y saltas de nuevo por encima y de vuelta y luego esprintas hasta el peoncito.
luego por encima de la escalera.
así hasta el final
2) saltas de lado por encima de la valla y luego saltas con 1 pierna a los 2 aros, estás en el aro exterior saltas por encima del aro de vuelta al lado de la valla.
3) saltas por encima de una valla de lado y de vuelta con 1 paso grande saltas a la otra valla y saltas de nuevo por encima y de vuelta y luego esprintas hasta el peoncito.
luego por encima de la escalera.
- Cuatro jugadores se colocan en posición defensiva.
- El entrenador lanza el balón contra el tablero.
- El jugador 4 coge el rebote y pasa el balón al jugador 2.
- El jugador 2 recibe el balón:
- Recibe el balón y observa.
- Regatea hacia el carril justo al lado del círculo central.
- Jugador 1 en el lado del balón:
- Esprinta hacia el carril próximo a la línea de banda y mira por encima de su hombro interior para mantenerse a distancia de pase.
- Es la primera opción en el inicio de la ruptura rápida.
- Jugador 3 en el lado sin balón:
- Esprinta hacia el carril próximo al círculo central y mira por encima del hombro interior para permanecer dentro del rango de pase.
- No atraviesa el círculo central si no puede ir a anotar.
- El jugador 4 puede ir a coger el rebote.
- Alineación de salida:
- 2 grupos en línea de fondo uno al lado del otro
- 1 grupo tiene una pelota
- Recorrido:
- Jugar 1 contra 1
- Hasta la línea media, defensa paso deslizamiento pasivo
- Después de la línea media juega 1 contra 1
- Progresión:
- Defensa activa durante el step slide
- Defensa adicional bajo la portería
- Regresión:
- Defensa pasiva
- Los jugadores se dividen a lo largo del campo, de modo que se sitúan en una línea lateral.
- Realizarán este ejercicio a lo ancho del campo.
- En el centro del campo hay varios peones.
- Todos tienen un balón.
Ejercicio:
- Los jugadores regatean a los peones del centro, allí sujetan el balón y pivotan 5x.
- A continuación, regatean hacia el otro lado.
- Una vez allí, se dan la vuelta y regatean con el balón lo más rápido posible hasta el punto de partida.
- A continuación, se repite la operación.
- Alineación inicial:
- Todos los jugadores tienen 1 balón.
- Todos los jugadores se colocan dentro de la línea de tres puntos.
- Conducta:
- Todos dan golpecitos con el balón.
- Golpear la pelota lejos de otros jugadores.
- Quien pierda el balón queda fuera.
- Progresión:
- A medida que el grupo se reduce, hacer el círculo más pequeño.
- Regresión:
- DESPUÉS DE
Ejercicio de calentamiento en relevos
- Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 jugadores y colócalos en el lado izquierdo del campo.
- Da a cada jugador una pelota de tenis.
- A la señal de salida, el 1er jugador de cada grupo corre hacia el otro lado, el derecho, con una pelota.
- Una vez allí, dejan la pelota fuera de la línea y vuelven corriendo lo más rápido posible para que el jugador 2 de su grupo pueda empezar a correr con su pelota.
- Cuando todas las pelotas estén en el lado derecho y el último jugador haya vuelto a su grupo, se acabó.
- Gana el primero en volver a su grupo.
- Sitúate con todo el grupo en círculo en el centro del campo.
- Cada jugador 1 balón.
- Regate normal - a la altura de la cadera
- Regate bajo: por debajo de la rodilla
- Regate extremadamente bajo - rebote no superior a la altura del tobillo
- Regate bajo -bajo la rodilla
- Regate normal -altura de la cadera
- Regate extremadamente alto -por encima del hombro
- Regate normal -altura de la cadera
- Hacer que los jugadores se sienten mientras regatean
- Que los jugadores se pongan de pie mientras regatean
- Que los jugadores se sienten y vuelvan a regatear
- Los jugadores regatean ahora entre las piernas
- Que se pongan de pie de nuevo y hagan 8s entre las piernas, luego balón alrededor de la cintura lo más rápido posible, luego al revés.
Nota:
- Cada parte puede hacerse con las dos manos
- El entrenador sirve de ejemplo.
- Divida el grupo en dos.
- Mismo ejercicio a ambos lados del campo:
- Lay-up L&R
- Salto parada - cruce
- Zigzag y cambio de velocidad
- Alineación inicial:
- 2 grupos cerca de la línea de tiros libres
- 2 jugadores encima del cubo
- Conducta:
- El entrenador lanza el balón -o choca o rueda-
- 2 jugadores luchan por el balón y juegan 1 contra 1
- La defensa debe estar entre el balón y la portería
- Progresión:
- Marcar con hasta 5 regates
- Regresión:
- DESPUÉS DE
- Alineación base:
- 3 jugadores en defensa
- 3 jugadores en ataque
- Los jugadores que no participan esperan en la línea de medio campo en 3 grupos
- El entrenador tiene el balón
- Secuencia:
- El entrenador pasa el balón a 1 jugador
- El jugador contrario corre primero a la línea de medio campo y luego vuelve en defensa
- Jugar 3 contra 3
- Pérdida de balón, anotación, rebote, el balón va al entrenador
- El ataque se convierte en defensa
- Alinearse rápidamente de nuevo y juega el siguiente grupo
- Progresión:
- DESPUÉS
- Regresión:
- Correr al defensor menos lejos
