Baloncestoejercicios
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
- Configuración básica:
- 1 defensa bajo cada portería
- 2 grupos en la línea de medio campo
- Conducción
- 1 contra 1 en cada lado del campo
- La defensa no se mueve al marcar
- Marcar primero 10 veces
- Progresión:
- Máximo 5 regates desde que cruza la línea de medio campo
- Regresión:
- Defensa con las manos a la espalda
- Los jugadores se dividen a lo largo del campo, de modo que se sitúan en una línea lateral.
- Realizarán este ejercicio a lo ancho del campo.
- En el centro de este campo hay peones dispersos.
- Todos tienen un balón.
- Los jugadores regatean a los peones del centro, allí sujetan el balón y pivotan 5x.
- A continuación, regatean hacia el otro lado.
- Una vez allí, se dan la vuelta y regatean con el balón lo más rápido posible hasta el punto de partida.
- A continuación, vuelve a hacerlo.
- Alineación de salida:
- 3 grupos en la línea de fondo
- El grupo del medio tiene la pelota
- Recorrido:
- El del medio elige a quién pasar el balón, a la izquierda o a la derecha
- El jugador que recibe el balón regatea hasta la línea de medio campo
- El jugador que no recibe el balón corre hasta la línea de medio campo
- Los jugadores exteriores juegan 2 contra 1
- Progresión:
- DESPUÉS DE
- Regresión:
- NA
- Montaje básico:
- En grupos de 4
- Alinearse en forma de diamante
- 2 pelotas
- La "víctima" siempre tiene una pelota
- Conducta:
- 1 jugador es designado como la "víctima
- Los jugadores con balón siempre pasan a la "víctima
- La "víctima" devuelve el pase a cualquier jugador
- Después de 30 segundos, se elige una nueva "víctima"
- Progresión:
- Pases más rápidos
- Regresión:
- Pases más lentos
- Con 1 balón
- Ejercicio WU con remada
- El escolta elige a dónde pasar el balón.
- El defensor del jugador con balón va al cono, el jugador con balón ataca.
- Lado débil da ayuda y defiende.
- Conductor elige a quién pasa.
- Alineación inicial:
- Cada jugador 1 balón
- 1 lado del campo
- El entrenador está claramente alineado para previsualizar los ejercicios
- Progresión:
- Cada ejercicio dura 30 segundos y se realiza tanto con la mano derecha como con la izquierda.
- Pasar el balón alrededor del cuerpo sin driblar
- Piernas abiertas, sujetamos el balón entre las piernas, una mano delante y otra detrás soltamos el balón y cambiamos de mano rápidamente
- Hacemos un movimiento en ocho alrededor y a través de las piernas sin driblar
- Lanzamos el balón hacia arriba y lo cogemos por detrás de la espalda, primero bajo y luego cada vez más alto
- Regateamos alrededor de 1 pierna; 10 X y luego alrededor de la otra pierna, cambiando de dirección
- A la altura de la rodilla junto al cuerpo driblar a izquierda y derecha
- Muy bajo delante del cuerpo driblar a izquierda y derecha
- Crossover delante del cuerpo con 2 regates
- Cruzado delante del cuerpo con 1 regate - mantener el balón bajo
- Quedarse quieto y driblar por las piernas, de delante hacia atrás, con 1 regate
- Quedarse quieto y driblar a través de las piernas, de delante hacia atrás
- En forma de 8 driblar a través de las piernas en ambas direcciones izquierda y derecha
- Un regate en V con 1 mano delante del cuerpo a izquierda y derecha
- Regate hacia dentro y hacia fuera delante del cuerpo izquierda y derecha
- Regate pegado al cuerpo de delante hacia atrás a la altura de la rodilla izquierda y derecha
- Progresión:
- ¿Quién regatea más con las piernas?
- Alineación de base:
- 3 grupos en la línea de fondo
- El grupo del medio tiene el balón
- Conducta:
- El jugador del medio elige a quién pasar el balón, a la izquierda o a la derecha
- El jugador que recibe el balón regatea hasta la línea de medio campo
- El jugador que no recibe el balón corre hasta la línea central
- Los jugadores exteriores juegan 2 contra 2
- Alineación inicial:
- Media cancha
- 1 jugador preparado para entregar el balón
- Campo
- 1 jugador pasa el balón
- Juego 3 contra 3
- Debe haber un intento de gol en 10 segundos
- El entrenador realiza la cuenta atrás en voz alta
- Progresión:
- Intento de gol en 5 segundos
- Dar al menos 1 pase
- Regresión:
- Intento de gol en 14 segundos
- Defensa con las manos a la espalda
- En tríos tiradores
