Baloncestoejercicios
1 jugador o el entrenador lanza desde la línea de tiros libres (5x)
- Alineación de tiros libres
- Dejar que el balón rebote en el suelo (los defensores deben mantener alejados a los atacantes hasta que el balón se haya detenido)
- Cuando el atacante recibe el balón, empuja hacia arriba (todo el equipo)
- Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
- Todos los jugadores comienzan en la línea de fondo
- Alternar el regateo con la mano fuerte y la débil.
Ejercicio 1
- El jugador parte de la posición de triple amenaza, protegiendo el balón.
- El jugador regatea el balón en el suelo 5 veces. Luego salta hacia adelante con los dos pies al mismo tiempo, agarrando el balón con las dos manos.
- Puntos de atención
- El jugador regatea el balón con la punta de los dedos.
- El jugador regatea por debajo de la cintura pero por encima de la rodilla.
- El jugador se mantiene en equilibrio después de saltar hacia adelante.
- El jugador no mira el balón mientras regatea, sino que mira hacia delante.
Ejercicio 2
- El jugador comienza de nuevo desde la posición de triple amenaza.
- El jugador da cinco pasos hacia delante mientras regatea.
- Después de cinco pasos, el jugador salta desde el último escalón y se detiene de nuevo sobre dos pies.
- Puntos de atención:
- El jugador empuja el balón hacia delante con la punta de los dedos
- El jugador mira al frente
- El jugador se mantiene en equilibrio después de saltar
Ejercicio 3
- El jugador comienza de nuevo desde la posición de triple amenaza.
- El jugador da cinco pasos hacia adelante.
- Después de cinco pasos, el jugador coge el balón y da dos pasos hacia delante como en el ritmo de dos cuentas.
- Alternar el pie derecho y luego el izquierdo.
- Puntos de atención:
- Los jugadores deben retener el balón al entrar en el ritmo de dos cuentas.
- Haz un círculo con todos los jugadores.
- Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
- Realiza diferentes ejercicios de habilidad con el balón.
- Repite continuamente, con los jugadores tratando de imitar al entrenador en el centro del círculo.
Asegúrese de que todos los jugadores tengan un balón
- El jugador comienza en el puesto junto al cubo.
- El jugador regatea hacia la canasta
- Variaciones:
- El jugador se detiene en dos pies = salto
- El jugador inicia el ritmo de dos cuentas = lay-up
- Desde el lado derecho: primer pie derecho, caída con el pie izquierdo.
- Desde el lado izquierdo: primero con el pie izquierdo, luego con el derecho.
- El jugador recoge su propio rebote y regatea el poste.
- El jugador zigzaguea a través de los postes.
- El jugador vuelve a unirse a la línea cerca de la canasta.
En un grupo grande, este ejercicio puede realizarse en ambos lados de la cancha.
- Quien sea el primer grupo en alcanzar 20 puntuaciones, gana.
- Asegúrate de que hay dos pelotas para cada jugador. Deje que los jugadores obtengan un balón extra por sí mismos.
- Coloca las pelotas de baloncesto adicionales contra la pared, detrás de la línea de fondo.
Ejercicio 1
- El jugador parte de la posición de triple amenaza.
- El jugador regatea hacia delante con el balón hasta la línea de medio campo.
- El jugador regatea hacia atrás con el balón hasta la línea de fondo.
- Puntos de atención:
- El jugador empuja el balón hacia delante
- El jugador recupera el balón con la punta de los dedos.
Ejercicio 2
- El jugador regatea dos balones de baloncesto hasta la línea central.
- El jugador regatea con dos balones de baloncesto hasta la línea de fondo, hacia atrás.
Cada jugador tiene nrs de 1-5
- Haz una pausa (líneas) para el lado opuesto.
- No. va por el tiro.
- Si fallas, el resto de los jugadores deben rebotar y anotar.
- Rápidamente toma el relevo y se dirige al lado opuesto donde el nº 2 realiza un disparo.
- Si no, rebota y termina.
Etc. etc. para el 3, 4 y 5. Puede hacerse con un pase intermedio.
1 tirador y 1 o 2 reboteadores.
- Comienza desde la línea de 3 puntos con el tiro.
- Luego se desliza hacia la banda y se ofrece en el codo.
- Toma el tiro allí y vuelve a la línea de medio campo.
- De ahí otra vez a la línea de 3 puntos, etc.
Los puntos 2 y 3 cuentan hasta que se alcanza o se supera el 21.
4 jugadores
- Balón en la cabeza y conducir en la pintura.
- Patada a la línea de fondo.
- Flairscreen weakeside y conducir la línea de fondo.
- Esquina de la patada.
2 tiradores comienzan en las esquinas del campo.
5 posiciones alrededor.
5 posiciones alrededor.
- 3 defensas seguidas en la pintura.
- Dales el número 1, 2, 3.
- 3 atacantes en la línea de 3 puntos posición cabeza y ala.
- El entrenador pasa a uno de los 3 atacantes y llama a los nrs 1-3
- Defensor con ese número cierra al atacante con balón.
- El atacante dispara (puede usar 1 regate). Defensa boxt-out
- 3 o 4 defensores rotan en la pintura.
- Cerrar como vienen de baja a alta.
- 3-4 atacantes se colocan en la línea de 3.
- El entrenador pasa al atacante desde la línea de fondo.
- El atacante dispara directamente.
- El ataque rebota y la defensa corre.
Ejercicio básico Ejercicio de giro y natación