Baloncestoejercicios
- Slalom alrededor de los peones. (regateo bajo)
- Sobre el banco:
- Regate bajo en el suelo, cruzado.
- Fila de peones:
- Regatea con la izquierda y toca cada cono con la derecha.
- Flexiones/barriga en la línea media.
- Layup.
- Se establece un campo con peones, bancos.
- Peones:
- Slalom
- Bancos:
- Caminar y regatear.
- Pasando al otro lado.
- Alguien está preparado para empezar en cada etapa.
- Se pasa la pelota a distancia a la siguiente persona.
- Dos equipos, una canasta por equipo, 2 balones por equipo.
- Tiro desde 5 posiciones, 5 puntuaciones por posición.
- Termina con un tiro de tres puntos.
- Posiblemente con el cambio de canastas, si un equipo ha alcanzado una posición.
- El perdedor se suicida.
- 5 contra 5 o 4 contra 4 (dependiendo de cuántos jugadores haya)
- Empezar con un juego sin regateo (comprobar a media cancha o a cancha completa)
- Entonces juega con el regateo
- Preparados:
- Por 2 o 3 personas una cesta.
- Actuación: (¡con una mano! otra mano en la espalda)
- Explicación del tiro, disparar desde las piernas, muñecas arriba, 1 mano, balón de espaldas.
- 1 metro de la canasta, 1 tirador, 1-2 reboteadores.
- Dispara 3 veces y luego intercambia.
- Luego 2 metros.
- A continuación, el lado. (a través del tablero).
- Luego, el lado un poco más lejos.
- Haz que los jugadores lancen desde delante de la canasta:
- Directamente a la canasta.
- A través del tablero en la cesta.
- Haz que los jugadores disparen desde el lateral:
- Directamente a la canasta.
- A través del tablero en la cesta.
- En este ejercicio, los jugadores aprenden los fundamentos del paso cruzado y abierto.
- Posición inicial:
- Debajo de ambas canastas 1 jugador con un balón.
- El resto de los jugadores en el círculo central.
- Un poco detrás de la línea de tiro libre en ambos lados.
- Explicación paso a paso
- Ejercicio
- El jugador del círculo central corre hacia la línea de tiros libres.
- El jugador bajo la canasta pasa al siguiente jugador.
- El jugador en la línea de tiros libres hace un regate de paso cruzado más un lay-up.
- El jugador debajo de la canasta pasa al centro.
- El jugador que ha hecho el lay-up pasa por debajo del tablero con el balón.
- Cambiar a la izquierda/derecha.
- Explicación paso abierto
- Ejercicio
- El jugador del círculo central corre hacia la línea de tiros libres.
- El jugador bajo la canasta pasa al siguiente jugador.
- El jugador en la línea de tiro libre hace un regate a paso abierto más un lay-up.
- El jugador debajo de la canasta pasa al centro.
- El jugador que ha hecho el lay-up pasa por debajo del tablero con el balón.
- Cambiar a la izquierda/derecha.
- Si todavía hay tiempo:
- Jab-step + paso cruzado o paso abierto.
- Alineación inicial:
- Formar tres.
- Dos bolas por trío.
- Un jugador en el centro.
- 1 jugador en la línea de fondo con una pelota.
- 1 jugador en la otra línea de fondo con balón.
- Ejercicio:
- El jugador del centro corre hacia la línea de fondo. (hacia el jugador con el balón).
- Fuera del cubo recibe el balón.
- Hace una parada de salto.
- Disparos.
- Coge su propio rebote.
- El jugador que ha pasado corre hacia el otro lado.
- Recibe el pase.
- Disparos.
- El equipo que llegue primero a 20 puntos, gana.
- En este ejercicio, los jugadores aprenden los fundamentos del 2 contra 1.
- Posición inicial:
- Tres filas bajo la canasta.
- El jugador del medio tiene el balón.
- Explicación 2 v 1:
- ¡Mantengan el campo amplio!
- Mientras no te defiendan, ve a la canasta/regatea.
- Si un defensor viene hacia ti, pasa el balón.
- Hombre sin balón, corre libre o hazte un hueco cuando el defensor esté cerca de ti.
- Ejercicio:
- Tejer a la otra cesta.
- El jugador que ejecuta el lay-up se convierte en defensor.
- Otros dos jugadores juegan 2 a 1 en toda la cancha.
- Práctica en seco
- Todos los jugadores en la línea de fondo.
- El primer jugador comienza en la esquina, hace deslizamientos.
- Inclinándose hacia la línea de la canasta. (¡Deja un peón!)
- Desde ahí, esprinta hacia el lado de la línea central.
- Luego se desliza de nuevo hacia la línea de la canasta.
- Y a partir de ahí, a esprintar de nuevo.
- Practicar con atacante - sin 1 contra 1
- Pares con 1 bola.
- Comienza en la línea de fondo, en la esquina.
- 1 atacante, 1 defensor.
- Explica tu posición:
- Siéntate bien.
- La mano en la rodilla.
- La otra mano impide el pase.
- Se desliza hacia el otro lado.
- Segunda ronda, igual que la anterior, pero desde la línea media 1 contra 1.
- Explicación
- 3 jugadores en la línea de fondo. (atacantes)
- 2 jugadores en la línea de medio campo. (defensores)
- Hombre con balón -> sin defensa, regatea.
- De lo contrario, pase al hombre libre.
- Los demás jugadores mantienen el campo abierto.
- 3 sobre 2 al otro lado.
- Plaza Checa
- Pase de pecho.
- Bouncepass.
- Pase de empuje.
- Pase aéreo.
- ¡Muestra dónde quieres la pelota!
- Pasar de tal manera que el receptor no tenga que retener y pueda simplemente pasar.