Baloncestoejercicios

Todos tienen & baloncesto y 1 pelota de tenis:

• Regatea con la pelota de tenis (no utilices el balón de baloncesto)
• Regatear -> lanzar la pelota de tenis y cogerla por debajo de la mano
• Regatear -> dejar caer la pelota de tenis -> recuperar la pelota de tenis por encima de la cabeza en un movimiento rápido.
• Regatear -> lanzar la pelota de tenis en corto -> recuperar la pelota de tenis por encima de la cabeza en un movimiento rápido
• Regate -> dejar caer la pelota de tenis -> regate cruzado -> recuperar la pelota de tenis por encima de la cabeza en un movimiento rápido
• Regate -> lanzar la pelota de tenis -> regate cruzado -> coger la pelota de tenis antes de que caiga al suelo
• Regatear -> lanzar la pelota de tenis contra la pared -> coger la pelota de tenis de nuevo

• 2 atacantes en la banda y 1 defensor bajo la portería
• El atacante con el balón da una señal y el defensor elige a la persona con el balón o al otro
• Si elige a la persona con el balón, el atacante pasa el balón a la persona libre
• Si elige a la persona sin balón, el atacante con el balón va directamente a la portería
• Acabar con una lazada o un tiro

• 1 jugador se coloca delante de otros 4 jugadores
• 1 jugador pasa el balón y pasa al hombre libre
• Cuando el pase deja al pasador del conjunto, el otro balón puede salir para el pasador del conjunto

Este ejercicio pretende que los jugadores trabajen la velocidad, la forma física y un poco de juego de pies:

Comienza en la esquina A;

• Los jugadores correrán en fila, asegurándose de que el hombre/mujer más rápido/a vaya delante, para que pueda marcar el ritmo y llevar al resto del grupo con él/ella.
• Desde el punto A, los jugadores corren sobre la línea azul hasta la línea de fondo, luego se deslizan sobre la línea de fondo (la línea verde) hasta la línea de cubos, luego corren hacia atrás sobre la línea roja hasta la otra línea de fondo, se deslizan sobre la línea verde corren hacia adelante sobre la línea azul y nuevamente se deslizan sobre la línea verde y hacia atrás sobre la línea roja.
• Luego se desliza por toda la línea de fondo hasta el punto A.
• Cada vez que se pasa del punto A, el ejercicio vuelve a empezar; determine el número de repeticiones en función de la condición del equipo y vaya aumentando a medida que avanza el entrenamiento.
• Después de un tiempo, también puedes establecer un límite de tiempo para el ejercicio, por ejemplo, una vez en 40 segundos. ¿Es demasiado tarde? Flexiones, abdominales, etc.

En la imagen de abajo:

Azul = correr hacia adelante

Verde = deslizamiento

Rojo = Correr hacia atrás

Tenga en cuenta:

- Al realizar los deslizamientos, asegúrate de doblar las rodillas y no apresurarte, es importante que el movimiento sea rápido pero sobre todo bueno;

- Permita que los jugadores comiencen con intervalos de unos pocos segundos, especialmente cuando corran hacia atrás, ya que de lo contrario se estorbarán unos a otros;

- cuando corras hacia atrás, mira hacia delante como si estuvieras mirando al hombre que te defiende;

- que las líneas no se corten.

• 10 segundos. Tablero
• 10 segundos de plancha lateral (izquierda)
• Estante de 10 segundos
• 10 segundos de plancha lateral (derecha)
• sentadilla -> sobre las manos y los pies hasta la posición de bombeo -> empujar hacia arriba una vez -> volver a las manos y los pies (10x)
• posición de plancha -> posición de bomba -> posición de plancha (10x)
• superman -> rodillas y pies en el suelo -> extiende el brazo y la pierna contraria y júntalos (10x cada lado)

• 2 longitudes de regateo (derecha)
• 2 largos de regateo (izquierda)
• 2 suicidios -> cambiar de mano por línea y correr hacia atrás
• 2 suicidios -> cambiar de mano por línea y caminar hacia atrás, un movimiento cada vez (línea de tiro libre - cruzado / medio - cruzado+por la espalda / línea de tiro libre - cruzado+por la espalda+por las piernas/ línea de fondo-cruzado+por la espalda+cruzado)

• Comienza en la mitad de la cancha
• Jugadores A con el balón
• Pase a la derecha (después a la izquierda) B recibe el pase y pasa a C
• B corta a la mitad de la línea de 3 puntos
• Luego acelera a la derecha para perder al hombre (posiblemente pilón)
• C mientras tanto hace 2 regates de potencia hacia arriba
• Pase a B
• Gira el hombro y B se dispara
• A va a pos. B
• B a C
• C coge el rebote y regatea por la banda contraria hasta la mitad de la cancha
• Todo en tempo

• Camina hacia el tablero y lanza la pelota contra el tablero para poder cogerla de nuevo al otro lado de la canasta.
• Luego se intenta marcar desde ese punto.

• Comienza a la izquierda o a la derecha abajo
• Regatea al lado contrario a 1,5 metros delante de la media cancha
• Luego vuelve al lado de salida
• 1,5 metros sobre la media cancha
• Termina con un lanzamiento hacia la canasta

• Pares:
• 3x10 disparos.
• Tiro fuera del cubo jugador A, rebote jugador B.
• El jugador A corre hacia el centro de la cancha.
• Toca la línea con la mano y vuelve a recibir el pase.
• Un disparo. 10x.
• Entonces cambia.
• 2ª vez, por ejemplo, a la línea de banda, 3ª vez a la línea de banda.

• Las parejas se enfrentan entre sí.
• Aumente la distancia gradualmente.
  • Pase con una mano por encima de la cabeza a un compañero de equipo de una mano.
  • Atrapa con una mano y lanza hacia atrás. Continúe hasta que la bola caiga. Alternar derecha/izquierda.
• Tan pronto como esto esté funcionando.
  • Dos equipos a la izquierda y a la derecha del centro de la cancha.
  • Lanzar con una mano, atrapar, pasar con la misma mano al jugador que corta para la colocación.
  • Alternar izquierda/derecha.