Baloncestoejercicios

• A corre hacia el eje y (o corre alrededor de su eje y aplana la pelota hacia B o da un golpe deslizante hacia B).
• B coge el balón abierto y da un empujón con peso (un empujón que deja de rodar) hacia la carrera del jugador C
• C toma el balón y acelera hacia la línea de peones sin detenerse ni reducir la velocidad C golpea el balón (un golpe de cadera justo antes del pie izquierdo es la forma más fácil de hacerlo) hacia la carrera del jugador D
• El jugador D pasa y toma el balón con fuerza. Corre y da un golpe de revés (MANOS FUERA DE LUGAR) a E
• El jugador E coge el balón de un tirón y da un bote a la carrera de F que lo coge y marca.
• Diferenciación:
  • El jugador A debe dar un golpe deslizante a B (dejar que la pelota se deslice fuera de su palo)
  • Dando la vuelta: estás persiguiendo tu pase

• Los jugadores se colocan en círculo, cada uno con una pelota
• Una pelota se encuentra en el centro. (Bola grande)
• Intenta golpear la pelota.
• Puedes mantener el balón en el círculo usando los pies

• Salta donde estás:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde se encuentra.
• Salto lateral:
  • Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
• Patadas en el culo:
  • Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
• Paso alto:
  • Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  • Alterne rápidamente con la otra pierna.
• Abdominales en bicicleta de pie:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Lleva la rodilla al codo opuesto.
  • Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
• Sumo squat:
  • Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
  • Estira los brazos delante de ti.
  • Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
• Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
• El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
• Soldados de juguete:
  • Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
  • Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
  • Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).

Moverse con el balón

• Sostén la pelota delante de ti y camina / talones - glúteos - rodillas
• Mantener el balón por encima de la cabeza y hacer un pase deslizante o cruzado
• Sujeta el balón delante de ti, da un gran paso hacia delante y dobla las rodillas en un ángulo de aproximadamente 90º. (Arremetidas)

• Levanta la rodilla con una pierna, deja la otra recta
• Cambiar de pierna en el pilar
• Con 1 pierna engancha las nalgas, deja la otra pierna recta
• Cambiar de pierna en el pilón
• Cambia las rodillas, mueve los brazos con el pilón
• Hacer movimientos de pase en la carrera

• Coloca una bandera en el centro de un círculo.
• Coloca los peones en el círculo a una distancia de 75 a 100 cm, según el nivel de los jugadores.
• Véase también:
• Distribuye a los jugadores alrededor del círculo entre los conos;
  • Empieza por "trotar"entre los conos (movimiento de serpiente);
  • Los brazos se turnan (calentamiento)
  • A la señal del entrenador (silbato), un sprint corto hasta la bandera en el centro y de vuelta;
  • 2x silbato sprint hacia el exterior
• Próximo ejercicio :
  • Zig-Zag (de izquierda a derecha) entre los peones,
  • Correr de lado hacia afuera, y hacer arco iris (rodilla arriba) con el pie izquierdo sobre cada cono
  • Correr de lado (por dentro) y hacer arco iris (rodilla arriba) sobre cada cono (con el pie derecho)
  • Regate corto con los pies hacia delante y hacia atrás entre los conos, pero sin dejar de girar.

Calentamiento de la circulación

• Consiste en caminar sin prisas durante 5 a 10 minutos con varios movimientos ligeros de brazos, piernas y torso.
• Esto eleva activamente la función del corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el sistema muscular por encima del nivel de reposo.

Estiramiento

• Línea de salida y de llegada, las gorras están repartidas por el campo.
• El número de partidos es el número de jugadores del equipo x 2.
• Las gorras son llevadas a la línea final una por una, el equipo que termina primero gana.

¿Quieres estar en mejor forma? Puedes, pero necesitas algunas cosas para ello.

• ¿Qué necesitas?
  • Peones
  • Fútbol
  • Ropa para hacer deporte
  • Escaleras
• En primer lugar, es importante que calientes bien antes de empezar a trabajar en tu forma física.
• ¿Qué hay que hacer?
  • Pasa 2 conos hacia adelante 1 hacia atrás y repite esto cada vez.
    • Hazlo dos veces
  • Coge el balón y corre 5 círculos con él.
    • Esto le dará el control del balón y también se asegurará de que ha trabajado en su forma física durante un tiempo.
  • También puedes hacer ejercicios para tu condición en el interior: sube y baja las escaleras 5 veces.
• Por supuesto, puedes darle tu propio giro a cómo quieres hacerlo, pero creo que estas son las mejores y más divertidas formas de mejorar.
• No intentes correr rápido el primer día sin parar, ¡hazlo por etapas!

Combinación de dar y recibir y de estar en la cama

• 10 minutos:
  • 5'derecha
  • 5'izquierda
• 2 líneas
  • lado derecho 2 bolas
  • La mitad de los jugadores del lado derecho
  • la mitad de los jugadores del lado izquierdo del rebote

• El jugador a hace un corte en V y recibe el balón del jugador b y se para en salto.
• Pivota (frente a la izquierda) con su pierna izquierda hacia la canasta y se pone en posición de triple.
• Tras un amago de tiro, regatea con la derecha, con la pierna izquierda a gran paso, pasando el cono hacia la canasta para conseguir una canasta.
• El jugador c coge el rebote y va al otro lado para hacer un tiro a 45 grados, tras el cual conecta con los pasadores.