Baloncestoejercicios para la técnica potencia

• Recolecta tantas cartas como sea posible anotando puntos y realiza los ejercicios físicos correspondientes.

• Por cada canasta, el jugador puede tomar una carta.
• Cada carta tiene un palo: tréboles, picas, corazones o diamantes.
• El palo de la carta determina el ejercicio físico:
  • Corazones: Flexiones
  • Picas: Sentadillas
  • Tréboles: Burpees
  • Diamantes: Zancadas
• Realiza el ejercicio el número de veces que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 significa hacer 4 flexiones.
• Después de completar el ejercicio, el jugador puede volver a lanzar.
• El grupo con más cartas al final gana.

Objetivo

• Reúne tantas cartas como sea posible anotando y realizando los ejercicios correspondientes.

Ejecución

• Los participantes lanzan al aro y pueden tomar una carta si anotan.
• Cada carta tiene un símbolo: trébol, picas, corazones o diamantes.
• Cada símbolo representa un ejercicio específico de acondicionamiento físico:
• Corazones: Flexiones de brazos
• Picas: Sentadillas
• Trébol: Burpees
• Diamantes: Zancadas
• Después de tomar una carta, el jugador realiza el ejercicio correspondiente, la cantidad de veces que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 significa 4 flexiones de brazos.
• Después del ejercicio, pueden continuar lanzando.
• El grupo con más cartas gana.

• Divide a los jugadores en dos grupos.
• El grupo sin balón intenta tocar al jugador del otro grupo que tiene el balón.
• En cuanto tocan al jugador, el balón pasa a ser de ellos.
• El jugador con el balón intenta pasarlo lo más rápido posible a un compañero de equipo.
• Tocar a alguien con el balón otorga un punto.
• El equipo que primero consiga diez puntos, gana.

• Los niños desarrollan un mejor control del balón.
• Los niños aprenden a apuntar con el balón de baloncesto.
• Los niños aprenden a driblar correctamente.
• Los niños desarrollan el sentido de equipo y aprenden a colaborar.
• Los niños se mueven dentro del gimnasio o en el campo de deportes al aire libre.

• Entrenamientos
• Clases
• Actividades divertidas

Ejercicio

• Todos los jugadores se colocan en una fila uno detrás de otro.
• El primer jugador lanza el balón contra el tablero.
• El resto de los jugadores sincronizan su salto para atrapar el balón en el aire y volver a lanzarlo contra el tablero.
• El vigésimo jugador lanza el balón al aro.
• Repite esto tanto en el lado derecho como en el izquierdo.
• Los jugadores corren alrededor de un cono o entrenador y se vuelven a colocar al final de la fila.

• El jugador 1 se coloca debajo del tablero con una pelota.
• El jugador 1 salta 3 veces y golpea el tablero con el balón tras lo cual remata.
• El jugador 2 coge el rebote y se lo pasa al jugador 3.
• Al mismo tiempo, el jugador 1 corre hacia el jugador 3 donde le quita el balón de las manos -dándole resistencia- y va directo al aro para anotar.
• Coge su propio rebote y repite el ejercicio.

• El objetivo es que el jugador con el balón supere en 3 regates a un defensa que da el 100%.
• El jugador que marca se queda en el sitio, falla, sale y el defensa ataca a una nueva persona.
• El objetivo es que el jugador lo dé todo durante este ejercicio.
• Aquí se obliga al atacante a ser explosivo, utilizando todo su cuerpo.

• Slalom alrededor de pilones, posiblemente con toques.
• Regate con banco. Ambos lados un pie.
• Línea de fondo se desliza con balón por encima de la cabeza.
• Regate a la línea media y empuje hacia arriba.
• Layup.

• Primera parte slalom alrededor de los pilones, posiblemente tocando.
• Luego regatea con el banco a ambos lados un pie.
• La línea de fondo se desliza con el balón por encima de la cabeza.
• Regatea a la línea central -presionando-.
• Layup.

• Tap, flexiones, abdominales, saltos, tumbarse boca abajo, planchas
• Tras el pitido, corre hasta la línea de mitad de camino... y luego corre hasta la otra línea de mitad de camino.
• Ahí, ejercicio de nuevo.
• Si es necesario, que el último jugador haga las flexiones (tempo).

• Deslizamientos defensivos hacia la línea central
• Sprint a la línea de fondo
• Salir en la línea de fondo
• Esprintar hasta la línea media y salir corriendo hasta la línea de fondo.

• Posiblemente se establezcan en 2 lados y uno contra el otro
• Luego: zig/zag, sprint de ida y vuelta y zig/zag de nuevo).
• Posiblemente con una pelota (slalom)