Baloncestoejercicios para la técnica regatea

• Formar 5 grupos de 4 jugadores o 4 grupos de 6 jugadores.

• Driblar lo más rápido posible de ida y vuelta con la mano izquierda y tocar al siguiente jugador.
• Driblar lo más rápido posible de ida y vuelta con la mano derecha y tocar al siguiente jugador.
• Driblar lo más rápido posible de ida y vuelta, alternando el dribleo con ambas manos.
• Driblar lo más rápido posible haciendo un eslalon entre los conos.

• El equipo que termine primero, gana.

• Pique en el lugar (vamos variando las alturas del dribling). Variante, al silbato 3 amenaza.
• Pique en V hacia los costados y hacia adelante/atrás. Variante, pique en V + cambio de mano.
• 3x3x3
• 3 cambios, delante, debajo, detras.
• Pique + cambio (por debajo/detras/delante)
• Pique en círculos/8 a la altura de los tobillos.

• Dribbling fuerza mano con balón a la altura de la cadera. Nota: mano por encima del balón, empujando el balón (no golpeando), todos los dedos tocando el balón.
• Dribbling fuerza mano a la altura de la rodilla. Atención: ¡espalda recta! No caminar encorvado sino doblar las rodillas
• Regatear con la mano fuerte a la altura de los ojos. Nota: la mano permanece por encima del balón, empujar bien el balón
• Rodar el balón hacia el lado opuesto. Nota: bajo control, balón no demasiado lejos de la mano, tocar el balón con la punta de los dedos

• El mismo ejercicio pero con la mano débil
• Realizar a mayor velocidad

• Campo completo
• Por 2 jugadores
• Todos los jugadores un balón
• Los jugadores se enfrentan en la línea de fondo
• En el centro hay 5 conos con pelota de tenis y 5 conos sin pelota de tenis.

1. Chocar los cinco -> cambio de manos, regate cruzado.
2. Choque alto pelota al lado del cuerpo, un jugador coge la pelota del otro. 2 veces, rebote.
3. Rodar el balón simultáneamente hacia el otro.
4. Después de esto, encontrar un cono con pelota de tenis y moverlo a un cono sin pelota de tenis.

• Sitúate con todo el grupo en círculo en el centro del campo.
• Cada jugador 1 balón.
• Regate normal - a la altura de la cadera
• Regate bajo: por debajo de la rodilla
• Regate extremadamente bajo - rebote no superior a la altura del tobillo
• Regate bajo -bajo la rodilla
• Regate normal -altura de la cadera
• Regate extremadamente alto -por encima del hombro
• Regate normal -altura de la cadera
• Hacer que los jugadores se sienten mientras regatean
• Que los jugadores se pongan de pie mientras regatean
• Que los jugadores se sienten y vuelvan a regatear
• Los jugadores regatean ahora entre las piernas
• Que se pongan de pie de nuevo y hagan 8s entre las piernas, luego balón alrededor de la cintura lo más rápido posible, luego al revés.

1. Cada parte puede hacerse con las dos manos
2. El entrenador sirve de ejemplo.

• Alineación inicial:
  • Cada jugador 1 balón
  • 1 lado del campo
  • El entrenador está claramente alineado para previsualizar los ejercicios
• Progresión:
  • Cada ejercicio dura 30 segundos y se realiza tanto con la mano derecha como con la izquierda.
  • Pasar el balón alrededor del cuerpo sin driblar
  • Piernas abiertas, sujetamos el balón entre las piernas, una mano delante y otra detrás soltamos el balón y cambiamos de mano rápidamente
  • Hacemos un movimiento en ocho alrededor y a través de las piernas sin driblar
  • Lanzamos el balón hacia arriba y lo cogemos por detrás de la espalda, primero bajo y luego cada vez más alto
  • Regateamos alrededor de 1 pierna; 10 X y luego alrededor de la otra pierna, cambiando de dirección
  • A la altura de la rodilla junto al cuerpo driblar a izquierda y derecha
  • Muy bajo delante del cuerpo driblar a izquierda y derecha
  • Crossover delante del cuerpo con 2 regates
  • Cruzado delante del cuerpo con 1 regate - mantener el balón bajo
  • Quedarse quieto y driblar por las piernas, de delante hacia atrás, con 1 regate
  • Quedarse quieto y driblar a través de las piernas, de delante hacia atrás
  • En forma de 8 driblar a través de las piernas en ambas direcciones izquierda y derecha
  • Un regate en V con 1 mano delante del cuerpo a izquierda y derecha
  • Regate hacia dentro y hacia fuera delante del cuerpo izquierda y derecha
  • Regate pegado al cuerpo de delante hacia atrás a la altura de la rodilla izquierda y derecha
• Progresión:
  • ¿Quién regatea más con las piernas?

• 5 jugadores defensivos a lo largo de la línea lateral
• Cada defensor se coloca en un aro y no puede salir de él
• Los demás jugadores son atacantes
• Los atacantes intentan superar a los 5 defensores
• Los atacantes utilizan fintas y cambios de mano
• Los defensores intentan parar a los atacantes sin cometer errores
• Los defensores no pueden salir de su área
• Después del último defensor, el atacante hace un "lay-up".
• Opcionalmente, se puede jugar en 2 equipos
• Los equipos pueden alternarse e intentar realizar el mayor número posible de canastas con éxito en un tiempo determinado.

• Preparación:
  • 1 balón por 2 jugadores
  • 1 jugador en la línea de fondo
  • 1 jugador en la línea de tiros libres con balón
    
    
• Jugador línea de fondo corre hacia otro jugador y recibe pase.
• Aterrizaje, paso cruzado, 3 regates, parada en salto, pivote.
• Pase al siguiente jugador.
• A lo largo de la pista.
• Variaciones:
  • Atrapar, girar, pivotar al revés - levantar el talón al pivotar-.
  • Parada frontal, medio pivote, pivote hacia delante.
  • Saltar y girar en el aire, girar y encarar.

• 1 balón por cada 2 jugadores.
• 1 jugador en la línea de fondo
• 1 jugador en la línea de tiros libres con balón.
• Jugador línea de fondo corre hacia otro jugador y recibe pase.
• Aterrizaje, paso cruzado, 3 regates, parada en salto, pivote.
• Pase al siguiente jugador.
• A lo largo de la pista.

• Atrapar, girar, pivotar al revés - talón arriba al pivotar-.
• Parada frontal, medio pivote, pivote hacia delante.
• Saltar y girar en el aire, girar y encarar.

• 1 balón por cada 2 jugadores.
• 1 jugador en la línea de fondo
• 1 jugador en la línea de tiros libres con balón.
• Jugador línea de fondo corre hacia otro jugador y recibe pase.
• Aterrizaje, paso cruzado, 3 regates, parada en salto, pivote.
• Pase al siguiente jugador.
• A lo largo de la pista.

• Atrapar, girar, pivotar al revés - talón arriba al pivotar-.
• Parada frontal, medio pivote, pivote hacia delante.
• Saltar y girar en el aire, girar y encarar.

• Calentamiento: empezar despacio, 50, 70, 100

• Regate izquierdo hacia atrás, derecho hacia atrás.
• 2x izquierda, 2x derecha.
• Rodar el balón por el suelo, hacer 8s.
• Mantener el balón y saltar con 2 piernas.
• El Cangrejo.
• Entre las piernas, alto y bajo.
• Golpear líneas en el camino.
  
  
• En el camino, 5x flexiones, 10 abdominales, 30 segundos de golpecitos.
• Regate bajo; rápido izquierda/derecha.
• Regate alto con salto, hacia atrás.
  • Detrás de la espalda, giro sobre el eje.
    
    
• Empujar/tirar de delante hacia atrás.
• De lado a lado; de izquierda a derecha.
• De lado a lado con cruce.

• 3x izquierda, 3x cruzado, 3 x derecha.
• Empujar de izquierda a derecha con 1 mano.
• A través de los pasos . Drible hacia atrás a través de las piernas y hacia adelante de nuevo, permaneciendo en una línea.
• Driblar de arriba a abajo, sentarse y volver a levantarse.

• 2 peones; cruce tocar pilón con la mano - balón pantalla.
• 2 peones, ocho alrededor de pilones - 1 mano.
• Fila de pilones - slalom.

• 2 jugadores al fondo de la portería.
• 2 jugadores izquierda línea de tiros libres prolongada.
• 2 jugadores a la derecha de la línea de tiros libres.
• 2 jugadores en el círculo central.
• Jugadores del equipo 1 arriba y abajo.
• Jugadores del equipo 2 a izquierda y derecha.
• El equipo 1 empieza a regatear hacia el otro, hace un cambio de dirección y acelera.
  Variaciones: cruce, entre las piernas, detrás de la espalda, doble acción, regate hacia atrás.
• Cuando el equipo 1 ha realizado el cambio de dirección, el equipo 2 puede salir.

• 3x izquierda, 3x cruzada, 3 x derecha.
• Empuja de izquierda a derecha con una mano.
• A través de los pasos, driblar hacia atrás a través de las piernas y hacia adelante de nuevo, permaneciendo en 1 línea.
• Regatea de arriba a abajo, siéntate y vuelve a levantarte.
• Detrás de las piernas de pie regatea.

• 2 peones cruzados tocan el pilón con la mano - balón escudo
• 2 peones, ocho alrededor de los pilones - 1 mano
• fila de pilones - eslalon
  
  

• Reúne a todo el grupo en un círculo en el centro del campo (no importa en qué parte del campo estés, pero esto es fácil).
• Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
• Regate normal (altura de la cadera)
• Regate bajo (por debajo de la rodilla)
• Regatea muy bajo (rebote no más alto que la altura del tobillo)
• Regate bajo (por debajo de la rodilla)
• Regate normal (altura de la cadera)
• Regatear muy alto (por encima del hombro)
• Regate normal (altura de la cadera)
• Haz que los jugadores se sienten mientras regatean
• Ahora haz que los jugadores se pongan de pie driblando
• Que los jugadores vuelvan a regatear sentados
• Los jugadores ahora regatean entre las piernas
• Haz que se pongan de nuevo de pie y que hagan un 8 entre las piernas, y que se pasen el balón por la cintura lo más rápido posible, y luego en sentido contrario.

1. Cada parte puede hacerse con ambas manos.
2. El entrenador actúa como ejemplo.

• Regatea hacia adelante y hacia atrás (salta, pivota hacia el otro lado de la calle o sigue regateando)
• Calentamiento: empezar lento, 50, 70, 100%.

• Regateo a la izquierda, vuelta a la derecha
• 2x izquierda, 2x derecha
• Haz rodar el balón por el suelo (haz 8 rodillos)
• Sostener el balón y saltar con las dos piernas
• El Cangrejo
• Entre las piernas (altas y bajas)
• Líneas de golpeo en el camino

• En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 seg.
• Regate bajo (rápido a la izquierda/derecha),
• Regate alto con salto, hacia atrás.
• Por detrás de la espalda, gira alrededor del eje,

• Estacionario: a través de las piernas (paso hacia fuera, regate, paso hacia atrás), regate bajo de 8 pasos, a la espalda,

1. Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
2. Todos los jugadores comienzan en la línea de fondo
3. Alternar el regateo con la mano fuerte y la débil.

• El jugador parte de la posición de triple amenaza, protegiendo el balón.
• El jugador regatea el balón en el suelo 5 veces. Luego salta hacia adelante con los dos pies al mismo tiempo, agarrando el balón con las dos manos.
• Puntos de atención
  • El jugador regatea el balón con la punta de los dedos.
  • El jugador regatea por debajo de la cintura pero por encima de la rodilla.
  • El jugador se mantiene en equilibrio después de saltar hacia adelante.
  • El jugador no mira el balón mientras regatea, sino que mira hacia delante.

• El jugador comienza de nuevo desde la posición de triple amenaza.
• El jugador da cinco pasos hacia delante mientras regatea.
• Después de cinco pasos, el jugador salta desde el último escalón y se detiene de nuevo sobre dos pies.
• Puntos de atención:
  • El jugador empuja el balón hacia delante con la punta de los dedos
  • El jugador mira al frente
  • El jugador se mantiene en equilibrio después de saltar

• El jugador comienza de nuevo desde la posición de triple amenaza.
• El jugador da cinco pasos hacia adelante.
• Después de cinco pasos, el jugador coge el balón y da dos pasos hacia delante como en el ritmo de dos cuentas.
• Alternar el pie derecho y luego el izquierdo.
• Puntos de atención:
  • Los jugadores deben retener el balón al entrar en el ritmo de dos cuentas.

1. Asegúrate de que hay dos pelotas para cada jugador. Deje que los jugadores obtengan un balón extra por sí mismos.
2. Coloca las pelotas de baloncesto adicionales contra la pared, detrás de la línea de fondo.

• El jugador parte de la posición de triple amenaza.
• El jugador regatea hacia delante con el balón hasta la línea de medio campo.
• El jugador regatea hacia atrás con el balón hasta la línea de fondo.
• Puntos de atención:
  • El jugador empuja el balón hacia delante
  • El jugador recupera el balón con la punta de los dedos.

• El jugador regatea dos balones de baloncesto hasta la línea central.
• El jugador regatea con dos balones de baloncesto hasta la línea de fondo, hacia atrás.

• Un jugador de cada equipo regatea hacia el aro, zigzagueando entre los postes.
• El jugador coge un sombrero del aro y se lo pone en la cabeza.
• El jugador regatea con el sombrero hasta su propio aro.
• El jugador se quita el sombrero de la cabeza mientras regatea y lo mete en el aro.
• El jugador da el balón al siguiente jugador y éste puede salir.

• Todo el mundo un balón y distribuirlo a lo largo del campo.
  • Regatea hacia adelante y hacia atrás (salta, pivota o sigue regateando)
• Variaciones:
  • Regatea a la izquierda, a la derecha.
  • Líneas de grifo en camino.
  • En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 seg.
  • Regate bajo (rápido a la izquierda/derecha), regate alto con salto, hacia atrás.
  • Entre las piernas, detrás de la espalda, gira alrededor del eje.
• Quédate quieto:
  • A través de las piernas (paso fuera, regate, paso atrás), regate bajo de 8 pasos.

Todos los jugadores un balón en un círculo alrededor del entrenador

• En sucesión:
  • Derecha: regate normal, a través de las rodillas, defender el balón
  • Derecha: regate normal, mira al entrenador, no al balón
  • Izquierda: regate normal, a través de las rodillas, defender el balón
  • Izquierda: regate normal, mira al entrenador, no al balón
• Alternar derecha/izquierda:
  • Regate alto y duro
  • Regateo muy bajo
  • Sentado sobre las nalgas regateo bajo
  • Regate bajo tumbado
  • Regate a la izquierda/derecha con una mano
  • Regate delantero/trasero 1 mano
  • Regate por las piernas
  • Ametralladora
• 2 filas en la línea de fondo, relevo:
  • Regatea rápidamente hacia la derecha y hacia atrás
  • Regatea con la izquierda y vuelve a hacerlo
  • Regateo hacia atrás con la derecha
  • Regatea hacia atrás con la izquierda

Todo el mundo una pelota, en fila en un gran círculo.

El entrenador muestra el ejercicio, los jugadores lo siguen:

• Posición extendida, rodar el balón en forma de 8 entre las piernas (luego driblar)
• Girar el balón alrededor de la cintura, la cabeza de las piernas (cambiar de dirección)
• Regatear con la izquierda, con la derecha, cambiar de mano
• Regatear con todo el grupo al mismo tiempo (ejercicio de ritmo, ¡todos al ritmo!)
• Regatea entre tus piernas
• Regatea a tus espaldas
• Movimiento de tiro hacia arriba (extender el brazo, apuntar, coger)
• Posición de separación (mover el balón en forma de 8 sin tocar el suelo)
• 2 bolas (simultáneamente, de forma alterna)
• Caminar hacia atrás a la izquierda/derecha (primero hacia adelante, luego hacia atrás)
• Entre las piernas (caminar hacia delante, 1x entre las piernas)

Todos tienen & baloncesto y 1 pelota de tenis:

• Regatea con la pelota de tenis (no utilices el balón de baloncesto)
• Regatear -> lanzar la pelota de tenis y cogerla por debajo de la mano
• Regatear -> dejar caer la pelota de tenis -> recuperar la pelota de tenis por encima de la cabeza en un movimiento rápido.
• Regatear -> lanzar la pelota de tenis en corto -> recuperar la pelota de tenis por encima de la cabeza en un movimiento rápido
• Regate -> dejar caer la pelota de tenis -> regate cruzado -> recuperar la pelota de tenis por encima de la cabeza en un movimiento rápido
• Regate -> lanzar la pelota de tenis -> regate cruzado -> coger la pelota de tenis antes de que caiga al suelo
• Regatear -> lanzar la pelota de tenis contra la pared -> coger la pelota de tenis de nuevo

1. Todo el mundo tiene una pelota
   • 10x alto/10x medio/10x bajo -> centrarse en la potencia del balón y el regate con la punta de los dedos
   • 10x 2 regates por la derecha -> crosscross (paso en la cruz)
   • 10x 2 regates a la izquierda -> crosscross (paso en la cruz)
   • 10x derecha 2 regates -> Entre (paso)
   • 10x izquierda 2 regates -> Entre (dar un paso)
   • 10x derecha 2 regates -> Detrás (paso)
   • 10x 2 regates a la izquierda -> Detrás (paso)
   • 5x derecha 2 regates -> cruzar/entre/atrás
   • 5x izquierda 2 regates -> cruzar/entre/atrás
2. Por 2, 1 persona tiene 2 bolas
   • 2 regates con ambos balones -> pasar un balón al otro jugador y hacer los ejercicios anteriores pero de forma dinámica (caminar hacia el otro lado del campo)
   • diferentes variantes posibles: cruzada, entre y detrás
3. Por 2, 1 bola
   • el ejecutante recibe el balón y realiza el ejercicio "cruzar/entre/atrás" una vez y luego devuelve el pase
   • el ejecutante recibe el balón y hace el ejercicio de cruzar/entre/atrás dos veces y luego devuelve el pase
   • el ejecutante recibe el balón y realiza el ejercicio "cruzar/entre/atrás" 3 veces y devuelve el pase
   • el ejecutante recibe el balón y realiza el ejercicio "cruzar/entre/atrás" 4 veces y devuelve el pase
   • el ejecutante recibe el balón y hace el ejercicio de cruzar/entre/atrás 5 veces y devuelve el pase
   • el ejecutante recibe el balón y hace el ejercicio de cruzar/entre/atrás 4 veces y devuelve el pase
   • el ejecutante recibe el balón y hace el ejercicio de cruzar/entre/atrás 3 veces y devuelve el pase
   • el ejecutante recibe el balón y realiza el ejercicio "cruzar/entre/atrás" 2 veces y devuelve el pase
   • el ejecutante recibe el balón y realiza el ejercicio "cruzar/entre/atrás" 1x y devuelve el pase

• Parcour a la derecha del campo.
• obstáculos
• 1) Regatear, sentarse mientras se regatea y levantarse mientras se regatea
• 2) Regatea, regatea hacia atrás, acelera hacia delante hasta el siguiente pilón
• 3) Cruza las piernas 3 veces, cambia de pierna.
• 4) Cambia de forma de izquierda a derecha. Pase de la línea de fondo a la fila A bajo la canasta.
• La fila A recibe la pelota de la persona que termina el recorrido.
• La fila B se sitúa en la línea de tiros libres.
• B recibe el pase de A y llena el carril en el lado derecho de la cancha.
• A sigue y se convierte en remolque, alrededor del pilón y pasa de B y a baset.
  
  

• 2 lados fuera de la cancha.
• Colocación de la mano izquierda/derecha.
• Regatea al pilón. Regatea hacia atrás.
• Regatea al pilón 2.
  • Dos veces entre las piernas.
• Regatea al pilón 3.
  • Pivota hacia la derecha y termina con una canasta frontal.
• Rebota tu propio balón.
• Colocación a la derecha/izquierda.
• Regatea al pilón 1.
  • Cruzado dos veces.
• Regatea al pilón 2.
  • Por detrás de la espalda (izquierda y/o derecha).
• Regatea al pilón 3.
  • Parada de salto.
  • Gran paso con la pierna interior hacia la canasta.
  • 1 balón por jugador.
    
    

• Fila A, la mitad del número de jugadores.
  • El lado izquierdo como la mitad.
• Peón en la línea de tres puntos en el lado izquierdo del campo.
• Spindribble derecho, saliendo a la cabeza del conjunto de cubos o saltos.
• Terminar con parada en salto, alrededor de su hombre (peón), mano derecha sin tabla desde delante de la canasta.
• Fila B, la mitad del número de jugadores.
  • Lado derecho del campo.
• 1er peón regate cruzado izquierda/derecha, 2º peón regate inverso, 3º peón 2x por las piernas.

• A mitad de la altura normal de regateo, el balón se lleva a la otra mano de regateo con un golpe de muñeca mediante un rebote plano.
• En el momento de iniciar el movimiento, la pierna derecha avanza
• para que el balón pueda llegar a la mano izquierda sin obstáculos.
• En este caso, el balón pasa por delante del pie izquierdo.
• El balón se coge bajo con la otra mano.
• Después de la toma de posesión, el cuerpo gira sobre el pie izquierdo entre el balón y el defensor,
• donde el brazo libre (doblado) vuelve a tener una función protectora.