Baloncestoejercicios para la técnica regatea
Sala pequeña con 4 canastas:
- Correr vueltas con tiros sobre todas las canastas.
- Después del silbato, presionar hacia arriba, golpear, planchar, saltar con el balón en las manos.
- Después del silbato, girar a la izquierda.
- Acelerar después del silbato.
Cada uno un balón y distribuirlo a lo largo del campo.
Regatearhacia delante y hacia atrás; saltar parar, pivotar a lo ancho o seguir regateando.
Regatearhacia delante y hacia atrás; saltar parar, pivotar a lo ancho o seguir regateando.
- Calentamiento: empezar despacio, 50, 70, 100
Variantes:
- Regate izquierdo hacia atrás, derecho hacia atrás.
- 2x izquierda, 2x derecha.
- Rodar el balón por el suelo, hacer 8s.
- Mantener el balón y saltar con 2 piernas.
- El Cangrejo.
- Entre las piernas, alto y bajo.
- Golpear líneas en el camino.
- En el camino, 5x flexiones, 10 abdominales, 30 segundos de golpecitos.
- Regate bajo; rápido izquierda/derecha.
- Regate alto con salto, hacia atrás.
- Detrás de la espalda, giro sobre el eje.
- Detrás de la espalda, giro sobre el eje.
- Empujar/tirar de delante hacia atrás.
- De lado a lado; de izquierda a derecha.
- De lado a lado con cruce.
De pie
De pie: a través de las piernas. Paso fuera, regate, paso atrás. Regate bajo de 8 pasos, detrás de la espalda,
- 3x izquierda, 3x cruzado, 3 x derecha.
- Empujar de izquierda a derecha con 1 mano.
- A través de los pasos . Drible hacia atrás a través de las piernas y hacia adelante de nuevo, permaneciendo en una línea.
- Driblar de arriba a abajo, sentarse y volver a levantarse.
Driblar por detrás de las piernas de pie.
Peones
Peones
- 2 peones; cruce tocar pilón con la mano - balón pantalla.
- 2 peones, ocho alrededor de pilones - 1 mano.
- Fila de pilones - slalom.
En el banco, se avanza saltando sobre el banco y luego bajando con el banco entre las piernas y el balón por encima de la cabeza.
- 2 jugadores al fondo de la portería.
- 2 jugadores izquierda línea de tiros libres prolongada.
- 2 jugadores a la derecha de la línea de tiros libres.
- 2 jugadores en el círculo central.
- Jugadores del equipo 1 arriba y abajo.
- Jugadores del equipo 2 a izquierda y derecha.
- El equipo 1 empieza a regatear hacia el otro, hace un cambio de dirección y acelera.
Variaciones: cruce, entre las piernas, detrás de la espalda, doble acción, regate hacia atrás. - Cuando el equipo 1 ha realizado el cambio de dirección, el equipo 2 puede salir.
Todo el mundo un balón y distribuir a lo largo del campo
- Regatea hacia delante y hacia atrás; salta, pivota o sigue regateando.
- Calentamiento: empezar lentamente, 50, 70, 100 por ciento
- Calentamiento: empezar lentamente, 50, 70, 100 por ciento
Variantes
:- Regateo a la izquierda y a la derecha.
- 2x izquierda, 2x derecha.
- Rodar la pelota por el suelo, hacer 8s.
- Sujeta la pelota y salta con las dos piernas.
- El Cangrejo.
- Entre las piernas, arriba y abajo.
:- Regateo a la izquierda y a la derecha.
- 2x izquierda, 2x derecha.
- Rodar la pelota por el suelo, hacer 8s.
- Sujeta la pelota y salta con las dos piernas.
- El Cangrejo.
- Entre las piernas, arriba y abajo.
- Líneas de grifo en camino.
- En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 segundos de tap-
Low dribble; rápido izquierda/derecha.
- Regate alto con salto, hacia atrás. Detrás de la espalda, girar alrededor del eje -
Estacionario
- En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 segundos de tap-
Low dribble; rápido izquierda/derecha.
- Regate alto con salto, hacia atrás. Detrás de la espalda, girar alrededor del eje -
Estacionario
- Estacionario: a través de las piernas, paso hacia fuera, regate, paso hacia atrás, regate bajo de 8 toques, detrás de la espalda.
- 3x izquierda, 3x cruzada, 3 x derecha.
- Empuja de izquierda a derecha con una mano.
- A través de los pasos, driblar hacia atrás a través de las piernas y hacia adelante de nuevo, permaneciendo en 1 línea.
- Regatea de arriba a abajo, siéntate y vuelve a levantarte.
- Detrás de las piernas de pie regatea.
Peones
- 2 peones cruzados tocan el pilón con la mano - balón escudo
- 2 peones, ocho alrededor de los pilones - 1 mano
- fila de pilones - eslalon
Todo el mundo una pelota.
- Primera parte slalom alrededor de los pilones, posiblemente tocando.
- Luego regatea con el banco a ambos lados un pie.
- La línea de fondo se desliza con el balón por encima de la cabeza.
- Regatea a la línea central -presionando-.
- Layup.
- 2 jugadores de espaldas el uno al otro, el defensor con los dedos de los pies en la línea de tiro penal.
- Después de la señal, el defensor camina hacia la línea de fondo y regresa al área de castigo.
- El atacante regatea a la línea de fondo y vuelve al ataque.
- Luego con túnel de pitos 1v1, después de pasar el túnel atacar libremente.
https://youtu.be/tKElV5chgpo
Con 3 bolas.
- Hacer 2 filas; 1 en cada lado.
- El jugador regatea a través del campo y hace un "lay-up". En ese momento comienza el siguiente jugador y el jugador 1 tiene que perseguirlo.
- Continúa continuamente.
- Comienza cuando el jugador supera al otro y toma el balón.
- Cada uno una bola y un peón.
- Distribuir entre los conos.
- Regatea con la mano mala.
1. Empujar/tirar el regateo sobre el peón
2. Tirador de bolsillo3
. V regates4
.
Regates de entrada y
salidaTodo esto para mejorar el regate. La mano fuerte es la siguiente. En la mano fuerte asegúrese de que tienen los ojos arriba inmediatamente.
. V regates4
.
Regates de entrada y
salidaTodo esto para mejorar el regate. La mano fuerte es la siguiente. En la mano fuerte asegúrese de que tienen los ojos arriba inmediatamente.
- Todo el mundo una pelota.
- 10 minutos en el reloj
- Haz un movimiento cerca de los zigzags.
- Cruce.
- Detrás de la espalda.
- Entre las piernas.
- Termina con un salto dentro del tiro de tres puntos.
- Slalom alrededor de los peones
- Entre los dos sombreros y hacer un paso de euro.
El equipo a menudo espera con todo el equipo para tomar la pelota.
- 1 jugador comienza con el balón en la línea de fondo. Otros jugadores sin balón.
- A la señal de inicio, el jugador 1 regatea con el balón hasta la línea de medio campo.
- Los demás jugadores corren hacia la línea central.
- El que es más lento que el jugador 1 corre una vez hacia arriba y hacia abajo en el campo.
Variante: este ejercicio también puede realizarse con un rebote. El entrenador recupera el balón y lo juega con el jugador 1. El descanso comienza desde la línea de fondo.
- Reúne a todo el grupo en un círculo en el centro del campo (no importa en qué parte del campo estés, pero esto es fácil).
- Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
- Regate normal (altura de la cadera)
- Regate bajo (por debajo de la rodilla)
- Regatea muy bajo (rebote no más alto que la altura del tobillo)
- Regate bajo (por debajo de la rodilla)
- Regate normal (altura de la cadera)
- Regatear muy alto (por encima del hombro)
- Regate normal (altura de la cadera)
- Haz que los jugadores se sienten mientras regatean
- Ahora haz que los jugadores se pongan de pie driblando
- Que los jugadores vuelvan a regatear sentados
- Los jugadores ahora regatean entre las piernas
- Haz que se pongan de nuevo de pie y que hagan un 8 entre las piernas, y que se pasen el balón por la cintura lo más rápido posible, y luego en sentido contrario.
Tenga en cuenta:
- Cada parte puede hacerse con ambas manos.
- El entrenador actúa como ejemplo.
