Baloncestoejercicios para seniors

• Tres equipos de tres jugadores. Dos equipos están en el campo, un equipo está fuera del campo.

• En un rebote defensivo, el equipo defensor cambia con el equipo fuera del campo.
• En un rebote ofensivo, el ataque cambia con la defensa, y el equipo fuera del campo sigue esperando.
• El equipo que rebotea mal no tiene descanso.

• Tres equipos de tres jugadores. Dos equipos están en el campo, un equipo está fuera del campo.

• El entrenador lanza el balón. En caso de rebote defensivo, este equipo cambia con el equipo fuera del campo.
• En caso de rebote ofensivo, el ataque cambia con la defensa y el equipo que está fuera del campo sigue esperando.
• El equipo que está reboteando mal, por lo tanto, no descansa.

• Tres jugadores realizan un "weave" (tejido).
• El jugador 1 finaliza el ataque con una anotación.
• Los jugadores 2 y 3 reciben un pase en el lateral del campo y realizan un tiro.
• Después de su tiro, recogen su propio rebote.
• El objetivo es anotar juntos 100 puntos en 1 minuto y 30 segundos.

• Utiliza todo el campo. Dos jugadores están a la derecha en la línea central listos para una bandeja. Dos jugadores están a la izquierda en la línea central listos para una bandeja.
• Tres jugadores están a la derecha en la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres. Tres jugadores están a la izquierda en la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres.

• Los jugadores en la línea central comienzan con su bandeja. Después de la bandeja, toman su propio rebote y hacen un pase de salida al jugador que espera en la línea lateral.
• Luego se unen a la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres.

• Bandeja, bandeja con potencia, bandeja hacia atrás, parada en salto.

• Cambio de dirección a la altura de la línea de tres puntos. Cruce, detrás de la espalda, dribleo inverso en la línea central.
• Después de la bandeja, permanece en defensa.

• Realiza un tiro en lugar de una bandeja.

• El jugador azul comienza detrás de la línea de tiros libres.
• El jugador rojo está con el balón y su espalda contra el jugador azul.
• Al inicio, el jugador azul corre hacia la línea de fondo y regresa para defender.
• El jugador rojo corre hacia la línea de medio campo y regresa para atacar.
• El objetivo es siempre anotar.

• Comienza con el tejido clásico hacia el otro lado del campo.
• Regresa y realiza el tejido hasta la línea media.
• Los siguientes tres jugadores están listos para comenzar el tejido y reciben a los tres jugadores actuales en la línea media.
• Se genera una situación de 3 contra 3 en la que siempre se debe anotar.
• Después de anotar, los tres jugadores más nuevos inician el tejido y los siguientes tres los reciben en la línea media para una nueva situación de 3 contra 3.

Introducción

• Este ejercicio es adecuado como calentamiento (pases/finalización) y como descomposición para una jugada "tijera" o "dividir el poste".
• Comienza de forma básica y amplía a medida que el equipo esté listo.

Ejecución

• Comienza con dos filas en dos posiciones, por ejemplo, dos posiciones de base.
• Con un equipo más grande, trabaja en dos canastas con un mínimo de 4-6 jugadores por canasta.
• El jugador #1 realiza un movimiento previo y corta ajustadamente sobre el cono o silla.
• El jugador #4 pasa al jugador #1 que corta y luego corta de la misma manera.
• Rotación: Cada jugador recoge su propio balón y se une a la fila donde recibió el balón.

Variaciones

• Varía con la velocidad; primero domina la técnica de cortar.
• Recibir el balón y tirar; realizar un "pop-out" cuando el defensor pasa por debajo.
• Entrena la agresividad con un cojín de golpeo; desequilibra a los jugadores al cortar.
• Después de cortar, ofrecerse en el poste bajo y finalizar con un movimiento de poste.
• Trabaja con un jugador en el poste alto para pases y opciones de "hand-off/hi-lo".
• Finalmente, añade defensores.

Puntos de Enseñanza

• Preparar al defensor y apoyarse en el pie exterior.
• Cortar agresivamente, cortando cerca del cono.
• Comunicación en el pase: contacto visual, pedir el balón con la mano delantera.
• Finalizar con la mano izquierda desde la izquierda, y viceversa para la derecha.

• Los jugadores se dividen en dos canastas.
• Cada jugador lanza siempre dos tiros libres.
• Después de los tiros libres, independientemente de si aciertan o fallan, el jugador corre un sprint de ida y vuelta por todo el campo.
• Es importante que se esfuercen al máximo y den el 100%.
• Después del sprint, regresan a la línea de tiros libres y lanzan nuevamente dos tiros libres.

• Los jugadores mejoran su condición física y simulan una situación de partido en la que deben tomar un descanso durante sus tiros libres.

• Realiza todos los ejercicios que el entrenador demuestre.

• Los jugadores se colocan en un semicírculo para que todos puedan ver al entrenador.
• El entrenador realiza algunos ejercicios.
• Los jugadores lo imitan.

• Ponte de pie con las piernas separadas.
• Rueda el balón entre las piernas en forma de 8.
• Gira el balón alrededor de tu cintura, piernas y cabeza.
• Cambia de dirección de vez en cuando.
• Bota el balón con ambas manos en el suelo y recógelo de nuevo con ambas manos.
• Lanza el balón al aire con ambas manos y recógelo de nuevo con ambas manos.
• ¿Quién puede aplaudir primero antes de recoger el balón?
• Ponte de pie con las piernas separadas.
• Mueve el balón en forma de 8 entre las piernas sin dejarlo caer al suelo.

• Los jugadores comienzan con bandejas en el lado izquierdo.
• El número de jugadores determina cuántos lanzamientos deben encestar.
• Primero se realiza un calentamiento corriendo.
• Después del calentamiento, se encestan 30 bandejas.

• Después de las 30 bandejas, los jugadores pasan directamente a 20 tiros en suspensión.
• Estos tiros se realizan desde media distancia.
• Al completar, se cambia de lado.
• En el nuevo lado, se calienta nuevamente.
• También aquí se encestan 30 bandejas y 20 tiros en suspensión.

• Intenta anotar 10 tiros libres.
• Si encestas el primer tiro libre, puedes tomar el segundo.
• Si fallas el primer tiro, corre dos veces de ida y vuelta.

• Los jugadores comienzan en la línea de fondo.
• En los conos rojos se realiza un sprint.
• En los conos verdes se mueve lateralmente con un paso-deslizamiento.
• Comienza con el balón en el lado derecho del campo.
• Realiza una entrada a canasta, deja el balón en el lado izquierdo del campo y corre hacia la línea de fondo.
• Repite el ejercicio, pero ahora toma el balón en el lado izquierdo del campo.
• Realiza un tiro en el lado izquierdo del campo, toma el rebote y deja el balón en el lado derecho del campo.
• Repite la ronda con el lado derecho y realiza nuevamente una entrada a canasta.

• Primera ronda: 3 veces, 15 segundos de descanso.
• Luego: 5 veces, 30 segundos de descanso.
• Después: 7 veces, 45 segundos de descanso.
• Luego: 5 veces, 30 segundos de descanso.
• Termina con: 3 veces.

• Sigue corriendo, no camines.
• Se prevén períodos de descanso entre los ejercicios.