Baloncestoejercicios para seniors

• Empezando por la línea de fondo
  • Aquí se regatea entre los conos
  • Mantener la pelota baja
  • La velocidad no es importante
  • El control del balón es
• Cruza hacia el ala en la línea de medio campo
• A continuación, realizar un tiro en salto

• A corre hacia el eje y (o corre alrededor de su eje y aplana la pelota hacia B o da un golpe deslizante hacia B).
• B coge el balón abierto y da un empujón con peso (un empujón que deja de rodar) hacia la carrera del jugador C
• C toma el balón y acelera hacia la línea de peones sin detenerse ni reducir la velocidad C golpea el balón (un golpe de cadera justo antes del pie izquierdo es la forma más fácil de hacerlo) hacia la carrera del jugador D
• El jugador D pasa y toma el balón con fuerza. Corre y da un golpe de revés (MANOS FUERA DE LUGAR) a E
• El jugador E coge el balón de un tirón y da un bote a la carrera de F que lo coge y marca.
• Diferenciación:
  • El jugador A debe dar un golpe deslizante a B (dejar que la pelota se deslice fuera de su palo)
  • Dando la vuelta: estás persiguiendo tu pase

• 21 ejercicio de tiro de cono, con cada puntaje el jugador camina detrás de un cono y lo coloca a un lado, El ejercicio se termina cuando se distribuyen todos los conos,

• Los jugadores se colocan en dos filas a la altura de la línea de tiros libres.
• Todo el mundo tiene una pelota excepto la primera persona de una de las líneas.
• El jugador sin balón entra en la línea de tiros libres y recibe el pase -> pivote -> cruce/paso abierto -> canasta/tiro
• El jugador toma su propio rebote y se une a la otra fila.

• Una fila con balón en la cabeza del cubo.
• Una fila de línea de tiro libre extendida a la derecha.
• Una fila idem pero a la izquierda.

• Una fila con balón en la cabeza del cubo.
• Una línea de tiro libre extendida a la derecha.
• El jugador de la cabeza pasa el balón al delantero del lado.
• El delantero realiza un fuerte impulso hacia la canasta.
• El jugador de cabeza va a por el rebote.

• Una fila con balón en la cabeza del cubo.
• Una línea de tiro libre extendida a la derecha.
• El jugador de la cabeza pasa el balón al delantero del lado.
• El delantero realiza una fuerte conducción hacia el triángulo (defensor), pasa el balón al delantero en el lado débil.
• El delantero realiza un fuerte impulso hacia la canasta.
• El jugador de delante y luego el otro delantero que ha pasado van a por el rebote.

• Cuando se pita, cada jugador elige una posición alrededor de la línea de tres puntos
• No se ha dicho (todavía) quién está en qué lugar. (caos)
• El entrenador pasa a uno de los jugadores y éste debe intentar marcar mientras el entrenador defiende.
• Al oír el silbato, cada jugador corre a una posición acordada (designada o determinada mutuamente quién se colocará en qué lugar).
• El entrenador pasa el balón a un jugador que intenta marcar mientras se defiende.
• Los demás jugadores no pueden entrar en la línea de tres puntos.
  • Al oír el silbato, cada jugador corre a su posición elegida (posición designada o determinada de común acuerdo).
  • El entrenador pasa a uno de los jugadores que debe intentar marcar mientras el entrenador defiende.
  • Ahora uno de los otros jugadores puede entrar en el círculo y atacar. En cuanto se pasa el balón, la persona sin el balón sale del círculo y otro jugador puede atacar. Nunca hay más de dos jugadores atacantes dentro de la línea de tres puntos.

Repite cada ejercicio 3 veces

Adoptar la posición correcta después de la entrada, el rebote o la puntuación

• El jugador corre desde la línea de fondo de la esquina hasta el primer poste.
• En el primer poste un paso de caída y se desliza hacia el segundo poste.
• Desde el segundo poste, juego de pies defensivo hacia atrás hasta el tercer poste.
• En el tercer poste un dropstep seguido de deslizamientos hacia el cuarto poste.
• Hazlo hasta que llegues al punto de partida de nuevo.

• Una fila en la línea de fondo/esquina y una fila en el círculo central con la pelota.
• Pasa a la esquina y luego corre a la misma esquina y recupera el balón en el poste.
• Entonces hay una serie de posibilidades, por ejemplo, paso abierto o cruzado y 1 vs 0 a la canasta.
• El ajustador se encarga del rebote.

• Dos filas en el lado cercano a la línea media.
• El balón está en un lado, el atacante decide cuándo salir y corre hacia la línea de medio campo donde debe estar.
• El defensor también sale pero sólo tiene que tocar la línea de medio campo.
• El objetivo del ejercicio es que el defensor se ponga delante del atacante.
• La puntuación es 3 flexiones para el defensor, 3 flexiones para el atacante.