Baloncestoejercicios para seniors
- 1X1:
- El jugador en la línea de fondo tiene el balón, pasa al ala y sigue su pase para la defensa.
- Los jugadores juegan 1X1 a la portería.
- 1X2:
- El jugador en la línea de fondo tiene el balón, hace el pase al ala y sigue su pase para la defensa.
- El ala ataca la línea de fondo, hace un regate de apoyo y lanza un pase al seguro.
- (El defensor se mantiene en el mismo hombre, el lateral, defendiendo).
- El extremo corre libre, recibe el pase del creador de juego y ataca la portería 1X1.
- 2X2:
- El jugador en la línea de fondo tiene el balón, da el pase al lateral y sigue su pase para la defensa, el 2º defensor también corre hacia arriba para defender.
- El ala ataca la línea de fondo, hace un regate hacia atrás y da un pase al creador de juego.
- Tras su pase, el extremo recorta y se coloca como centro.
- El director de juego ahora regatea a la posición de lateral.
- Desde esta posición juegan 2X2 para terminar.
- 2X3:
- El jugador en la línea de fondo tiene el balón, pasa al lateral y sigue su pase para defender, el 2º defensor también corre hacia arriba para defender.
- El ala ataca la línea de fondo, hace un regate de espaldas y lanza un pase al creador de juego.
- Tras su pase, el extremo recorta y se coloca como centro.
- El director de juego ahora regatea a la posición de lateral.
- El tercer atacante puede ser utilizado como un seguro.
- 3X3:
- El jugador en la línea de fondo tiene el balón, pasa al ala y sigue su pase para defender, el 2º y 3º defensor también corren hacia arriba para defender.
- El ala ataca la línea de fondo, hace un regate de espaldas y pasa al creador de juego.
- Después de su pase, el ala camina hacia el otro lado del aro para colocarse como centro.
- Mientras tanto, el director de juego pasa el balón al otro ala que está listo para jugar (balanceo).
- Los jugadores parten de un lado del anillo con un paso en zig-zag hacia la línea central.
- Desde el cono de la línea de medio campo, corren hacia la portería, reciben el pase y terminan con una canasta.
- Después de la canasta, los jugadores cogen su propio rebote y ocupan el lugar del pasador.
- Con un número suficiente de jugadores, este ejercicio también puede realizarse en una cancha completa.
- El director de juego da el pase al lateral
- El mediapunta se abre paso y se coloca en la posición central
- El ala sale y da un pase en picado al centro
- El centro puede terminar con los siguientes movimientos
- paso abierto al interior
- Falso paso abierto hacia el interior -> girar hacia el exterior y terminar con un tiro
- Falso paso abierto hacia adentro -> girar hacia afuera -> paso hacia adentro y terminar con una canasta de un paso
- el balón sale por la línea de fondo
- pase a un jugador en la línea media-línea de banda -> el jugador sigue el balón y corre hacia arriba
- el jugador devuelve el pase y corta hacia el aro
- el pase se realiza al 2º jugador en la línea de medio campo
- el jugador da el pase al jugador que está cortando hacia el aro
- terminando con un lay-up
- El jugador en la línea de fondo corre hacia la posición de ala, recibe el pase y se gira hacia la portería para buscar un tiro.
- El extremo con el balón hace 2 regates cruzados entre los conos y luego termina con una colocación o un tiro
- Con 3 hombres en la línea de balón muerto y el del medio tiene el balón.
- El medio pasa a un hombre y corre tras el balón.
- El receptor mantiene el balón detrás de él y la persona que pasó primero toma el balón y lo pasa.
- La persona que tiene el balón a su espalda corre tras él, lo recoge en el receptor y lo pasa al otro lado
- Lo hacen mientras corren hacia la canasta del otro lado
- Cuando alguien está lo suficientemente cerca de la canasta, hace un lanzamiento.
- Hacer variaciones en los pases
- Todo el mundo tiene una pelota
- 10x alto/10x medio/10x bajo -> centrarse en la potencia del balón y el regate con la punta de los dedos
- 10x 2 regates por la derecha -> crosscross (paso en la cruz)
- 10x 2 regates a la izquierda -> crosscross (paso en la cruz)
- 10x derecha 2 regates -> Entre (paso)
- 10x izquierda 2 regates -> Entre (dar un paso)
- 10x derecha 2 regates -> Detrás (paso)
- 10x 2 regates a la izquierda -> Detrás (paso)
- 5x derecha 2 regates -> cruzar/entre/atrás
- 5x izquierda 2 regates -> cruzar/entre/atrás
- Por 2, 1 persona tiene 2 bolas
- 2 regates con ambos balones -> pasar un balón al otro jugador y hacer los ejercicios anteriores pero de forma dinámica (caminar hacia el otro lado del campo)
- diferentes variantes posibles: cruzada, entre y detrás
- Por 2, 1 bola
- el ejecutante recibe el balón y realiza el ejercicio "cruzar/entre/atrás" una vez y luego devuelve el pase
- el ejecutante recibe el balón y hace el ejercicio de cruzar/entre/atrás dos veces y luego devuelve el pase
- el ejecutante recibe el balón y realiza el ejercicio "cruzar/entre/atrás" 3 veces y devuelve el pase
- el ejecutante recibe el balón y realiza el ejercicio "cruzar/entre/atrás" 4 veces y devuelve el pase
- el ejecutante recibe el balón y hace el ejercicio de cruzar/entre/atrás 5 veces y devuelve el pase
- el ejecutante recibe el balón y hace el ejercicio de cruzar/entre/atrás 4 veces y devuelve el pase
- el ejecutante recibe el balón y hace el ejercicio de cruzar/entre/atrás 3 veces y devuelve el pase
- el ejecutante recibe el balón y realiza el ejercicio "cruzar/entre/atrás" 2 veces y devuelve el pase
- el ejecutante recibe el balón y realiza el ejercicio "cruzar/entre/atrás" 1x y devuelve el pase
- 1 hombre ataca - 1 hombre defiende
- De 3 a 5 puertas, la puerta central 4 puntos, las puertas interiores 2 puntos, la puerta exterior 1 punto, el fallo 0 puntos
- 2 x 3 intentos, el mayor número de puntos gana
- Lanzar la pelota por encima de la cabeza contra la pared y atraparla.
- Movimientos cortos
- 1 minuto
- El jugador 1 regatea en zigzag entre los pilones.
- Al final, se regatea.
- De vuelta a la salida, coge el balón y haz un máximo de 2 pases.
- Durante los últimos 2 pases, el jugador 2 se hace con el balón y regatea el campo.
- Repetir durante 1 minuto
- El jugador A dispara a la portería y el jugador B la atrapa.
- El jugador B dispara a la portería y el jugador A la atrapa.
- 1 minuto y el número de disparos realizados es el número de puntos
- 2 jugadores, un balón.
- Jugador A un lado/bajo la canasta (tiro de rebote)
- Jugador B a unos 3,5m de la canasta (línea de FT).
- Vuelve al ruedo.
- Pie trasero 135 grados. Entra, dispara.
- 10 disparos seguidos. Cambio.
