Baloncestoejercicios para seniors

• Desarrollar las técnicas adecuadas de pase y tiro.
• Mejorar la comunicación entre compañeros de equipo.

• Dividir al equipo en cuatro grupos.
• Colocar un grupo en cada bloque y otro grupo en cada codo del campo.
• Dar a cada grupo un balón.
• La primera persona en cada fila lanza, sigue su tiro y pasa el balón de vuelta a la siguiente persona en la fila.
• Después del rebote, el tirador devuelve el balón a la línea en la que se encontraba y rota en el sentido de las agujas del reloj hacia el final del siguiente lugar.
• Las cuatro líneas trabajan como un equipo y llevan un registro de cuántos tiros anotados se han hecho en total.
• La comunicación es crucial; los jugadores deben hacer pases y tiros relacionados con el partido.
• El límite de tiempo se puede ajustar de cinco minutos a otra duración deseada o número de tiros anotados.
• Las posiciones de tiro en el campo pueden ser variadas.

• El reboteador (1) pasa al jugador de salida (2) y corre detrás del jugador de salida a lo largo de la línea lateral hacia el otro lado para recibir el balón de vuelta para una bandeja.
• El jugador de salida (2) pasa al jugador en el círculo central (3), quien luego dribla hasta aproximadamente la línea de tres puntos y da un pase de rebote a (1) para una bandeja.
• El jugador (3) recoge el rebote y se convierte en el jugador (1) en el otro lado del campo.
• Con 10 personas o más, también hay un jugador (4) en la esquina lejana. En ese caso, el jugador (3) pasa al jugador (4), quien luego da un pase de rebote al jugador (1) y luego recoge el rebote y se convierte en el jugador (1).

• Formar dos filas en la línea media con un receptor de salida.
• La fila derecha comienza con el balón y realiza una bandeja.
• La fila izquierda captura el balón lo más alto posible.
• El receptor pasa el balón al receptor de salida.
• El receptor de salida pasa al siguiente jugador en la fila derecha.
• Repetir este proceso para un número deseado de anotaciones y luego cambiar de lado.

• Ejercer presión sobre el driblador durante una defensa de presión.

• Haz que cada jugador esprinte a lo largo de las líneas dibujadas y siempre cierre la línea lateral.
• Repite con deslizamientos laterales.
• Repite alternando deslizamientos - esprintes - deslizamientos.
• Practica con un atacante sin balón. El defensor debe hacer deslizamientos tanto como pueda; esprintar cuando sea necesario. El defensor debe cerrar la línea lateral en cualquier caso.
• Practica con balón. El defensor obliga al atacante a girar en la línea lateral. Mantén el ejercicio corto e intenso.

• El defensor debe estar lo más cerca posible del atacante, teniendo en cuenta la habilidad y velocidad del driblador.
• El defensor debe cerrar la línea lateral con el pie y así obligar al driblador a girar.
• El defensor debe acelerar, adelantarse al driblador antes de cerrar la línea lateral.

• Si el driblador logra driblar entre la línea lateral y el defensor, puede anotar. El defensor sigue defendiendo.
• Si el defensor logra hacer que el atacante gire en la línea lateral, entonces puede comenzar a driblar y el atacante se convierte en defensor.

• Comienza con un driblador débil y haz que comience con su mano débil.
• Al principio, impón limitaciones al atacante: solo puede cambiar de velocidad, pero no de dirección, excepto en la línea lateral.
• Reduce las limitaciones a medida que los defensores mejoren.

• Reaccionar rápidamente a un balón desviado y culminar en una situación de 1 contra 1.

• El entrenador se sitúa en el centro de la zona con el balón.
• Dos jugadores se colocan en la posición de codo y solo pueden mirar hacia adelante.
• El entrenador pasa el balón entre los jugadores; ellos solo pueden moverse cuando ven el balón.
• El jugador que recupera el balón anota en la canasta del lado opuesto.
• El otro jugador intenta evitarlo.
• El entrenador realiza sus pases con tal fuerza que los jugadores deben esprintar a fondo para mantener el balón en juego.
• Atención: el defensor no debe cometer faltas debido al riesgo de lesiones.

• La velocidad de reacción es crucial.
• No te distraigas con el defensor.

• Hacer que los jugadores comiencen sentados o acostados.
• Colocar a dos jugadores uno al lado del otro en la posición de codo, o con las espaldas entre sí.
• Luego jugar 2 contra 2.

Objetivo

• Concentración y energía en la defensa.

Organización

• 4 contra 4 en una canasta.
• Nuevos defensores después de 3 paradas (defensores obtienen posesión del balón).
• Después de una anotación o error en el tiro, el equipo defensor pierde una parada.
• La sesión dura 12 minutos.
• El entrenador cuenta hacia atrás en ataques demasiado largos: 5-4-3-2-1-0.

Ejecución

• Después de 2 paradas, la defensa intensifica su esfuerzo.
• En la tercera parada pueden atacar.
• Con 12 jugadores: rotar con 4 después de cada parada, anotación o error.
• Nuevos atacantes después de cada parada, anotación o error (el entrenador determina los errores).
• El equipo que provoca la tercera parada pasa a defender.

Variaciones

• Tres defensores, cuatro atacantes.
• 2 o 3 paradas consecutivas para el cambio (con reloj de tiro).
• 35 segundos defendiendo sin anotación o error.
• En una parada, el reloj se detiene, los atacantes intentan de nuevo.
• En anotación, rebote ofensivo o error, el reloj vuelve a 35 segundos.

• Cuatro jugadores comienzan en la línea de fondo.
• El jugador B tiene el balón y dribla hacia el cono.
• El jugador B pasa al jugador C.
• El jugador B y C se mueven hacia el aro para un ataque.
• Los jugadores A y D corren alrededor del cono y toman sus posiciones defensivas.

• Juega un partido corto de cinco contra cinco.
• La duración del partido es de 10 minutos.
• El equipo con más puntos al final gana.
• En caso de empate, gana el equipo que anote primero en la prórroga.
• Mantén el tiempo estrictamente controlado: 2 x 5 minutos con un descanso de 2 minutos.

• Pónganse en un círculo en el centro del campo con todo el grupo. Asegúrese de que cada jugador tenga un balón.

• Dribbling normal (a la altura de la cadera).
• Dribbling bajo (por debajo de la altura de la rodilla).
• Dribbling extremadamente bajo (que no rebote más alto que la altura del tobillo).
• Dribbling bajo (por debajo de la altura de la rodilla).
• Dribbling normal (a la altura de la cadera).
• Dribbling extremadamente alto (por encima de la altura del hombro).
• Dribbling normal (a la altura de la cadera).

• Deje que los jugadores se sienten mientras driblan.
• Ahora, deje que los jugadores se levanten mientras driblan.
• Luego, deje que los jugadores se sienten de nuevo mientras driblan.
• Los jugadores ahora driblarán entre sus piernas.
• Deje que se pongan de pie nuevamente y hagan ochos entre sus piernas.
• Después, hagan girar el balón lo más rápido posible alrededor de la cintura, luego en la otra dirección.

• Cada parte se puede realizar con ambas manos. El entrenador actúa como ejemplo.

• Un jugador realiza tiros libres.
• Los demás jugadores toman posición para el rebote.
• Los jugadores intentan conseguir el balón haciendo un bloqueo de rebote.
• Después de cada dos tiros libres, los jugadores cambian de posición.

• Divida a los jugadores en 2 equipos, cada uno en su propia canasta.
• Driblee alrededor del poste y elija un lado.
• Realice una entrada a canasta.
• El equipo que primero alcance el número propuesto de anotaciones, gana.
• El equipo perdedor debe correr una vez hasta la línea de fondo y regresar.

Objetivo

• Intenta con tu grupo anotar 5 veces lo más rápido posible.

Instrucciones

• Divide a los jugadores en 2, 3 o 4 grupos, de manera que haya un máximo de 6 jugadores por grupo.
• Asigna a cada jugador en cada grupo un número del 1 al 6.
• Cada grupo se sitúa en una esquina del campo.
• En el centro hay 2, 3 o 4 balones de baloncesto dentro de aros.
• Cuando el entrenador dice un número, los jugadores con ese número corren lo más rápido posible hacia el centro, toman un balón de baloncesto y driblan hacia la canasta.
• Solo tienen un intento para anotar.
• Después de su intento, devuelven las pelotas al centro y regresan a su grupo.
• El primer grupo que consiga 5 anotaciones gana el juego.

Variaciones

• Facilita las anotaciones colgando un aro en la canasta donde los jugadores también pueden anotar.
• Una anotación a través del aro vale doble puntuación.