Baloncestoejercicios para seniors
- Alineación inicial
- 1 grupo línea de fondo izquierda
- 1 grupo línea media
- 1 grupo línea de fondo derecha
- Balones en el centro
- Progresión:
- Jugador del medio pasa a jugador de la izquierda
- Jugador de la izquierda pasa de nuevo al jugador del centro
- Jugador del medio pasa a la derecha
- Jugador de la derecha hace una bandeja y corre hacia el otro lado
- El jugador del centro rodea el cono de la derecha y rebotea en esa dirección
- El jugador de la izquierda coge el rebote y corre hacia el centro
- Juega igual hacia el otro lado
- Alineación inicial:
- Hay tantos equipos como grupos de 4
- 1 jugador línea de fondo en un lado con balón
- 1 jugador línea de fondo en el otro lado con balón
- 1 jugador línea de tres puntos en un lado
- 1 jugador línea de tres puntos en el otro lado
- Conducta:
- Los jugadores situados a la altura de la línea de tres puntos caminan hacia el otro lado del campo.
- Allí reciben un pase del jugador de la línea de fondo
- Luego lanzan a la línea de tiros libres
- El pasador corre al otro lado de la cancha para recibir allí el balón
- El lanzador coge su propio rebote y espera a que llegue corriendo el siguiente jugador
- Progresión:
- Primero realizar 7 tiros interiores, luego seguir adelante
- Alineación inicial:
- Utilizar toda la pista
- 2 jugadores se colocan a la derecha de la línea central listos para hacer la bandeja
- 2 jugadores se colocan a la izquierda de la línea central listos para realizar el saque de banda
- 3 jugadores se colocan en la línea lateral derecha, a la altura de la línea de tiros libres
- 3 jugadores se colocan a la izquierda de la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
- Recorrido:
- Los jugadores situados en la línea central inician la bandeja.
- Después de la bandeja, cogen su propio rebote y dan un pase de salida al jugador que espera en la banda.
- Luego se unen a la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progresión:
- Cambio de dirección a la altura de la línea de tres puntos
- Cross-over, detrás de la espalda, regate inverso en la línea media
- El entrenador defiende, el atacante ajusta
- Después de la bandeja, permanecer en defensa
- Regresión:
- Lanzamiento en lugar de bandeja
- 2 equipos.
- Cada uno un balón
- Tiro desde 7 posiciones.
- Cuando hayas tirado, vas a por tu propio Rebote.
- Si has cogido tu Rebote sin que el balón haya tocado el suelo, puedes volver a anotar inmediatamente.
- Así que puedes anotar 2 puntos a la vez.
- Tiro de media cancha, 1 acierto sin rebote.
- 4X4 o 5X5.
- Media cancha.
- Sólo el equipo defensor puede anotar puntos mediante
- Pérdida de balón
- Rebote
- Cuando el equipo atacante anota, se produce un cambio, de modo que los atacantes empiezan a defender y los defensores a atacar.
- El equipo que anota 5 puntos primero ha ganado.
- Los perdedores hacen 10 flexiones.
- El azul hace un pase de tabla a la derecha del aro y esprinta a la izquierda alrededor del pilar hacia el lado opuesto.
- El blanco atrapa el balón en el aire y hace un pase de tabla, esprinta hacia la derecha alrededor del pilar y esprinta hacia la línea central.
- El rojo recibe el pase, gira hacia el lado derecho ya en el aire, hace un pase de salida al blanco y cruza esprintando.
- El blanco hace un pase largo al azul y cruza esprintando.
- El azul hace una bandeja y esprinta a través del lado derecho hacia el otro lado.
- Blanco esprinta a lo largo del pasillo izquierdo y esprinta de nuevo hacia el otro lado.
- Rojo coge el rebote y hace otro pase de salida a blanco.
- Blanco pasa a azul otra vez.
- Azul hace una bandeja... etc, etc
- Ritmo alto.
- Intentar ejecutar este ejercicio sin driblar.
- Señalar claramente la salida.
- ¿Cuántas veces se puede anotar sin dejar que el balón toque el suelo?
- Todos se colocan de espaldas en la línea de tiro libre
- Las reglas son las siguientes:
- Empiezas con 0 puntos.
- Si fallas, es -1.
- Si anota con placa o golpea el anillo su puntuación se mantiene.
- Si no marcas nada más que la red - sin golpear nada +1
- Así es como se intenta ir a 10 en grupo.
- El balón llega al jugador de la derecha y dispara.
- En caso de obtener 2 o 3 puntos.
- Todo el mundo va a por el rebote.
- El rebote cuenta como 1 punto, incluso si se anota en un rebote ofensivo.
- El delito continúa.
- Rebote defensivo.
- Los partidos cambian.
- Los jugadores se extienden sobre el cubo.
- Los defensores opuestos se pondrán de pie.
- Los atacantes darán de 8 a 10 pases -apretados- mientras los defensores intentan interponerse.
- Los atacantes pueden hacer in outs pero no pantallas. Así que realmente se quedan en su propia posición.
- El atacante con el balón puede hacer 1 regate para llevar el balón a su compañero y hacer un buen pase.
- Después de 8 a 10 pases bien elaborados, hay un intento de gol, tras el cual la defensa y el ataque se intercambian.
- Los jugadores se distribuyen en 2 canastas.
- Cada jugador lanza 2 tiros libres.
- Después de los tiros libres, independientemente de si se acierta o se falla, el jugador corre arriba y abajo de la cancha. Es importante que lo den todo y den el 100%.
- Después del sprint vuelven a la línea de tiros libres y lanzan 2 tiros libres de nuevo.
Es importante que los jugadores se pongan en forma y simulen un partido en el que también tengan que descansar durante sus tiros libres.
- Los jugadores comienzan con las subidas por la izquierda.
- El número de jugadores presentes determina el número de bolas que se golpean.
- Primero calientan y, después de un tiempo, se golpean 30 pelotas.
- Después de los 30 lanzamientos, se cambian inmediatamente a 20 tiros en suspensión. Estos tiros se hacen desde la media distancia.
- Una vez hecho esto, cambian de lado.
- En primer lugar, los jugadores vuelven a calentar, tras lo cual se vuelven a golpear las bolas 30-20.
- Reúne a todo el grupo en un círculo en el centro del campo (no importa en qué parte del campo estés, pero esto es fácil).
- Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
- Regate normal (altura de la cadera)
- Regate bajo (por debajo de la rodilla)
- Regatea muy bajo (rebote no más alto que la altura del tobillo)
- Regate bajo (por debajo de la rodilla)
- Regate normal (altura de la cadera)
- Regatear muy alto (por encima del hombro)
- Regate normal (altura de la cadera)
- Haz que los jugadores se sienten mientras regatean
- Ahora haz que los jugadores se pongan de pie driblando
- Que los jugadores vuelvan a regatear sentados
- Los jugadores ahora regatean entre las piernas
- Haz que se pongan de nuevo de pie y que hagan un 8 entre las piernas, y que se pasen el balón por la cintura lo más rápido posible, y luego en sentido contrario.
Tenga en cuenta:
- Cada parte puede hacerse con ambas manos.
- El entrenador actúa como ejemplo.
