Baloncestoejercicios para u11
- Todos los jugadores comienzan en la línea de fondo.
- Hacen un ejercicio de correr/trotar al lado contrario.
- El guardia/jefe indica qué ejercicio están haciendo los jugadores.
- 2 filas en la línea central y una salida.
- El lado derecho comienza con la pelota y corre hacia la colocación y el lado izquierdo la atrapa lo más alto posible.
- El receptor pasa a la salida y la salida al siguiente hombre de la fila derecha, etc.
- Después de un número deseado de tanteos, haz lo mismo en el otro lado.
- Una persona lanza tiros libres.
- Los otros jugadores se colocan en las posiciones de rebote e intentan conseguir el balón superando el boxeo.
- Cada 2 tiros libres, rotas.
Con 3 hombres en la línea de balón muerto, el del medio tiene el balón.- El medio pasa a un hombre y corre tras el balón.
- Este último pasa al hombre del otro lado y también corre tras el balón.
- Lo hacen mientras corren hacia la canasta del otro lado.
- Cuando alguien está lo suficientemente cerca de la canasta, el hombre ejecuta un lay-up.
- Se convierte en un defensor y los otros dos atacantes deben intentar alcanzar al otro con un balón largo.
- El objetivo del defensor es impedir que los atacantes marquen.
- Si los atacantes no marcan, tienen que hacer 5 flexiones.
- Centros + Guardias + Delanteros
- A partir de los 12 años
- 3 o más jugadores
- 1 balón - dos cestas
Requisitos previos:
- los jugadores deben ser capaces de driblar y ejecutar un layup
Objetivo:
- volante del tren
- aumentar la velocidad
- terminar de romper bajo presión
Organización:
- el jugador 1 regatea el balón a través de la línea de ayuda y anota con una subida
- los otros jugadores persiguen e intentan evitar el marcador
- comienzan en el primer regate
- Los jugadores 2 y 3 toman el balón desde la línea de fondo después de marcar
- y jugar 2 contra 1 en el cubo del otro lado
- El defensor 1 trata de impedir que se marque un gol con una parada.
Puntos de enseñanza:
- sprinting
- empujar el balón a velocidad de regate
- ordenar a los defensores que NO cometan errores antideportivos
- el defensor toma la carga Â- O obliga al regateador a ir a un lado
- intenta interceptar el pase
- regala el tiro y encajona al tirador
Objetivo:
Intenta marcar 5 veces con tu grupo lo más rápido posible.
Tarea:
Divide a los jugadores en 2, 3 o 4 grupos de manera que haya un máximo de 6 en un grupo. Da a cada jugador de cada grupo un número del 1 al 6. Cada grupo se sienta en una esquina del terreno. En el centro hay 2, 3 o 4 pelotas de baloncesto en aros.
Cuando el entrenador dice un número, los jugadores con ese número corren hacia el centro lo más rápido posible, cogen una pelota de baloncesto y driblan hacia la portería. Sólo tienen un intento de marcar. Después de su intento de gol, vuelven a poner los balones en el centro y se reúnen con su grupo. El primer grupo con 5 puntuaciones gana el juego.
Variaciones/gradaciones
Facilita la anotación colocando un aro en el que los jugadores también puedan anotar. Una anotación a través del aro vale entonces el doble de puntos.
Objetivo:
Representar todos los ejercicios que el formador está demostrando.
Tarea:
Los jugadores se colocan en un (semi) círculo para que todos puedan ver al entrenador. El entrenador muestra algunos ejercicios. Los jugadores le imitan. Mantén el globo en el aire golpeándolo en el aire. Intenta aplaudir lo más posible entre cada golpe.
- Sujeta el globo con la mano izquierda y regatea el balón de baloncesto con la mano derecha. ¿Éxito? Prueba con la otra mano.
- Ahora sujeta el globo por encima de tu cabeza y míralo. Sigue driblando con la otra mano. Cambie de mano después de 1 minuto.
- Regatea la pelota de baloncesto con la mano derecha y sujeta el globo con la mano izquierda. Al pitar, cambiar de mano sin perder ninguna y sin dejar de driblar.
Regatea la pelota de baloncesto con la mano derecha. Intenta mantener el globo en el aire con la mano izquierda, golpeándolo hacia arriba cada vez. ¿Puedes hacerlo con la otra mano?
Objetivo:
- Repite todos los ejercicios mostrados por el formador
Tarea
Los jugadores se colocan en un (semi)círculo para que todos puedan ver al entrenador. El entrenador muestra algunos ejercicios. Los jugadores le imitan.
- Colócate en un círculo. Haz rodar la pelota entre tus piernas en forma de 8.
- Haz girar la pelota alrededor de la cintura, las piernas y la cabeza. Cambia de dirección de vez en cuando.
- Golpea la pelota en el suelo con las 2 manos y cógela de nuevo con las 2 manos.
- Lanza la pelota al aire con las 2 manos y recógela de nuevo con las 2 manos. ¿Quién puede aplaudir antes de coger el balón?
- Colóquese en posición a horcajadas. Mueve el balón entre las piernas en forma de 8 sin dejarlo caer al suelo.
Objetivo:
- tiro desde el codo
- pase de salida después de anotar
- Pase aéreo desde el poste bajo al codo
Organización:
- rebote tras el tiro y pasar inmediatamente por encima de la línea de fondo y coger el balón
- siempre perseguir su bola y tomar la siguiente posición
- establecer un objetivo; por ejemplo, 30 disparos
Puntos de enseñanza:
- en el último paso, llevar el balón por encima de la cabeza y girar la cara hacia el campo
- Pase aéreo ajustado a la salida
- pedir el balón en alto
- pasar el balón en la mano de tiro
Variaciones:
- izquierda y derecha
- esperando que la posición de delantero se llene de pases falsos
- al revés: después de marcar pasa al codo y dispara desde la esquina
- Centros + Guardias + Delanteros - desde U12
- 2 o más jugadores
- 1 bola por par
- dos cestas
Requisitos previos
- ser capaz de ejecutar una jugada de colocación a velocidad desde el pase
Objetivo:
- el regate de velocidad es a lo largo de la línea lateral como la ruta más corta hacia el otro lado
- pasar y atrapar a velocidad
Organización:
- el jugador lanza un tiro libre y coge el rebote
- atrapar el balón lo más alto posible
- 3 sprints a la posición de salida y llamadas
- pasa con un pase aéreo a la salida
- el hombre con el balón regatea lo más rápido posible por la banda hasta la otra canasta
- defensor sobre el eje del campo hacia el otro lado
- recibe el pase a toda velocidad
- y hace la puesta en juego sin driblar
Puntos de enseñanza:
- sprinting
- comunicación
- inicio correcto del regateo
- empujar el balón a velocidad de regate
- el regateador debe ver dónde está el volante
- pasar en el tiempo
- el tirador atrapa su propio balón
- El pasador corre por debajo del círculo hacia la salida en el otro lado
- llama a
- recibe el balón en la posición de salida con un pase por encima de la cabeza
- ambos jugadores hacen la misma pausa de 2 contra 0 que en la salida
- pero ahora en la otra longitud del campo
Variación:
- poner 1 defensor en cada canasta
- el defensor atrapa el balón y da el pase de salida
- y se convierte en volante
- el tirador se convierte en defensor
- Centros + Guardias + Delanteros
- a partir de U12 - 2 o más jugadores
- 1 bola por par
- dos cestas
- un peón o poste
Prerrequisitos:
para poder ejecutar un layup desde el pase a velocidad
Objetivo:
- para entrenar la línea de carrera del volante
- pasar y atrapar a velocidad
Organización
- el jugador 1 lanza el balón contra el tablero y coge el rebote
- coge el balón lo más alto posible
- 3 sprints a la posición de salida y llamadas
- pase con un pase por encima de la cabeza a la salida
- el hombre con el balón regatea lo más rápido posible hasta el cubo de la otra canasta
- el defensor corre a lo largo de la línea de banda
- recibe el pase a toda velocidad
- y hace la puesta en juego sin driblar
Puntos de enseñanza:
- sprinting Â- comunicación
- inicio correcto del regateo
- empujar el balón a velocidad de regate
- El regateador debe ver dónde está el volante.
- pasar en el tiempo
- el tirador atrapa su propio balón
- el pasador corre alrededor del peón
- llama a
- consigue el balón en la posición de salida con un pase por encima de la cabeza
- los dos jugadores tienen el mismo 2 teg
Requisitos:
Los jugadores deben ser capaces de esprintar y deslizarse y cambiar entre ellos Â- Los jugadores deben ser capaces de regatear
Objetivo: Presionar
al regateador en una prensa
Organización:
Haz que cada jugador esprima completamente a lo largo de las líneas trazadas y siempre cerrando la línea de banda (coloca conos) ídem pero ahora con deslizamientos ídem con alternancia de deslizamientos - sprint - deslizamientos Â- atacante sin balón. El defensor debe hacer los deslizamientos más largos posibles; sprint si es necesario Â- el defensor debe cerrar la línea lateral en cualquier caso Â- lo mismo con el balón. El defensor obliga al atacante a girar en la banda Â- mantener el ejercicio corto e intenso
Puntos de enseñanza:
El defensor debe acercarse lo más posible al atacante, teniendo en cuenta la destreza y la velocidad del regateador Â- El defensor debe cerrar la línea de banda con el pie, obligando al regateador a girar Â- El defensor debe acelerar, ponerse delante del regateador antes de cerrar la línea de banda
Forma de juego:
si el regateador consigue regatear entre la línea de banda y el defensor, puede marcar Â- el defensor sigue entonces defendiendo Â- si el defensor consigue obligar al atacante a girar en la línea de banda, puede entonces regatear y el atacante se convierte en defensor
Consejos:
empezar con un regateador débil y dejar que empiece con su mano débil Â- imponer restricciones al atacante al principio: sólo puede cambiar de velocidad, pero no de dirección, excepto en la línea de banda Â- reducir las restricciones a medida que los defensores mejoran