Baloncestoejercicios para u13

• Cada jugador tiene un balón en un lado de la cancha.
• El entrenador está claramente posicionado para demostrar los ejercicios.

• Cada ejercicio dura 30 segundos y se realiza tanto con la mano derecha como con la izquierda.

• Pase el balón alrededor del cuerpo sin botar.
• Con las piernas separadas, mantenga el balón entre las piernas, una mano delante y otra detrás, suelte el balón y cambie rápidamente de mano.
• Haga un movimiento en ocho alrededor y a través de las piernas sin botar.
• Lance el balón hacia arriba y atrápelo detrás de la espalda, primero bajo y luego cada vez más alto.
• Drible alrededor de una pierna; 10 veces y luego alrededor de la otra pierna, cambie de dirección.
• Drible a la altura de las rodillas al lado del cuerpo, izquierda y derecha.
• Drible muy bajo frente al cuerpo, izquierda y derecha.
• Realice un crossover frente al cuerpo con 2 dribles.
• Realice un crossover frente al cuerpo con 1 drible, mantenga el balón bajo.
• Quédese quieto y drible entre las piernas de adelante hacia atrás con 1 drible.
• Quédese quieto y drible entre las piernas de adelante hacia atrás en forma de 8, en ambas direcciones, izquierda y derecha.
• Realice un drible en V con 1 mano frente al cuerpo, izquierda y derecha.
• Realice un drible in-and-out frente al cuerpo, izquierda y derecha.
• Drible al lado del cuerpo de adelante hacia atrás a la altura de las rodillas, izquierda y derecha.

• ¿Quién puede driblar más veces entre sus piernas?

• Comienza con el tejido clásico hacia el otro lado del campo.
• Regresa y realiza el tejido hasta la línea media.
• Los siguientes tres jugadores están listos para comenzar el tejido y reciben a los tres jugadores actuales en la línea media.
• Se genera una situación de 3 contra 3 en la que siempre se debe anotar.
• Después de anotar, los tres jugadores más nuevos inician el tejido y los siguientes tres los reciben en la línea media para una nueva situación de 3 contra 3.

• Usa dos balones.
• Todos se colocan uno detrás de otro en la línea de tiros libres.
• El primer jugador lanza e intenta anotar.
• Si fallas, intenta finalizar de todos modos.
• El segundo jugador debe anotar lo más rápido posible.
• Si el jugador detrás de ti anota antes, estás fuera.

• Forma dos filas: una en la línea de fondo y otra en el ala, en diagonal entre sí.
• La primera persona del grupo en la línea de fondo no tiene balón. Este jugador corre a lo largo de la línea de fondo y pide el balón al ala.
• En un solo movimiento: parada en salto y tiro, o parada en salto, pivotar hacia el aro y tiro. Es posible variar.
• El jugador en el ala corre hacia el codo de la zona y pide el balón.
• En un solo movimiento: parada en salto y tiro, o parada en salto, pivotar hacia el aro y tiro.
• Recoge tu propio rebote y muévete a la otra fila.

Introducción

• Este ejercicio es adecuado como calentamiento (pases/finalización) y como descomposición para una jugada "tijera" o "dividir el poste".
• Comienza de forma básica y amplía a medida que el equipo esté listo.

Ejecución

• Comienza con dos filas en dos posiciones, por ejemplo, dos posiciones de base.
• Con un equipo más grande, trabaja en dos canastas con un mínimo de 4-6 jugadores por canasta.
• El jugador #1 realiza un movimiento previo y corta ajustadamente sobre el cono o silla.
• El jugador #4 pasa al jugador #1 que corta y luego corta de la misma manera.
• Rotación: Cada jugador recoge su propio balón y se une a la fila donde recibió el balón.

Variaciones

• Varía con la velocidad; primero domina la técnica de cortar.
• Recibir el balón y tirar; realizar un "pop-out" cuando el defensor pasa por debajo.
• Entrena la agresividad con un cojín de golpeo; desequilibra a los jugadores al cortar.
• Después de cortar, ofrecerse en el poste bajo y finalizar con un movimiento de poste.
• Trabaja con un jugador en el poste alto para pases y opciones de "hand-off/hi-lo".
• Finalmente, añade defensores.

Puntos de Enseñanza

• Preparar al defensor y apoyarse en el pie exterior.
• Cortar agresivamente, cortando cerca del cono.
• Comunicación en el pase: contacto visual, pedir el balón con la mano delantera.
• Finalizar con la mano izquierda desde la izquierda, y viceversa para la derecha.

• En los conos A: ejercicios de pies rápidos
• En los conos B: movimientos laterales
• Entre los conos: esprintar

• Realiza todos los ejercicios que el entrenador demuestre.

• Los jugadores se colocan en un semicírculo para que todos puedan ver al entrenador.
• El entrenador realiza algunos ejercicios.
• Los jugadores lo imitan.

• Ponte de pie con las piernas separadas.
• Rueda el balón entre las piernas en forma de 8.
• Gira el balón alrededor de tu cintura, piernas y cabeza.
• Cambia de dirección de vez en cuando.
• Bota el balón con ambas manos en el suelo y recógelo de nuevo con ambas manos.
• Lanza el balón al aire con ambas manos y recógelo de nuevo con ambas manos.
• ¿Quién puede aplaudir primero antes de recoger el balón?
• Ponte de pie con las piernas separadas.
• Mueve el balón en forma de 8 entre las piernas sin dejarlo caer al suelo.

• Jugador 1 con balón en la parte superior de la línea de tres puntos (posición 1, blanco).
• Jugador en posición 2 o 3 (azul).
• Los demás jugadores en posición 4 o 5, en el mismo lado que el alero (rojo).
• Un defensor o cono alrededor de la línea de tiros libres, más cerca del jugador 1 (defensor de 1).

• Blanco pasa el balón a azul y realiza inmediatamente un movimiento de corte hacia la canasta.
• Blanco hace un amago hacia la izquierda y corta sobre el defensor.
• Azul devuelve el balón a blanco en su movimiento y toma la posición 1.
• El primer jugador de rojo ocupa la posición de azul.
• Blanco anota el balón y el balón va al nuevo jugador en la posición 1.
• Blanco se une a rojo y se convierte en el último jugador en la fila roja.
• El ejercicio comienza de nuevo.

• Intenta anotar 10 tiros libres.
• Si encestas el primer tiro libre, puedes tomar el segundo.
• Si fallas el primer tiro, corre dos veces de ida y vuelta.

• El grupo se divide en dos equipos y se coloca en la línea lateral a la altura de la línea media.
• Un jugador azul está listo para defender.
• Dos jugadores rojos están listos para atacar.

• Cuando el primer jugador rojo cruza la línea media, el segundo jugador azul, que todavía está en la línea lateral, puede salir.
• Debe primero rodear el cono antes de poder ayudar a defender.
• Mientras tanto, el siguiente jugador rojo ya se prepara para defender.
• Después de una anotación o recuperación de balón, los dos jugadores azules atacan.
• Los dos jugadores rojos que atacaban se colocan en fila en la línea lateral.

• Los jugadores comienzan en la línea de fondo.
• En los conos rojos se realiza un sprint.
• En los conos verdes se mueve lateralmente con un paso-deslizamiento.
• Comienza con el balón en el lado derecho del campo.
• Realiza una entrada a canasta, deja el balón en el lado izquierdo del campo y corre hacia la línea de fondo.
• Repite el ejercicio, pero ahora toma el balón en el lado izquierdo del campo.
• Realiza un tiro en el lado izquierdo del campo, toma el rebote y deja el balón en el lado derecho del campo.
• Repite la ronda con el lado derecho y realiza nuevamente una entrada a canasta.

• Primera ronda: 3 veces, 15 segundos de descanso.
• Luego: 5 veces, 30 segundos de descanso.
• Después: 7 veces, 45 segundos de descanso.
• Luego: 5 veces, 30 segundos de descanso.
• Termina con: 3 veces.

• Sigue corriendo, no camines.
• Se prevén períodos de descanso entre los ejercicios.

• El balón va al jugador derecho que lanza.
• En caso de anotar, el tirador recibe 2 o 3 puntos.
• Todos van por el rebote.
• Un rebote otorga 1 punto, incluso si se anota en un rebote ofensivo.
• El ataque continúa en caso de un rebote ofensivo.
• En un rebote defensivo, los equipos cambian de rol.