Baloncestoejercicios para u14
- El profesor elige 2 fichas.
- Tienen que permanecer dentro de su caja (dentro de los 4 peones) y golpear las pelotas de baloncesto lejos de los corredores cuando quieran cruzar.
- Los corredores tienen que regatear hacia el otro lado sin perder el balón.
- Si un corredor no tiene el balón de baloncesto consigo, está fuera y se convierte automáticamente en un ticker.
- Un consejo que se puede dar a los corredores es que protejan el balón con su cuerpo.
- Esto significa permanecer con el cuerpo entre el balón y el adversario.
- Los alumnos no podrán volver a cruzar hasta que todos hayan sido marcados o hayan llegado al otro lado.
- Al final, a medida que avanza el juego, cada vez hay más tappers y menos corredores.
- El último corredor que queda es el ganador.
- Te deslizas por las líneas traseras y por la línea del medio y corres por las otras líneas.
- Corres un ocho dos veces y luego descansas un rato y eso 3 veces.
- Empiezas en la esquina
- Se regatea hasta la línea de medio campo mientras el defensor te envía a un lado hasta la línea de canasta y la línea de fuera después de la línea de medio campo 1v1
- pase de salida dos contra dos ataques
- y luego deslizar rápidamente
- Dos contra dos.
- La persona de la izquierda recibe el balón y corre alrededor del peón,
- las otras personas hacen exactamente lo mismo
- pero los del medio son los defensores y los del exterior son los atacantes.
- Pase de colocación
- en el último pase, un defensor está en posición de pasar fácilmente
- Jugador con balón, otro jugador de pie en un cono.
- El jugador se desliza hacia el otro cono y recibe el pase, lo devuelve y vuelve a deslizarse hacia el cono anterior.
- Cambio después de 30".
- Calentamiento de tiro.
- Parejas emparejadas partiendo de la línea de fondo hasta la línea de medio campo.
- Mínimo 3 pases.
- En la línea de medio campo, el jugador de la banda regatea hacia el centro, entre las piernas, por detrás de la espalda alrededor del pilón y de vuelta a la derecha.
- El otro jugador corre hacia el pilón fuera del cubo.
- Entonces toma el tiro.
- El pasador rebota y pasa al otro lado de la cancha para hacer pares, pasa al lado opuesto y se coloca.
- El balón no puede tocar el suelo.
- Dos filas.
- 1 fila/pasadores, los 3 primeros un balón en la línea de tres puntos junto al centro.
- Otra fila/tiradores en la línea de fondo a la izquierda o a la derecha.
- S1 se mueve, recibe el pase y dispara.
- P1 coge, pasa el balón a P4 y se incorpora detrás de la fila de tiradores.
- S1 se une a la fila de pasadores.
- El toque es 1 punto. El primero a las 5 está fuera. Van a hacer canastas en la otra canasta.
- 3 peones. Pasador/Entrenador. Alrededor del pilón, coge el balón, corre una canasta.
- Como equipo en la línea de fondo.
- Simultáneamente trota hacia la línea media/trasera. 3x.
- Todos funcionando al mismo tiempo.
- 2 filas de línea de fondo. Esprintar hasta la línea de tiros libres.
- Correr hasta la línea central.
- De vuelta al otro lado.
- Une la otra fila. (4x)
- 2 filas a la izquierda/derecha en la línea de fondo.
- Se desliza hasta la línea de tiro libre, y corre en diagonal hacia el otro lado.
- Lado de su propia fila.
- Regresando por el exterior, uniéndose al otro grupo. (4x) ......stretchen.
- 10 ejercicios.
- 30 segundos cada uno.
- 1) Por turnos, coloque el pie más atrás, mueva los brazos hacia atrás en posición baja y, al retroceder, estírelos hacia arriba.
- 2) Levantar el pie y moverlo hacia la otra nalga mientras se quita el peso del otro pie.
- 3) Cerrar los puños, levantar una pierna, llevar la rodilla al pecho y mover ambos brazos hacia abajo.
- 4) Ahora como1 con los pies de nuevo, mientras te balanceas y cruzas los brazos extendidos delante de ti.
- 5) Bloquea las manos delante de ti. Muévelas de izquierda a derecha cuatro veces, en la cuatro levantas una rodilla y llevas el codo derecho a la rodilla izquierda, en la cuatro al revés.
- 6) Jogging vertical
- 7) Escuadras, junten ambos brazos frente a ustedes.
- 8) Patadas frontales, lo más estiradas posible, manteniendo el equilibrio.
- 9) Barajada de boxeador, izquierda-derecha, cambiar el peso de la izquierda a la derecha.
- 10)Con los pies ligeramente separados, toca el pie izquierdo con la mano derecha, alternando.
- Parcour a la derecha del campo.
- obstáculos
- 1) Regatear, sentarse mientras se regatea y levantarse mientras se regatea
- 2) Regatea, regatea hacia atrás, acelera hacia delante hasta el siguiente pilón
- 3) Cruza las piernas 3 veces, cambia de pierna.
- 4) Cambia de forma de izquierda a derecha. Pase de la línea de fondo a la fila A bajo la canasta.
- La fila A recibe la pelota de la persona que termina el recorrido.
- La fila B se sitúa en la línea de tiros libres.
- B recibe el pase de A y llena el carril en el lado derecho de la cancha.
- A sigue y se convierte en remolque, alrededor del pilón y pasa de B y a baset.