Baloncestoejercicios para u16

• Haz equipos de 3 jugadores.
• Debajo de cada canasta, dos defensores y una salida.
• Tres hombres en el medio, el hombre del medio la pelota.
  
  
• 3 contra 2. El equipo del centro decide qué camino tomar.
• Aplicar los principios del 3 contra 2; ¡pasar cuando se defiende!
• Al anotar o rebotear, pasar el balón a la salida lo antes posible.
• Organizar a la izquierda y a la derecha.

• Crear equipos de 3 jugadores
• Debajo de cada canasta, dos defensores y una salida
• Tres hombres en el medio, el hombre del medio la pelota
• 3 contra 2 (el equipo del medio decide qué camino tomar)
• Aplicar los principios del 3 contra 2 (¡pasar cuando se defiende!)
• Al anotar o rebotear --> pasar el balón a la salida lo más rápido posible
• Organizar la izquierda y la derecha

• El equipo con las primeras 7 puntuaciones gana
• Los perdedores se suicidan

• Un circuito corto al aire libre para recuperar la forma
• Todos los ejercicios 40 segundos, luego 20 segundos para girar.
• Tres veces en torno a

• Ejercicio 1
  • Saltar a la cuerda (simplemente saltar si no puedes hacerlo)
• Ejercicio 2
  • Zancadas caminando: camina a lo largo del campo haciendo zancadas con el balón por encima de la cabeza
• Ejercicio 3
  • Entrar y salir del banquillo
• Ejercicio 4
  • Saltos de escuadra: haz una sentadilla y luego un salto (hazlo en el césped)
• Ejercicio 5
  • Ejercicio de abdominales con balón: pies separados del suelo, balón en las dos manos, golpear el suelo con el balón a la izquierda, luego a la derecha, etc. Mantén los pies lejos del suelo.

• Tapping
• Todos los jugadores en la línea de fondo.
• 30 segundos de toques, sprint a la línea central, 30 segundos de toques, sprint a la línea trasera, 30 segundos de toques.
• Diapositivas
• Todos los jugadores en la línea de fondo, en posición de deslizamiento y mirando hacia la izquierda. (o derecho)
• Se desliza hacia el lado opuesto, hasta que el entrenador llama a GO.
• En GO sprint de vuelta a la línea de fondo y hacer diapositivas otro lado.
• Hasta llegar a la otra línea de fondo.
• Escuadras
• Todos los jugadores en la línea de fondo, de cara al centro del campo.
• 10x escuadrón individual.
• 10x a mitad de camino y a través de la escuadra.
• 5 veces manténgase en la profundidad y sólo vuelva a subir después de 5 segundos. (¡despacio!)
• Arremetidas
• Camina hacia el otro lado del pasillo. (¡fácil!)

Formación

• Todos los jugadores se distribuyen en la sala (círculo alrededor del entrenador)

Rendimiento

• Saltar la cuerda:
  • 2 minutos normales (hacia adelante).
• Escaladores de montaña:
  • 15 segundos.
• Saltar la cuerda:
  • 2 minutos alternativos:
  • adelante a la izquierda, atrás a la derecha/adelante a la derecha, atrás a la izquierda.
• Escaladores de montaña:
  • 30 segundos.
• Saltar la cuerda:
  • 2 minutos alternados:
  • pierna izquierda, pierna derecha.
• Montañeros:
  • 45 segundos.

• En este ejercicio, los jugadores aprenden los fundamentos del paso cruzado y abierto.
• Posición inicial:
  • Debajo de ambas canastas 1 jugador con un balón.
  • El resto de los jugadores en el círculo central.
  • Un poco detrás de la línea de tiro libre en ambos lados.
• Explicación paso a paso
• Ejercicio
  • El jugador del círculo central corre hacia la línea de tiros libres.
  • El jugador bajo la canasta pasa al siguiente jugador.
  • El jugador en la línea de tiros libres hace un regate de paso cruzado más un lay-up.
  • El jugador debajo de la canasta pasa al centro.
  • El jugador que ha hecho el lay-up pasa por debajo del tablero con el balón.
  • Cambiar a la izquierda/derecha.
• Explicación paso abierto
• Ejercicio
  • El jugador del círculo central corre hacia la línea de tiros libres.
  • El jugador bajo la canasta pasa al siguiente jugador.
  • El jugador en la línea de tiro libre hace un regate a paso abierto más un lay-up.
  • El jugador debajo de la canasta pasa al centro.
  • El jugador que ha hecho el lay-up pasa por debajo del tablero con el balón.
  • Cambiar a la izquierda/derecha.
• Si todavía hay tiempo:
  • Jab-step + paso cruzado o paso abierto.

• En este ejercicio, los jugadores aprenden los fundamentos del 2 contra 1.
• Posición inicial:
  • Tres filas bajo la canasta.
  • El jugador del medio tiene el balón.
• Explicación 2 v 1:
  • ¡Mantengan el campo amplio!
  • Mientras no te defiendan, ve a la canasta/regatea.
  • Si un defensor viene hacia ti, pasa el balón.
  • Hombre sin balón, corre libre o hazte un hueco cuando el defensor esté cerca de ti.
• Ejercicio:
  • Tejer a la otra cesta.
  • El jugador que ejecuta el lay-up se convierte en defensor.
  • Otros dos jugadores juegan 2 a 1 en toda la cancha.

• Distancia del brazo -
• El jugador es inédito/bueno en general
• Poeta
  • El tiro es bueno
  • La conducción es menos
  • ALTO por lo que no dan tiro
• Más información en
  • El tiro no es bueno
  • El impulso es fuerte
  • ¡La mano baja sigue arriba!
• General
  • Antebrazo
  • No hay alcance
  • ¡Sin tobogán!
  • El balón está en el delantero, el hombre está en la parte superior con el defensor en el denail cerrado
  • Cuidado con la puerta trasera

• Grifos
  • Todos los jugadores en la línea de fondo
  • Grifo de 30 segundos
  • Sprint hasta la línea media
  • Grifos de 30 segundos
  • Sprint a la línea de fondo
  • Grifo de 30 segundos
• Diapositivas
  • Todos los jugadores en la línea de fondo
  • En posición de deslizamiento y de cara a la izquierda (o a la derecha)
  • Se desliza hacia el lado opuesto
  • Hasta que el entrenador llame a GO
  • En GO sprint de vuelta a la línea de fondo y hacer deslizamientos hacia el otro lado
  • Hasta que no haya otra línea de base
• Escuadras
  • Todos los jugadores de la línea de fondo
  • De cara al centro del campo
  • 10x escuadrón individual
  • 10x a mitad de camino y a través de la escuadra
  • 5 veces manténgase en profundidad y vuelva a subir sólo después de 5 segundos (¡despacio!)
• Arremetidas
  • Camina hacia el otro lado del pasillo (¡despacio!)

• El profesor coloca tres áreas de tamaño más o menos igual con peones.
• Lo mejor es utilizar las líneas de voleibol (ver mapa).
• Hay tres secciones (ver mapa):
• Izquierda: plaza de los barones (plaza de los perdedores)
• Centro: sección de príncipes (sección neutral)
• Derecha: sección del rey de la corte (sección del ganador)
• Todos los alumnos se sitúan en la sección central.
• Con una señal del profesor se inicia el juego.
• Todos los alumnos tienen que intentar golpear la pelota de otro alumno fuera del área.
• Si tienes éxito, te mueves una casilla a la derecha.
• Si tu bola es derribada, te desplazas una casilla hacia la izquierda.
• Si golpeas/etiquetas la bola de alguien fuera de la caja de la derecha, ganas un punto.
• Si tu bola es derribada fuera de la caja del ganador, pierdes todos tus puntos.
• Si tu bola es expulsada de la caja izquierda no pasa nada y te quedas parado.
• Cuando el profesor da la señal final, la persona con más puntos es el rey de la pista y ha ganado.

• El profesor elige 2 fichas.
• Tienen que permanecer dentro de su caja (dentro de los 4 peones) y golpear las pelotas de baloncesto lejos de los corredores cuando quieran cruzar.
• Los corredores tienen que regatear hasta el otro lado sin perder el balón.
• Si un corredor no tiene el balón de baloncesto consigo, está fuera y se convierte automáticamente en un ticker.
• Un consejo que se puede dar a los corredores es que protejan el balón con su cuerpo.
• Esto significa permanecer con el cuerpo entre el balón y el adversario.
• Los alumnos no podrán volver a cruzar hasta que todos hayan sido marcados o hayan llegado al otro lado.
• Al final, a medida que avanza el juego, cada vez hay más tappers y menos corredores.
• El último corredor que queda es el ganador.

• Coloca una fila de conos y dale a cada niño su propia pelota de baloncesto.
• Los niños son desafiados a regatear alrededor de los conos.
• No deben golpear los conos y no deben perder la pelota.
• Los niños se siguen en silencio. El ritmo se incrementa gradualmente.
• Cuando los niños consigan controlar mejor el balón, pon otra fila de conos paralela a la primera.
• Deja que los niños jueguen a un juego: el primero que consiga regatear los conos sin cometer una falta ha ganado.
• Deja que los ganadores jueguen también entre sí, hasta que sólo quede un ganador.
• Un buen ejercicio de baloncesto para controlar mejor el balón.