Baloncestoejercicios para u19

Requisitos previos:

los jugadores deben saber qué es la defensa del lado de la ayuda y qué es la defensa del lado del balón

Objetivo: entrenar la ayuda temprana y la recuperación rápida

Organización:

• El atacante 5 amenaza con una conducción por fuera, cambia de mano y ataca el codo
• El defensor 1 empieza con un pie en el cubo y debe ayudar pronto
• en el pase a la esquina, el defensor 1 debe recuperar su posición con un sprint y cerrar
• El defensor 2 debe caer lo suficientemente lejos como para detener un impulso de 4
• los atacantes deben hacer un intento de gol en 20 segundos - los jugadores que esperan cuentan atrás
• sólo puedes ganar puntos en la defensa
• dos paradas seguidas son un punto
• si marca dos veces seguidas, puede defender
• los perdedores salen
• los nuevos atacantes se entregan
• jugar hasta el 3

Puntos de enseñanza:

• los defensores deben moverse cuando el balón está en el aire
• la posición del ayudante es tal que puede detener la penetración cuando el hombre con el balón pasa a su defensor
• anticiparse al pase: dar el primer paso hacia el propio hombre en cuanto el regateador coge el balón
• comunicación según lo acordado en el equipo
• cierre = 2 pasos de sprint seguidos de minisaltos + caderas bajadas + 1 mano levantada
• la posición del ayudante es por debajo de la línea balón - tú - hombre + pecho paralela

Requisitos:

los jugadores deben ser bastante competentes y estar en buena forma

Organización:

después de que un equipo haya marcado 2 goles, los defensores abandonan el campo y los ganadores reciben el balón

Termina cuando un equipo ha ganado 5 veces.

Los perdedores tienen que trabajar muy duro físicamente después. Deben saberlo de antemano para hacer todo lo posible por no perder.

Si el MTM no es lo suficientemente intenso, el entrenador otorga al equipo atacante una puntuación

Perdedores: (= ejercicio de un minuto: 45 seg. a tope, 15 seg. de descanso)

Por cada punto de diferencia en el marcador:

• 4 carreras de ida y vuelta por el campo
• Flexiones hasta la señal del entrenador
• 15 segundos de descanso (los jugadores que han perdido por 1 punto de diferencia están acabados)
• 4 sprints + abdominales hasta la señal del entrenador
• 15 segundos de descanso (los jugadores que han perdido por 2 puntos han terminado)
• etc.

Si hay 8 jugadores:

• los dos jugadores que se entregan piden a uno de los jugadores que salieron que se les una
• los jugadores cuentan individualmente el número de veces que han ganado

El pasador grita un número - Tan pronto como el pasador tiene el balón en - después de un cierto tiempo y el tirador corre a sus manos, grita el cambio, el tirador se convierte en ese lugar para disparar desde allí de nuevo. un número, en el que el pasador y el pasador se convierten en tirador. Resultados recordados.

El tirador coge su propio toque el punto dispara. rebote y pase atrás

Muestre un "objetivo" con sus manos para que el pasador sepa dónde quiere el balón;

Parar correctamente, para una parada rítmica dejar que el pie interior aterrice primero y el pie viejo lo alcance. En una parada de salto, la parada en realidad no debería ser audible Después de la parada, salta hacia arriba y baja exactamente en el mismo lugar donde golpeaste la pelota

Corriendo hacia el balón, el pase se coge con 2 pies del suelo (en la carrera), el balón se fija si lo coges estando ya parado

Los pies apuntan a la canasta cuando se tira. El aterrizaje es el mismo que el empuje, la captura y el disparo (un buen pase es esencial aquí)

No doble demasiado las rodillas, pero mantenga la tensión.

Dinámica de brazos:
Codo bajo el hombro, mira ahí debajo del balón, el brazo del tesoro está recto hacia abajo, bajo el balón, liberación más alta. primero presiona hacia arriba el balón y termina con el codo por encima de las cejas

Los jugadores regatean uno a uno en forma de zigzag a lo largo del campo de juego. Cuando un jugador cambia de dirección, bota el balón por debajo de las piernas y también cambia de mano.

Los jugadores practican la técnica del cruce. Empiezan a regatear con la mano fuerte. Luego rebotan la pelota en forma de V hacia la otra mano. Haz este ejercicio más difícil corriendo con la pelota o una pista.

Los jugadores intentan regatear el balón a sus espaldas. Funciona de la misma manera que la técnica de cruce, salvo que el balón no se pasa por delante del cuerpo, sino por detrás de la espalda.

El jugador 1 regatea a lo ancho del campo, el jugador 2 intenta golpear el balón. Cuando esto ocurre, los papeles se invierten. Los jugadores pueden utilizar varias técnicas de regateo.

Hay filas de jugadores en ambas bandas.

• El primer jugador de cada fila tiene una pelota de baloncesto.
• Estos jugadores regatean hasta la línea de banda del otro lado y juegan el balón con un pase de rebote al segundo jugador de la fila que ahora está automáticamente en la delantera.
• El primer jugador se incorpora al fondo y el segundo regatea ahora al lado contrario.

Los jugadores practican el pase por encima de la cabeza (con las dos manos, por encima de la cabeza) y varían la distancia.

• Un jugador comienza y lanza el balón con un pase de pecho al jugador del centro.
• A continuación, el primer jugador corre tras el balón hacia el centro.
• El jugador del centro lanza el balón al siguiente jugador del círculo y luego corre tras él y así sucesivamente.

Los jugadores se colocan en círculo y se pasan el balón unos a otros.

• Son libres de elegir a quién lanzan y qué variante de pase utilizan.
• Para hacer el ejercicio más difícil, se pueden utilizar más balones de baloncesto.

Se puede hacer hincapié en diferentes elementos fundamentales. Pase, manejo del balón, transición o tiro.
Puedes darle un carácter condicionante para el núcleo de tu entrenamiento.
El ejercicio también es bastante complejo, lo que significa que los jugadores también tienen que pensar un poco durante el ejercicio (entrenamiento cerebral).

• El ejercicio comienza con una pluralidad de 3 jugadores.
• Incluso si no tienes un plural de tres, el ejercicio es posible, sólo que entonces un jugador sale cada vez. #1/#2/#3 comienzan el ejercicio con un medio tejido hasta la línea media.
• Tras su pase #1 se convierte en volante y tras el pase de #3 también se convierte en volante. #El nº 2 recibe el balón en último lugar y regatea en mitad de la cancha para anotar (lay-up).
• #3 y #1 reciben el balón de #4 y #6 para el tiro exterior. El #5 recupera el balón del #2, y comienza el mismo ejercicio junto con el #4 y el #6.
• De este modo, el ejercicio se repite y se crea un ejercicio continuo en toda la cancha.
  
  

Variaciones:

• El pasador (#2 en el primer diagrama) debe terminar con al menos 1 cambio de dirección (spindribble, regate inverso, cruce, etc.)
• Dar al pasador un número máximo de regates para que termine de forma agresiva.
• Hacer que los 2 volantes que reciben el balón se paren con una parada de salto / parada de ritmo / o que hagan 1 regate y tiren hacia arriba.
• Haz que los 2 volantes hagan un paso de jab con un movimiento contrario
• Empezando con una situación de rebote, se puede variar con #1 / #2 / #3 en una fila y lanzando el balón contra el tablero (inclinación), o hacer que dos jugadores empiecen en el tablero con uno defendiendo el pase de salida.
  • La desventaja de esto es que hay que reorganizar constantemente, y el carácter continuo del ejercicio desaparece.
• Haz que el nº 2 (en el primer diagrama) defienda al pasador del balón con un cierre y encajonamiento después de la anotación o el intento de gol.
• Los 2 volantes hacen un movimiento de "dividir el puesto", es decir, hacen un movimiento frontal y cortan por el otro lado.
  • Muy buena variación en términos de tiempo, ya que entonces hay tres jugadores corriendo a través de cada uno.

Puntos de enseñanza:

• Exija a los jugadores el ritmo que desee. Dependiendo de la edad, el ejercicio debe reflejar lo que se quiere entrenar. Ten en cuenta que la organización es bastante compleja, por lo que para las edades más tempranas pasarás mucho tiempo "organizando" el simulacro. Pierde tiempo, y pregúntate si tienes tiempo.
• Hacer buenas paradas, al coger el balón (volantes). Sea crítico al correr, vea que los jugadores hacen una parada estable, llevan el trasero hacia atrás y saltan directamente hacia arriba. El tiro comienza con la "base" y eso es el juego de pies. Si eso no es correcto, afectará a todo el tiro.
• El jugador con balón termina con fuerza en la canasta. ¡Reproduciendo la situación del juego! El atacante tiene que visualizar al defensor. Así que regatea con la mano derecha (tu cuerpo entre el balón y el defensor), protege el balón, también en ritmo de 2T.
• También se debe utilizar una situación en la que el pasador del balón sea el "delantero" del campo y, por lo tanto, tenga que terminar con un regate en velocidad: regate alto y hacia delante, empujar el balón hacia delante y hacer el menor número de regates posible (cada regate es un riesgo).
• Pases: Piensa en una buena técnica de pase y en los puntos de enseñanza que la acompañan: Pasar delante del hombre, pedir, hacer contacto visual, apuntar como receptor, correr hacia el balón, pasar con fuerza, brazos fuera, pulgares abajo después del pase. Recuerda también que los jugadores no tienen que completar necesariamente su ritmo de 2T.
• Acabar: Ir con fuerza al tablero, y dejar que la pelota "bese" el tablero. El balón hace un llamado toque suave contra el tablero. Especialmente en el caso de los jugadores jóvenes, esto es evidente, ya que tienden a "lanzar" el balón contra el tablero cuando van con fuerza. Esto significa que tienen que elevarse (zancada larga, zancada pequeña, tomar una rodilla, estirarse, el balón sale de la mano automáticamente debido al movimiento vertical del cuerpo, no chocar).
• Disparos: Lo básico es el juego de pies. Haz una buena parada, y los pies deben estar en la posición correcta. Anchura de los hombros, pie debajo del tiro-mano ligeramente delante del otro, ligeramente a través de las rodillas (120 grados), espalda recta, brazo superior inmediatamente horizontal después de la captura, y antebrazo ligeramente inferior a 90 grados. El antebrazo se mueve primero en dirección vertical y no se lleva el balón por detrás de la cabeza (un error común entre los niños). Mira debajo del balón y luego haz el seguimiento. ¡Solapa de la muñeca y seguimiento!
• Entrena y programa primero la técnica, y luego céntrate en la velocidad. Atención: ¡no podrá hacerlo en una sola sesión de entrenamiento! Dependiendo de la edad, se puede jugar con esto, es decir, poner el énfasis en algo.

Para mejorar el tiro, los jugadores practican primero el movimiento sin canasta.

• Se mantienen firmes con las rodillas ligeramente dobladas,
• Sujeta un balón de baloncesto con la mano fuerte debajo del balón y la otra mano detrás.
• Los jugadores llevan el balón a la zona de tiro (por delante y por encima de la cabeza).
• A continuación, los jugadores empujan el balón de baloncesto en la dirección deseada, tras lo cual la mano y la muñeca se mueven hacia abajo (cuello de cisne).
• Si esto va bien, los jugadores pueden intentar tirar en dirección a la canasta.
• Pueden variar según el lugar y la distancia.

Los jugadores practican la colocación.

• Están divididos en dos filas, una a la izquierda y otra a la derecha.
• El primer jugador de cada fila regatea hacia la canasta con la mano fuerte.
• Luego el jugador da 2 pasos, primero con la pierna fuerte y luego con la pierna más débil.
• El jugador realiza un salto con la pierna fuerte e intenta lanzar la pelota contra el cuadrado del tablero, tras lo cual cae en la canasta.
• El jugador coge el balón y regatea a la fila del otro lado y se une a ella para intentarlo desde el otro lado.

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de regatear con una mano en el lado del balón

Ejercicios preparatorios

• con una mano, pasando el balón por delante del cuerpo con un rebote plano de izquierda a derecha
• lo mismo con las dos manos, moviendo el balón de derecha a izquierda con la mano izquierda y viceversa (para que el jugador se vea obligado a llevar la mano por encima del balón y ejercer fuerza en el lateral en lugar de en la parte superior del mismo)

Objetivo:
practicar un cambio de velocidad y dirección con el balón por detrás del cuerpo y un giro de 180 grados del cuerpo

Organización:

• los jugadores regatean zigzagueando entre dos líneas a lo largo del campo
• cuando alcanzan una línea longitudinal con el pie, hacen un regate con efecto
• cambiar de dirección y acelerar
• cuando el primer regateador llega a la línea de tiro libre extendida, el siguiente comienza

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima de la pelota y examinar la pista delante de ti
• Parada en 2 TR
• la pierna del lado del balón está detrás
• Entrega el balón
• Primero gira la cabeza, luego el tronco y después la pelota
• Gira el maletero rápidamente
• el pie trasero hace un giro de unos 270 grados

Variaciones:
empezar a la izquierda y a la derecha

Requisitos previos:
los jugadores deben saber regatear bien

Objetivo:
practicar la retirada de un regate para salir de una trampa

Organización:

• utilizar la longitud del campo
• el defensor 2 obliga al atacante 1 a deslizarse hacia la línea de banda
• El defensor 3 prepara el saque cerrando la línea de banda
• El regateador crea espacio con un regate de retirada
• se regatea entre las piernas
• y ataca el hombro libre de 2

Puntos de enseñanza:

• poner el cuerpo entre los 2 defensores y el balón
• Coloca los pies en cruz en la dirección del movimiento
• Empuja con fuerza y salta hacia atrás

Variaciones:

• DESPUÉS de retirarse regatea con entre las piernas O bajo las nalgas cambiando de mano
• si se cruza la línea central sin que el balón sea retirado por un defensor, se juega 1 contra 2 en la otra canasta
• O si sólo tienes un cuarto de cancha: desde la línea central hacia atrás 1v1 en la canasta de la que saliste

Requisitos previos:
los jugadores deben tener un conocimiento razonable de la técnica básica del regateo

Objetivo:
Para entrenar a los jugadores a supervisar su entorno mientras regatean

Organización:

• los jugadores 1, 2 y 3 se colocan a unos dos metros de una pared y regatean con la mano débil
• los jugadores 3, 4 y 5 lanzan una pelota de tenis contra la pared de manera que rebote frente a la mano fuerte del regateador
• el regateador la coge y lanza la pelota de tenis por encima del hombro a su compañero
• cambiar después de uno o dos minutos

Puntos de enseñanza:

driblar con fuerza desde la muñeca

Requisitos previos:
los jugadores deben tener un conocimiento razonable de la técnica básica del regateo

Objetivo:
Conseguir que los jugadores regateen por el tacto mientras tienen la atención centrada en otra cosa

Organización

• cada jugador se pone una cinta en el pantalón a modo de cola
• driblar dentro de la zona de tres puntos
• coger la cola de otro jugador y colgársela al cuello
• el juego termina cuando no queda ningún jugador con cola

Variaciones:
driblar sólo con la mano débil

Requisitos previos:
los jugadores deben saber regatear bien

Objetivo
Entrenar la capacidad de supervisar el campo mientras se regatea

Organización:

• Peones para marcar la zona de regateo
• el jugador 2 está haciendo el ejercicio de Mikan
• el regateador debe contar el número de puntos en voz alta y aplicar sus habilidades de regateo al mismo tiempo
• (los jugadores que esperan pueden practicar su regate en la banda)

Puntos de enseñanza:

• rodillas dobladas
• mantener la pelota baja
• la nariz señala el anillo
• siempre se pasa por encima del campo, por lo que no se invierte en el regate de giro

Con el defensor:

• añadir defensor activo
• utilizar varias zonas si es necesario

Con pases:

• el defensor 2 ejerce la máxima presión sobre el balón
• los delanteros 3 y 5 alternativamente tratan de liberarse
• 4 defiende activamente
• si el pase no llega al delantero a tiempo, éste retrocede hasta el borde del cubo
• en caso de un pase exitoso el delantero juega 1 contra 1 contra 4

Rotación:

• El defensor 4 recoge el rebote y se une a la parte posterior de la fila
• el delantero que acaba de atacar se convierte en defensor
• el defensor 2 se convierte en delantero en la posición abierta
• 1 comienza a defender al nuevo regateador

Con un defensor extra:

• añadir un defensor más, para que haya menos tiempo para que el regateador haga el pase
• (los jugadores en el lado de las ayudas están inactivos)
• se permite el paso por la espalda

Requisitos previos:
los jugadores deben dominar la técnica básica del regateo

Objetivo:
para mejorar el regate con la mano de bolsillo

Organización:

• utilizar la mitad del campo
• los jugadores sólo pueden regatear con la mano débil
• los jugadores no pueden recoger el balón
• empezar con un ticker
• el jugador marcado se convierte también en ticker, hasta que sólo queden tickers.

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima del balón y examinar el campo delante de ti
• el rebote es duro

Variaciones:

• sacar el balón fuera del campo con las dos manos, pero luego empezar con dos rebotes fuertes antes de pasar

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de regatear con una mano en el lado del balón

Ejercicio preliminar:
Regatear el balón de la mano izquierda a la derecha con un rebote plano mientras se está de pie detrás de la espalda

Objetivo
: Practicar los cambios de velocidad y dirección con el balón por detrás del cuerpo, manteniendo el campo de visión del regateador centrado en la parte del campo
que tiene delante

Organización:

• los jugadores regatean zigzagueando entre dos líneas a lo largo del campo
• cuando se encuentre en una línea longitudinal, realice una mini parada de salto y un regate por detrás de la espalda
• cambiar de dirección y acelerar
• cuando el primer regateador llega a la línea de tiro libre extendida, el siguiente comienza

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima de la pelota y examinar la pista delante de ti
• después de la parada del mini salto los pies están uno al lado del otro a la anchura de los hombros
• Entrega el balón
• Pasar el balón con un rebote plano a la espalda a la otra mano
• Cambiar de dirección con un paso cruzado

Variaciones:

• empezar a la izquierda y a la derecha

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de regatear con dos balones al mismo tiempo

Objetivo
permitir a los jugadores mantener el control del balón contra la resistencia física

Organización:

• el defensor mantiene las manos sobre los hombros del regateador
• se desplaza hacia atrás junto con el regateador, pero ofrece cierta resistencia
• a lo ancho del campo, cambio en la línea de banda
• regates iguales o desiguales
• posiblemente una pelota de mujer en una mano y una de hombre en la otra.

Puntos de enseñanza:

• driblar con potencia desde la muñeca

Requisitos previos:
los jugadores deben tener un conocimiento razonable de la técnica básica del regateo

Objetivo:
para practicar el cambio de velocidad sin cambiar de dirección

Organización:

• los jugadores regatean a una línea
• luego hacer al menos 2 regates en el lugar
• y acelerar
• cuando los regateadores están en la línea de tiro libre, el siguiente grupo comienza
• en la línea de tiros libres, al menos 2 regates en el acto
• cuando el primer grupo ha pasado la línea de tiro libre, el siguiente grupo comienza
• al final del campo, dar la vuelta y hacer 3 vacilaciones en el camino de vuelta
• Los jugadores tienen que asegurarse de no chocar entre sí.

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima del balón y examinar el campo delante de ti
• Mantener el balón bajo durante las vacilaciones
• la mano detrás del balón al acelerar

Variaciones:

• mano izquierda y derecha
• Regate con 2 balones
• Utilizar gafas de regateo

Requisitos previos:
Dominio del cruce de jugadores y de la espalda

Objetivo
Para aumentar la velocidad al cambiar de mano

Organización:

• Coloca 5 peones en línea recta desde la línea de tres puntos cruzando la línea de tiros libres extendida hacia el cruce de la línea de banda y la línea de medio campo. Los peones se colocan a menos de 1 metro de distancia.
• los jugadores zigzaguean entre los peones con un cruce bajo
• terminar con la colocación
• tiro al aire libre
• tiro en salto con empuje
• empuje de la puesta en marcha

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima del balón y examinar el campo delante de ti
• La pierna del lado del balón está delante
• Entrega el balón
• El regate cruzado es hacia atrás por delante del cuerpo y bajo
• con un paso abierto en la otra dirección
• siempre hacer un regateo en el medio
• La pelota está baja
• El rebote es plano y duro

Variaciones:

• empezar a la izquierda y a la derecha
• detrás de la espalda en posición
• Peones en la mitad defensiva y un defensor en la mitad ofensiva, directamente sobre la línea de medio campo. Pasar al defensor con uno de los movimientos practicados

Requisitos previos:
los jugadores deben dominar la técnica básica del regateo

Objetivo:
mejorar las diferentes técnicas de regateo

Organización:

• Los jugadores regatean de un lado a otro del campo dos veces y luego reciben una nueva asignación.
• y luego obtener una nueva asignación

Consejos:

• aumentar el nivel de dificultad: durante el entrenamiento, pero también a lo largo de la temporada
• si es necesario, diferenciar dentro del grupo; por ejemplo, los principiantes hacen una vez entre las piernas y los avanzados 4x

Técnicas y puntos de enseñanza:

• entre las piernas (la pierna del lado del balón está de espaldas a la mano sobre el balón el regate es hacia atrás en diagonal entre las piernas y el cambio de dirección baja con un paso cruzado)
• debajo de las nalgas (después de la parada del mini salto, los pies están uno al lado del otro a la anchura de los hombros la mano sobre el balón busca el balón con un rebote plano detrás de la espalda a la otra mano con un paso abierto cambiando de dirección)
• por detrás de la espalda (la pierna del lado del balón está delante la mano sobre el balón la mano sobre el balón en un movimiento rápido pasa la mano con el balón tan atrás que la muñeca toca la cadera del otro lado. El balón caerá entonces en el suelo muy por delante del cuerpo)
• Falsa cruzada (la pierna del lado del balón está en el suelo la mano en el exterior sobre el balón los hombros y el pie delantero se mueven brevemente y rápidamente a la mano libre la mano gira con un movimiento rápido sobre el balón hacia el interior driblar el balón en diagonal hacia el exterior continuó con un paso abierto)

General

• mirar por encima del balón y examinar el campo delante de ti
• El rebote es duro
• La pelota está baja
• Regate de la muñeca
• Un cambio de mano va acompañado SIEMPRE de un cambio de dirección y velocidad
• Incluso después de una finta, cambia siempre de dirección y acelera

Variaciones:

• aumentar el número de veces que se realiza un movimiento: por ejemplo, 3 veces hacia adelante y hacia atrás entre las piernas regateando
• O siempre 2 regates intermedios y luego un regate entre las piernas
• combinar técnicas, por ejemplo, un regate entre las piernas seguido directamente de un regate por debajo de las nalgas
• empezar con diferentes inicios de regate: paso cruzado, paso abierto, paso de golpe
• Que estos vayan precedidos de un falso tiro, un falso pase, etc.
• siempre se detiene en la línea de banda con una parada de salto, lira o reli, seguida de una media vuelta. A continuación, los jugadores hacen
• luego 4 paradas y 4 inicios de regateo

Dos bolas:

• cada jugador tiene dos bolas (también es posible con una minibola para la mano fuerte y una bola de hombre para la mano débil)
• ir hacia adelante y hacia atrás 2 veces, mantener el regateo en los puntos de giro
• empezar siempre desde cero con 5 regates fuertes y simultáneos
• variar la altura de la cadera, la rodilla y el tobillo de forma igual o diferente

Requisitos previos:
los jugadores deben tener un conocimiento razonable de la técnica básica del regateo

Objetivo
practicar los cambios de velocidad y dirección con el balón por delante

Organización:

• los jugadores regatean zigzagueando entre dos líneas a lo largo del campo
• cuando llegan a una línea longitudinal, hacen un regate cruzado
• cambiar de dirección y acelerar
• cuando el primer regateador llega a la línea de tiro libre extendida, el siguiente comienza

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima del balón y examinar el campo delante de ti
• La pierna del lado del balón está delante
• entregar la pelota
• el regate cruzado es hacia atrás, delante del cuerpo y bajo
• con un paso abierto en la otra dirección

Variaciones:
utilizar gafas de regateo

Requisitos previos:

• los jugadores deben tener un conocimiento razonable de la técnica básica del regateo

Objetivo
practicar el cambio de velocidad y dirección con el balón entre las piernas

Organización:

• los jugadores regatean zigzagueando entre dos líneas a lo largo del campo
• al llegar a una línea longitudinal con el pie, realizar un regate entre las piernas cambiando de dirección y acelerando
• cuando el primer regateador llega a la línea de tiro libre extendida, el siguiente comienza

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima de la pelota y examinar la pista delante de ti
• parada con un salto en 2 TR
• la pierna del lado del balón está detrás
• Entrega el balón
• Regatea hacia atrás entre las piernas y baja
• con un paso de cruce en la otra dirección

Variaciones:
utilizar gafas de regateo

Requisitos:

• los jugadores deben ser capaces de regatear en diagonal con una mano en el lado del balón

Ejercicio preparatorio:

• Dos jugadores se colocan junto a la línea de tiros libres, con ambos pies apuntando a la línea de balón muerto.

Objetivo:
Practicar el cambio de velocidad y de dirección con el balón por detrás del cuerpo, manteniendo el campo de visión del regateador en la sección de la pista que tiene delante.

Organización:

• Los jugadores regatean zigzagueando entre dos líneas a lo largo del campo.
• cuando su pie alcanza una línea longitudinal, realiza un regate por detrás de la espalda
• cambiar de dirección y acelerar
• cuando el primer regateador llega a la línea de tiro libre extendida, el siguiente comienza
• Puntos de enseñanza:
• mirar por encima de la pelota y examinar la pista delante de ti
• La pierna del lado del balón está delante
• entregar la pelota
• Pasar el balón con un movimiento rápido a la espalda
• Pasar la mano con el balón hasta que la muñeca toque la cadera del otro lado El balón aterriza entonces muy por delante del cuerpo, a la misma velocidad a la que se desplaza el regateador, de manera que rebota justo en la otra mano.
• El cambio de dirección suele ser inferior a 90 grados
  
  

Variaciones:Â-

• Comienza a la izquierda y a la derecha

Requisitos previos:

• los jugadores deben saber regatear bien

Objetivo:
utilizar la penetración para jugar con el defensor fuera de posición y crear un tiro en salto y utilizar el regate de apoyo para crear espacio si eso falla

Organización:

• las cuatro posiciones están siempre a un metro de la línea de tres puntos
• penetrar con la mano derecha en el lado derecho de la línea de ayuda, a la izquierda con la mano izquierda.
• el jugador 1 regatea con fuerza con la mano derecha
• cambia su mano bajo las nalgas en el borde del cubo
• y va con un regate de apoyo con la mano izquierda a la siguiente posición
• pasa por debajo de las nalgas y vuelve a regatear con fuerza con la mano derecha
• a la tercera posición con la izquierda de apoyo y entra directamente con la izquierda de nuevo
• desde la última posición, se detiene en el borde del cubo y realiza un tiro en salto

Puntos de enseñanza:

• Entra siempre con fuerza
• Mantener el cuerpo entre el anillo y la bola durante el respaldo
• dirigirse a la derecha para ver todo el ancho del campo
• no penetran más allá del borde del cubo
• regate hacia atrás hasta un metro fuera de la línea de tres puntos.

Variaciones:

• empezar por el otro lado
• terminar con paso de balancín, fade away, etc.
• retroceder en lugar de respaldar, es decir, saltar hacia atrás con los dos pies al romper la penetración, y luego pasar por debajo de las nalgas
• entre las piernas en lugar de debajo de las nalgas