Baloncestoejercicios para u20

• Párate en una pierna, levanta la otra lo más alto posible.
  • Pelota con las dos manos por encima de la cabeza.
  • Encuentra el equilibrio y trata de cerrar los ojos.
  • Luego la otra pierna.
• Párate en una pierna, estira la otra lo más atrás posible.
  • Pelota delante de ti hasta 15 cm por encima del suelo, y luego hacia arriba de nuevo.
  • Déjate caer 45 grados hacia la izquierda hasta 15 cm del suelo, y luego hacia la derecha.
  • Encuentra el equilibrio y cierra los ojos.
  • Luego la otra pierna.
• Estocada estirada con los brazos abiertos.
  • Cierra los ojos y mueve lentamente la pelota de izquierda a derecha.
  • Luego la otra pierna de apoyo al frente.

• El balón se sostiene a un lado con los dedos relajados y separados.
• las palmas de las manos no deben tocar el balón.
• Los pulgares están detrás de la pelota;
• los pulgares están detrás de la pelota, y se trazan líneas imaginarias a lo largo de los pulgares,
• Luego deben cruzar en el "corazón" de la pelota. .
• los codos están doblados al lado del cuerpo; las puntas apuntan al suelo.
• la bola se mantiene delante del diafragma.
• ante un defensor agresivo, el balón se eleva por encima de la cabeza o hacia la cadera;
• en este último caso, se coloca un pie en dirección al adversario;
• los codos están ligeramente separados.

• En el regate de velocidad, la parte superior del cuerpo forma un ángulo de menos de 90 grados con el suelo.
• Esto depende en gran medida de la velocidad a la que se realiza el regate. Cuanto mayor sea la velocidad, menor será el ángulo.
• El brazo que regatea se dirige más hacia delante debido a la velocidad.
• El regate se realiza entre la altura de la cadera y el pecho; el balón se empuja con fuerza hacia el suelo y aterriza junto al eje del hombro, delante de los pies.
• Si no hay defensores cerca, el brazo libre tiene una función de equilibrio.
• Si no es así, el regateador intentará inicialmente aumentar su velocidad para librarse del defensor.
• Si esto no funciona, puede utilizar su brazo libre para evitar que el adversario se lleve el balón.
• Obviamente, esto último será a costa de la velocidad.
• La velocidad de carrera debe estar en consonancia con el nivel del regateador; la carrera y el regateo no deben obstaculizarse mutuamente.

• Las rodillas y los tobillos están fuertemente flexionados en el regate bajo, para que el balón pueda permanecer extra bajo el suelo.
• El tronco y la cabeza, en cambio, permanecen prácticamente erguidos.
• La mirada se dirige hacia el o los adversarios y el resto del terreno de juego.
• El brazo libre (ligeramente doblado) se vuelve hacia el adversario y tiene una función protectora.
• Si la situación lo requiere, el cuerpo se interpone entre el adversario y el balón.

Requisitos:

los jugadores deben saber cuál es la posición defensiva correcta

Objetivo:

• reforzar los buenos hábitos en cuanto a la posición defensiva
• Aumentar la velocidad y la flexibilidad del juego de pies

Organización:

• siempre 3 minutos
• siempre de vuelta sobre la línea de fondo con un sprint hacia la canasta y luego se desliza hacia la línea de banda de cara al círculo central.
• enfrentándose lentamente - cera sobre cera
• más rápido - sostener las dos manos
• sólo el dorso de la mano
• el seguidor sostiene la camisa del líder
• el líder intenta liberarse cambiando de velocidad
• el seguidor trata de mantener su cabeza frente al pecho del líder

Puntos de enseñanza:

• rodillas dobladas
• hombros por encima de los pies
• el pie delantero apunta en la dirección
• manos: encerar - encerar

Requisitos previos:

los jugadores deben comprender los principios de la defensa del lado de la ayuda y del lado del balón

Objetivo

Desarrollar automatismos en la defensa

Organización:

5 contra 5 en una canasta

Sucesivamente:

• sólo pase
• pasar + cortar + rellenar
• conducir a la izquierda + girar el volante y el mismo jugador hace un regate de vuelta + conducir a la derecha + girar el volante
• luego pasa y corta hacia el lado débil
• lo mismo con un pase de salto después de las dos unidades
• el centro entra por el lado débil = atrapar y forzar un corte hacia atrás
• los dos delanteros entran por el lado débil en rápida sucesión
  
  

Variación:

• jugar con 4 fuera
• permitir la primera pasada al centro
• El defensor del centro se sitúa entre el hombre y la canasta mientras el balón está en el aire con un salto
• El pasador pasa por delante del poste
• el centro pasa a la cabeza

Puntos de enseñanza:

• todos los defensores se desplazan a su nueva posición mientras el balón está en el aire
• cortar tras un pase = saltar hacia el balón - coger con el pecho y obligar al balón a cortar por detrás
• cortar desde el lado débil atrapar al jugador con el antebrazo y obligarle a cortar por detrás de ti
• recuperarse inmediatamente después de haber ayudado y de que el balón haya salido
• sprint agresivo + mini deslizamientos + sentarse en profundidad en el cierre tras el skip pass
• el centro pasa a la cabeza = su defensor debe 'subir la línea y en la línea

Requisitos:

los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón (deslizamientos)

Objetivo: Aplicar la técnica defensiva individual en una situación de juego simplificada

Organización:

• los atacantes utilizan un cuarto del campo de juego
• no se le permite cruzar la línea de mitad de camino
• juega 1 contra 1
• el defensor sólo puede sobrepasar la línea de medio campo una vez que el atacante haya puesto un pie sobre la línea de medio campo (el atacante puede hacer una finta, si el defensor da un paso demasiado temprano debe primero poner ambas piernas detrás de la línea)
• el defensor debe conquistar primero su posición entre el hombre y la canasta con un sprint, y luego mantenerse entre el hombre y la canasta con deslizamientos
• el ganador atacará en la otra mitad de la cancha
• El perdedor sigue defendiendo este cuarto (girando en la línea de medio campo).
• la siguiente pareja comienza cuando el predecesor toma el rebote.

Puntos de enseñanza:

• asegúrate de superar al atacante por un amplio margen y sólo entonces toma la posición defensiva.
• para luego retroceder inmediatamente con las diapositivas
• En caso de error defensivo, el atacante es el ganador.

Variaciones:

• deja que el defensor mantenga las manos detrás de la espalda si quieres enfatizar su juego de pies
• Se puede dar a los buenos defensores una desventaja haciendo que empiecen 1 o 2 pasos por detrás del atacante
• Se puede frenar a los atacantes haciéndoles regatear a la espalda frente a la línea de 3 puntos o algo similar.

Gol: repetición permanente en el poste alto tras el pase entre el delantero y el escolta

Organización:

• El atacante 4 se ofrece en el codo en el momento del pase
• el defensor 3 pasa de espaldas a la línea de balón muerto
• al pasar de nuevo a la guardia, el defensor da 3 pasos al frente (aquí: pie derecho) y pasa al otro lado
• los atacantes 1 y 2 intentan ajustar el poste alto 4 en el codo
• si no pueden hacerlo en 2 segundos, deben pasar de nuevo al otro. Cada pase es un punto para el defensor.
• si el 4 está emparejado, obtiene un punto y juega 1 contra 1 contra 3
• el ganador de este juego obtiene otro punto
• jugar hasta el 5

Puntos de enseñanza:

• pies a ambos lados del poste alto
• mantener el cilindro con el codo
• impedir el pase en el poste alto con la otra mano

Variaciones:

los pasadores paralelos al lado del cubo y el centro pide en el poste medio

Requisitos previos:

los jugadores deben saber mantener su posición entre el hombre y la canasta con deslizamientos y sprints

Objetivo:

para enseñar a posicionarse en el lado de la ayuda

Organización:

• en la fila de espera se turnan blancos y negros; ofensivos y defensivos
• se detiene al lado del cubo, pasa el balón hacia atrás al siguiente jugador
• cerrar la espalda y cambiar de rol (atacante y defensor).

Puntos de enseñanza:

• el antebrazo en la cadera del regateador
• sentarse profundamente
• Mantener la nariz delante del balón
• Asegúrate de que te mantienes entre el hombre y la canasta hasta que pases por debajo del bloque

Con dos defensores en el lado de la ayuda:

• los defensores del lado de la ayuda comienzan con un pie en el cubo
• en cuanto el regateador pasa por debajo de la línea de tiros libres, los dos defensores del lado de la ayuda intervienen hasta llegar a la línea de ayuda.
• cuando el driblador pasa a su hombre, cierran el camino a la canasta (bajo el bloqueo o por encima del codo)

RECUPERACIÓN:

• Â- En cuanto el regateador recoge el balón, corre hacia su posición en la línea de medio campo.
• Â- si pasa el balón de vuelta a la línea de espera, entonces el cubo de la posición de ayuda

Puntos de enseñanza:

• defender cerca del regateador; no dejar espacio para las fintas
• sólo ayudan a detener al regateador después de que haya superado a su hombre
• pero impidiendo en todo momento que el regateador entre en el cubo
• recuperarse inmediatamente después de haber asistido y de que el balón sea recogido o pasado
• en la posición de asistencia su pecho es paralelo a la línea imaginaria entre el balón y su hombre
• Visión dividida: ver el balón Y a tu propio hombre
• hasta que empieces a ayudar de verdad Entonces sueltas a tu hombre y te concentras completamente en detener al regateador
• cuando el balón sale, todos los defensores se desplazan a sus nuevas posiciones mientras está en el aire

Rotación:
el regateador 2 y su defensor ocupan las posiciones inferiores es3
y 8 suben5
y 7 se unen a la fila de

atrás


los defensores del lado débil son siempre del mismo color que el defensor del lado del balón

Variación:

• empezar con un pase de saltos
• 4 inicios de la línea de ayuda

Puntos de enseñanza para la recuperación y el cierre:

• corre dos pasos hacia tu hombre
• Luego, utiliza minisaltos para reducir la distancia a un brazo de distancia mientras bajas las caderas.
• levantar una mano para poder bloquear el tiro

Requisitos:

los jugadores deben dominar los deslizamientos y el cierre del tirador

Objetivo:

• para perfeccionar un buen juego de pies defensivo
• para aumentar la velocidad y la flexibilidad del movimiento de los pies, además de la forma física

Organización:

siempre 3 minutos

Una potencia de salto

• empezar en posición defensiva
• despega con los dos pies, salta alto sobre los peones (intenta tocar el pecho con las rodillas)
• aterrizar en equilibrio, saltar con las rodillas, los pies separados a la altura de los hombros
• y saltar directamente sobre los siguientes conos

B cerrar el tirador del lado débil

• Dos pasos de sprint explosivos, luego bajar un poco las caderas + disminuir el tamaño del paso
• pie interior en la parte delantera
• la mano exterior en la cara del tirador
• golpea el peón con la mano interior (= comprueba que tu pisada es lo suficientemente profunda)
• despegar con los dos pies y saltar lo más alto posible con los dos brazos extendidos para bloquear el tiro imaginario.

C ayudar a detener la penetración de la guardia

• dos pasos de sprint explosivos, luego bajar un poco las caderas + reducir el tamaño del paso + girar un cuarto
• pies paralelos
• brazos anchos
• paso rápido hacia adelante + sacar el pie de atrás (en el juego cuando el guardia se detiene y dispara)
• golpea el peón con la mano
• empujar con 2 pies y saltar lo más alto posible con ambos brazos extendidos para bloquear el tiro imaginario.

D defender al regateador

• aterrizar en posición defensiva
• poderosos pasos de deslizamiento hasta justo delante del peón
• brazos anchos
• Golpea el peón con la mano exterior (= comprueba que está lo suficientemente profundo)
• despegar con 2 pies y saltar lo más alto posible con ambos brazos extendidos para bloquear el tiro imaginario.

E girar las caderas

• Cara y pecho paralelos a la línea de banda.
• caminar en sentido transversal hacia la línea de fondo
• mover alternativamente el pie derecho por delante y por detrás de la pierna izquierda
• Al hacerlo, la pelvis gira, lo que aumenta la flexibilidad de las caderas.

Objetivo: Defender el poste medio por delante si corre peligro de ser golpeado en el cubo

Organización:

• Los delanteros 1 y 2 pueden ajustar un centro. Si no pueden hacerlo en el plazo de 2 segundos, deben pasar al otro. Permanecen en su lugar
• en cuanto un centro tiene el balón dentro o al borde del cubo, juegan 2 contra 2 e intentan marcar (pero se permite el pase)
• el defensor del lado del balón juega a la defensa de la negación
• el defensor del lado débil se coloca con un pie en la línea de ayuda
• en cuanto el poste medio del lado del balón busca una posición en el borde o en el cubo, el defensor 5 se interpone entre el atacante 3 y el balón
• en el momento del pase de pelota, el defensor 6 debe situarse a la espalda del atacante 3 e intentar forzar la falta de ataque
• cuando el atacante 3 pasa al poste alto, cada defensor busca a su propio hombre
• cada pase de delantero a delantero o un pase de un central al delantero supone 1 punto para los defensores
• un rebote defensivo también suma 1 punto
• por cada puntuación del cubo, se restan 2 puntos
• falta sobre un jugador de gol = gol
• en caso de oscilación, el poste hig busca una posición en el bloque
• El defensor 6 se mantiene entre el hombre y la canasta hasta el bloqueo
• pasos alrededor del atacante 4 a lo largo de la parte superior del bloque (primero el pie superior, luego el paso alrededor del poste medio con el pie inferior).

Puntos de enseñanza:

• impedir el pase en el poste medio con 1 mano arriba
• sentir con la otra mano en qué dirección se mueve el poste medio
• acércate al atacante lo máximo posible (pero asegúrate de que puedes saltar para interceptar el pase)
• Cuando se cambia de defensa de negación a defensa frontal, primero se mueve el pie más cercano a la canasta.
• entonces mueve el otro pie

Variaciones:

poner un defensor al lado del delantero para dificultar el pase hacia el poste medio

Gol: defensa frontal del poste bajo

Organización:

• Los jugadores 1 y 2 pueden pasar a un centro. Si no pueden hacerlo en el plazo de 2 segundos, deben pasar al otro. Permanecen en sus puestos durante el resto del partido.
• el centro atacante siempre pide el balón al lado del cubo.
• el defensor debe cruzar entre el atacante y la línea de tiro libre
• y defender al atacante frontalmente
• cada pase de delantero a delantero supone 1 punto para el defensor
• un rebote defensivo también suma 1 punto
• por cada puntuación del cubo, se descuenta 1 punto
• falta sobre un jugador de gol = gol
• jugar hasta el 3

Puntos de enseñanza:

• impedir el pase al poste medio con una mano levantada
• empuja al atacante hacia atrás con el otro antebrazo (pero asegúrate de poder saltar para interceptar el pase)
• cara a la línea de mitad de camino

Objetivo: enseñar/mejorar la posición defensiva (1 pase o 2 pases de distancia)

Organización:

• 4 atacantes y 4 defensores
• los atacantes sólo pueden pasar
• inmediatamente después del pase, el pasador debe cambiar de posición
• 2 pases a 4
• 2 cortes a la cesta
• 6 defiende el pase a 2 con un salto al balón
• El defensor 8 no permite el paso de 4 a 2
• los atacantes 1 y 3 suben una posición
• El defensor 3 pasa de la ayuda a la negación
• el balón está por encima de la línea de ayuda, por lo que el defensor 8 se mueve desde la línea de ayuda hasta el lado del cubo

Objetivo: aprender o mejorar el drop step y los deslizamientos laterales + condición

Organización:

• Coloca 5 peones como se indica
• variar la distancia y el ángulo
• los jugadores se mueven con deslizamientos de un peón a otro
• en cada cono hacen un paso de caída y cambian ambas manos de alta a baja y viceversa
• siempre de cara a la línea de fondo desde donde partió el jugador
• entre los peones 3 y 4, un corto sprint rápido (ahora de cara a la otra línea de fondo)
• en el peón 4, gira 180 grados, asume la posición defensiva, baja el paso + se desliza al peón 5
• en una tranquila carrera de vuelta al punto de partida

Puntos de enseñanza:

• Pies separados al menos a la altura de los hombros.
• Rodillas a unos 100 grados (= sentarse profundamente)
• hombros por encima de los talones (= espalda recta)
• Cabeza erguida (mira el campo)
• La mano más cercana al balón está baja (para poder golpear el balón en el regate)
• la otra mano está por encima del hombro (para interceptar un pase)
• empujar con fuerza la pierna de empuje para ganar velocidad
• Los pies se mantienen bajos en el suelo (= deslizamiento, arrastre)
• los pies no se conectan después de un deslizamiento, sino que permanecen a la anchura de los hombros
• en el paso de caída, el pie más cercano al balón se desplaza bastante hacia atrás; entonces el defensor cambia de dirección y las manos pasan de altas a bajas y viceversa
• el sprint intermedio debe ser rápido (= simular la recuperación de la posición defensiva después de que el regateador haya superado al defensor)
• tomar posición entre el peón 4 y la cesta y deslizarse directamente hacia el peón 5

Variaciones:

• deja que el defensor mantenga las manos detrás de la espalda si quieres enfatizar los pies y la postura
• variar la distancia entre los peones y el ángulo en el que se encuentran entre sí.

Requisitos:

• los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón
• los jugadores deben ser capaces de regatear

Objetivo: El defensor debe mantener al regateador en la zona marcada, para que pase la línea de medio campo en el carril

Organización:

• el jugador que espera toma el balón
• y cuenta atrás de 8 segundos
• El regateador tiene que tocar la línea de ayuda con el pie al menos una vez antes de poder cruzar el
• la línea de mitad de camino
• el regateador gana si cruza la línea de medio campo fuera de la zona marcada (elige una línea en el campo)
• el defensor gana si permite que el regateador cruce la línea central dentro del área marcada O a los 8 segundos
• el perdedor tiene que defenderse en la siguiente ronda

Puntos de enseñanza:

• el defensor debe mantener una distancia adecuada, teniendo en cuenta la destreza y la velocidad del regateador
• el defensor debe anticipar los cambios de dirección del regateador

Requisitos:

• los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón
• Los jugadores deben ser capaces de regatear

Gol: El defensor debe forzar al regateador hacia el lado del campo. El regateador nunca debe penetrar por encima del pie delantero del defensor y por el centro

Organización:

• elegir una línea en el campo y delimitar el carril con ella
• el regateador debe llegar a la línea de fondo antes de 5 segundos
• el jugador que espera cuenta en voz alta
• cada vez que el atacante regatea sobre la línea elegida, tiene un punto (el jugador que espera juzga los casos dudosos)
• el atacante vuelve a regatear a la línea de banda a la misma altura y permite que el defensor ocupe su posición. Los jugadores continúan el juego, el tiempo corre
• El defensor presiona hacia arriba 5 veces por cada punto
• El atacante se convierte en defensor, el jugador que espera comienza a regatear

Puntos de enseñanza:

• la mano delantera apunta al balón
• en el inicio del regate, el pie delantero del defensor debe estar junto al atacante para evitar que venga directamente sobre el pie delantero
• animar al atacante a intentar esto cada vez
• el defensor debe mantener una distancia adecuada, teniendo en cuenta la destreza y la velocidad del regateador
• el defensor debe dar un paso deslizante hacia la línea de medio campo y hacia la línea de ayuda para evitar que el atacante penetre por encima del pie delantero

Variaciones

• empezar con restricciones para el regateador: regate obligatorio con la mano débil; otra mano en la espalda, etc.
• a medida que los defensores mejoren, levantar gradualmente estas restricciones

Forma de juego:

• el ayudante comienza en el bloque
• y sólo puede defender en el bloque marcado
• el atacante tiene 8 segundos para marcar (el ayudante cuenta atrás)
• si el atacante 1 consigue pasar al defensor 3 por encima de su pie delantero, puede anotar a través del cubo, sin que el ayudante pueda hacer nada
• si los defensores 2 y 3 sólo pueden ayudar en la zona marcada
• en un tanteo el atacante se queda con el balón
• en una parada, los jugadores suben una posición

Requisitos:

• los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón
• Los jugadores deben ser capaces de regatear

Gol: El defensor obliga al regateador a ir a un lado del campo y reduce la distancia para que el regateador agarre el balón

Organización:

• elegir una línea en el campo y marcar el carril
• el defensor debe mantener al atacante dentro del carril
• el regateador debe llegar a la línea de fondo antes de 5 segundos
• el jugador que espera cuenta en voz alta
• inmediatamente después del inicio del regate, el segundo defensor bloquea al regateador por detrás
• en cuanto el regateador coge el balón, los defensores cortan juntos las líneas de pase hacia la línea de medio campo
• y los únicos pases que permiten son paralelos a la línea de banda

Puntos de enseñanza:

• el primer defensor debe cerrar agresivamente la brecha
• Y cerrar la línea de banda
• el segundo hombre comienza en cuanto el regateador cruza la línea de medio campo
• trazar la bola
• defensores siempre una mano baja y una mano alta (paraguas)
• El atacante nunca puede pisar o pasar entre los defensores
• evitar los errores; conquistar el balón por 1) 5 segundos, 2) mal pase, 3) pie del atacante en la línea

Variaciones

• empezar con restricciones para el regateador: regateo obligatorio con la mano débil; otra mano en la espalda, etc.
• a medida que los defensores mejoren, levantar gradualmente estas restricciones
• 2 atacantes extra y 2 defensores extra. Después de que el regateador haya recogido el balón, los 2 atacantes adicionales intentan abrir una línea de pase. Los defensores deben interceptar el pase

Requisitos:

• los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón
• los jugadores deben ser capaces de regatear
• los jugadores deben ser capaces de boxear

Gol 1: El defensor debe forzar al regateador hacia el lado del campo. El regateador nunca debe penetrar por encima del pie delantero del defensor y por el centro.

Gol2: boxeo después del tiro

Organización:

• 1 contra 1 a lo largo
• El perdedor debe defender en la siguiente ronda, toma el balón y se queda en su propia mitad de la longitud
• el atacante va a la otra mitad longitudinal
• el defensor debe empujar 3 veces en el círculo central si el atacante todavía puede hacer una puesta

Puntos de enseñanza:

• el defensor debe mantener una distancia adecuada: no permitir la penetración
• inmediatamente después del disparo, el defensor busca el contacto con el atacante
• de vuelta paralela a la línea de fondo
• se puede combinar con un pivote delantero o con un pivote inverso

Requisitos:

• los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón
• Los jugadores deben ser capaces de regatear

Gol: El defensor debe forzar al regateador hacia el lado del campo. El regateador nunca debe penetrar por encima del pie delantero del defensor y por el centro

Organización:

• 1 contra 1 a lo largo
• El perdedor deberá defenderse en la siguiente ronda
• el defensor debe presionar 3 veces si el atacante, no obstante, se interpone entre el defensor y la línea de medio campo

Puntos de enseñanza:

• el defensor debe mantener una distancia adecuada, teniendo en cuenta la destreza y la velocidad del regateador
• el defensor debe mantener una distancia constante de la línea de tres puntos (es decir, cuando el atacante se acerca a la distancia de tiro de la canasta)
• a medida que aumenta la habilidad de los defensores, reduce la distancia con los atacantes

Objetivo: asegurar al regateador contra la línea de banda tras detener el regate

Organización:

• el defensor pasa al atacante a la señal del entrenador
• El atacante NO puede regatear, sólo pivotar.
• el entrenador cuenta 5 segundos

Puntos de enseñanza:

• acercarse lo más posible al atacante (pero permanecer en su propio cilindro)
• Acerque sus pies al atacante, pero mantenga su posición entre el atacante y la línea de ayuda.
• Si el atacante te permite tener su espalda, mueve tus pies hacia adelante.
• trazar la bola
• defensores siempre una mano baja y una mano alta (Paraguas)
• el atacante nunca puede pisar o pasar entre los defensores (sólo se permiten los pases paralelos a la línea de banda)
• evitar los errores; conquistar el balón por 1) 5 segundos, 2) mal pase, 3) pie del atacante en la línea

Forma de juego:

Dos atacantes extra corriendo libremente fuera del carril. Un pase exitoso entre los defensores es un punto para los atacantes. 5 segundos o el pie del atacante en la línea es un punto para los defensores. Juega a la 2.

Objetivo: defender un pase de distancia

Organización:

• los atacantes utilizan la cuarta parte del campo
• intentar liberarse con in-out o cortar
• primero restablecer el equilibrio ocupando las 3 posiciones antes de volver a cortar
• el defensor se excede cuando su hombre es jugable con un pase
• el atacante puede regatear
• un jugador en espera cuenta 20 segundos

Puntos de enseñanza:

• mano en la línea de paso
• Pie delantero en la línea de pase
• atrapa a tu hombre con el antebrazo
• 3/4 de su atención en el hombre, 1/4 en la pelota
• NO ayuda
• cambio después de x paradas

Forma de juego:

• cada equipo tiene 5 veces la posesión del balón
• quien hace más paradas

Requisitos:

los jugadores deben ser capaces de jugar individualmente 1 contra 1

Objetivo: entrenar la posición del defensor para ayudar a evitar la penetración (en lugar de pasar por encima) + la recuperación

Preparación:

• el defensor debe elegir primero su posición de manera que pueda ayudar a detener la penetración
• después de emparejarse con el atacante, se sitúa entre el balón y el aro
• a la distancia adecuada a las cualidades del atacante
• o a la distancia solicitada por el entrenador
• los jugadores juegan 1 contra 1
• El atacante se convierte en defensor
• El nuevo atacante se entrega

Organización:

• los tres defensores empiezan en el cubo, con el balón
• el defensor 5 pasa el balón al 1 y los defensores se colocan en sus posiciones
• los atacantes mantienen su posición y se pasan el balón de un lado a otro (¡también hacen pases falsos!)
• pueden anotar con un impulso o un regate con tiro en salto
• un tiro de tres puntos es un punto para el ataque
• un tiro de dos puntos es un punto para el ataque, pero
• si todavía hay un defensor entre el tirador y la canasta en el momento del tiro, esto es un punto para la defensa
• la intercepción o el rebote defensivo es un punto para la defensa
• jugar hasta el 5, luego cambiar

Puntos de enseñanza:

• los defensores deben tomar la posición correcta inmediatamente después del pase con un paso explosivo
• anticiparse al pase y dar un paso de deslizamiento, para poder llegar antes a su posición defensiva (en el caso de un falso pase, debe dar rápidamente un paso de deslizamiento hacia atrás)
• un pase de distancia = un metro de tu hombre y un metro de la línea de pase, para que puedas ayudar en la penetración del balón
• cuando el balón está a 2 pases, tienes que estar con 2 pies en el cubo
• inmediatamente después del tiro, ambos defensores deben mirar a su hombre en lugar del balón y encajonar

Variaciones:

• el rebote de ataque es un punto para el ataque (si se quiere enfatizar el outboxing)
• corte poco profundo de 1 después del pase + 2 gira a la cabeza
• corte superficial de 1 después del pase + 2 establece una pantalla para 1 bajo el codo y luego sale a la posición de guardia

Requisitos:

los jugadores deben ser capaces de jugar individualmente 1 contra 1

Objetivo 1: Mejorar el cambio de posición del defensor entre la defensa del lado de la ayuda y del lado del balón

Gol2: boxeo después del tiro

Organización:

• uno de los defensores pasa el balón desde debajo de la canasta a un atacante
• el defensor del lado del balón cierra el camino hacia la canasta (close out)
• el otro defensor adopta la posición de ayuda lateral: un pie en la canasta si el balón está por encima de la línea de tiros libres; en la línea canasta-canasta si el balón está por debajo de la línea de tiros libres
• si el balón se pasa al lado débil, ambos defensores deben ajustar rápidamente su posición en relación con su hombre

Intercambio:

• hazlo, tómalo
• o dos es demasiado (empujar a los defensores después de dos anotaciones consecutivas)
• (si tienes más de 4 jugadores, haz que los otros jugadores hagan ejercicios de tiro en la otra canasta)

Puntos de enseñanza:

• Cierre del tirador del lado débil
• Dos pasos explosivos de sprint, luego bajar un poco las caderas + disminuir el tamaño del paso
• pie interior en la parte delantera
• la mano exterior en la cara del tirador
• Después del disparo:
• inmediatamente después del tiro, ambos defensores deben mirar a su hombre en lugar del balón y encajonar
• poner el antebrazo en el pecho del atacante
• caja con un pivote frontal o un pivote inverso y perseguir la pelota

Variaciones:

• los defensores pueden marcar a partir de un rebote o una intercepción
• el equipo goleador sigue atacando
• jugar hasta el 7

Requisitos:

los jugadores deben ser bastante competentes y estar en buena forma

Objetivo:

concentración y energía en la defensa

Organización:

• 4 contra 4 en una canasta
• nuevos defensores cuando la defensa ha realizado 3 paradas (es decir, los defensores ganan la posesión del balón).
• tras una anotación o una falta en el tiro, el equipo defensor devuelve una parada
• El ejercicio dura 12 minutos
• y si no defiendes bien, estás defendiendo durante 12 minutos.
• si los ataques duran demasiado, el entrenador hará una cuenta atrás en voz alta: 5-4-3-2-1-0

Puntos de enseñanza:

• Después de 2 paradas, toda la defensa sube de nivel. Cuando hacen la tercera parada, pueden empezar a atacar.
• Como efecto secundario, los atacantes aprenden de forma lúdica quién va a golpear las bolas cuando las cosas se ponen tensas y quién no.

Si tienes 12 hombres

• rotar con 4 hombres
• después de cada parada o anotación o falta en el tiro, un nuevo equipo de atacantes entra en el campo (el entrenador decide si es una falta)
• el equipo que provoca la tercera y última parada defiende

Variaciones:

• tres defensores, cuatro atacantes
• hacer 2 o 3 paradas consecutivas antes de poder cambiar de equipo
• (con reloj de tiro) 35 segundos de defensa sin anotar y sin falta. En una parada, el reloj permanece encendido y los atacantes pueden volver a intentarlo. Si los atacantes anotan, o cogen un rebote ofensivo, o si la defensa comete un error, el reloj vuelve a los 35 segundos.

Requisitos previos:

Los jugadores deben saber aplicar la defensa del lado de la ayuda y del lado del balón

Objetivo: aprender todos los sistemas defensivos

Organización:

• un equipo puede conseguir un punto con una parada defensiva, con una anotación en un descanso rápido o con un tiro de tres puntos en el descanso secundario
• (detener el descanso capturando el balón cuenta como una parada defensiva)
• El ganador es el equipo que gana el último punto o, si nadie gana un punto, el equipo que anota
• el ganador puede jugar siempre en defensa
• nuevos atacantes entran en el campo

Puntos de enseñanza:

todos los aspectos de la defensa del equipo

Consejos:

• defender el descanso también forma parte de este ejercicio. Por eso, el tiro de tres puntos de la pausa secundaria también es un punto. Esto obliga a todos los jugadores a defender después de perder el balón en el ataque.
• Si la pausa no se ejecuta con rapidez, se debe soplar. Esto estimula la velocidad de acción de los jugadores.

N.B. la imagen es la situación después de una puntuación de un descanso. Los defensores primero hicieron una parada y luego marcaron desde el descanso (secundario). Así que hay dos puntos. Por lo tanto, siguen defendiendo y los nuevos atacantes han entrado en el campo

Requisitos previos:

los jugadores deben saber lo que es un equipo doble

Objetivo:

• para entrenar el doble equipo
• organizar y reorganizar dinámicamente la defensa
• practicar la transición

Organización:

• 3 jugadores atacan a lo largo de todo el campo
• 3 atacantes comienzan en la línea de medio campo
• 3 defensas por medio
• de ambos equipos defensores un jugador se coloca cerca de la línea de medio campo
• El defensor 6 espera cerca de la línea de medio campo
• sólo puede empezar a defender cuando el balón está en el campo de ataque
• debe esprintar con ambos pies por el círculo central antes de incorporarse a la defensa
• a partir de ese momento, dos defensores deben intentar siempre doblar al hombre con el balón

Rotación después de anotar:

• el defensor más cercano a la línea de medio campo se coloca inmediatamente junto al terreno de juego
• los atacantes deben tomar el balón desde la línea de fondo
• los tres defensores restantes tratan de impedirlo (5 segundos)
• si no lo consiguen, deben intentar atrapar al regateador con un doble equipo
• si los defensores capturan el balón, vuelven a atacar inmediatamente la misma canasta (como en un Full Court Press en un partido)
• el cuarto defensor se une a la defensa (es decir, a los otros tres) inmediatamente después de la pérdida de balón

Rotación después de la facturación:

• el jugador con el balón en las manos lo entrega a otro jugador y se coloca cerca de la línea de medio campo
• los tres jugadores restantes atacan la otra canasta
• el equipo que ha perdido el balón comienza a defender

Puntos de enseñanza:

los defensores siempre tratan de obtener el balón con un equipo doble

Variación:

también es posible con 3v3 + 1 media cancha: después de una anotación los atacantes tienen que tomar el balón y llevarlo sobre la media cancha 1

Requisitos previos:

los jugadores deben saber qué es la defensa del lado de la ayuda y qué es la defensa del lado del balón

Objetivo: entrenar la ayuda temprana y la recuperación rápida

Organización:

• los tres defensores se colocan frente a la línea de fondo y ocupan sus posiciones defensivas en cuanto pasa el entrenador
• el entrenador pasa el balón a un atacante al azar
• los atacantes tienen 10 segundos para marcar y el entrenador cuenta en voz alta
• jugar hasta que el 3 se detenga o una diferencia de 2 (dejar de anotar), entonces cambiar
• no se permiten las pantallas sobre el balón

Puntos de enseñanza:

• los defensores deben moverse cuando el balón está en el aire
• ocupar la posición de asistencia acordada
• detener la penetración cuando el hombre con el balón pase a su defensor
• anticiparse al pase de swing: dar el primer paso hacia su propio hombre incluso antes o tan pronto como el pasador recoja el balón
• Comunicación según lo acordado en el equipo

Variaciones:

Los atacantes sólo pueden anotar desde el cubo.

Variación con más elemento de competición:

• El atacante con balón comienza a 2 metros de la línea de tres puntos; lugar a decidir por el equipo.
• debe comenzar con un regateo
• los defensores pueden darse la vuelta al primer regate
• los atacantes deben hacer un intento de gol en 20 segundos - los jugadores que esperan cuentan atrás
• sólo puedes ganar puntos en la defensa
• dos paradas seguidas son un punto
• si marca dos veces seguidas, puede pasar a la defensa
• los perdedores salen
• los nuevos atacantes se entregan
• jugar hasta el 3

Requisitos:

• los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón
• los jugadores deben saber defender al hombre sin balón

Objetivo: Aplicar la técnica defensiva individual en una situación de juego simplificada

Organización:

• los atacantes utilizan una cuarta parte del campo de juego
• no pueden cruzar la línea de vida
• jugar 2 contra 2
• los ganadores comienzan a atacar en la otra mitad del campo
• los perdedores siguen defendiendo en este cuarto (cuando hay más de 8 jugadores, se entregan en la línea de medio campo)

Puntos de enseñanza:

• hacer hincapié en lo que ha enseñado a los jugadores individualmente
• no hay ayuda (esto deja claro quién no defiende bien).

Variaciones:

• deja que el defensor mantenga las manos detrás de la espalda si quieres enfatizar el juego de pies en la imagen:
• Los defensores 1 y 2 han conquistado el balón sin permitir que los atacantes 1 y 2 marquen
• los defensores 1 y 2 atacan en la otra mitad del campo
• 5 y 6 entran como defensores y juegan contra los ganadores de 3 y 4
• los antiguos atacantes 1 y 2 esperan su turno para defender