Baloncestoejercicios para u22
- Lances desde la línea de fondo.
- Un lado coge el balón y el otro hace la bandeja.
- Diferentes variaciones sobre izquierda y derecha:
- Lay-up estándar sobre izquierda y derecha.
- Lay-up con pase sobre izquierda y derecha.
- Lateral de potencia sobre izquierda y derecha.
- Paso por debajo del tablero y finalización por la izquierda y la derecha.
- Atrapar y tirar
Todas las variantes 15 golpes sobre cada lado.
- Todos los jugadores del lado atacante hacen un pase a tabla.
- El último da un pase de salida al punta.
- Hay 3 defensas en la mitad atacante.
- 2 defensores se sitúan en la banda cerca de la línea de medio campo, en cuanto el último atacante cruza la línea de medio campo pueden unirse a la defensa.
- Si el equipo atacante marca, el equipo defensor realiza pases a tablero e inicia un ataque.
- Si el equipo atacante no marca, el equipo atacante hace 10 flexiones.
- Azul pasa el balón contra el tablero, coge el rebote e intenta dar un pase de salida a Rojo.
- Blanco intenta impedir el pase de salida.
- Tras un pase de salida con éxito, Rojo pasa el balón a Naranja.
Pase:
- Naranja se convierte en Azul
- Azul se convierte en Blanco
- Blanco se convierte en Rojo
- El rojo se convierte en naranja
- Hacer parejas.
- El jugador bajo la canasta pasa al jugador en la línea de tiros libres.
- El atacante tiene ventaja de tiempo y puede tirar libremente.
- Si el atacante anota o tiene el rebote ofensivo se queda tirador, si el defensor tiene el rebote los jugadores cambian posiciones.
- ¿Quién tiene más puntos después de 3 minutos?
- Los perdedores 10 flexiones
- 2 equipos.
- Cada uno un balón
- Tiro desde 7 posiciones.
- Cuando has tirado vas a por tu propio Rebote, si has cogido tu Rebote sin que el balón haya tocado el suelo puedes volver a anotar inmediatamente.
- 15 toques por posición por equipo.
- Así que puedes anotar 2 puntos a la vez.
- Tiro de media cancha, 1 golpe sin Rebote.
- El equipo perdedor recibe un regalo :)
Se juega en media cancha.
- Si la defensa consigue la posesión del balón, el equipo debe anotar primero mediante un saque rápido en la otra canasta sin defensa.
- Después de anotar, este equipo permanece en ataque en media cancha.
- Gana el equipo que anote primero 5 puntos mediante un saque rápido y los perdedores tienen que realizar 2 suicidios enteros.
- 3 jugadores.
- 3 pilones entre la línea de 3 puntos y la línea central.
- El entrenador lanza a canasta y los 3 jugadores luchan por el rebote.
- El jugador que tiene el rebote regatea alrededor del pilón central y vuelve al tablero para finalizar.
- De nuevo los jugadores luchan por el rebote y el jugador que tiene el rebote rodea el pilón central.
* 1 minuto a ritmo alto. * Gana el jugador que más anota y los otros 2 jugadores 5 flexiones.
- 2 filas a la altura de la línea de 3pt-esquina.
- El PG se coloca a la altura de la punta de la línea de tiros libres.
- El entrenador se sitúa unos metros al lado del PG para recibir el balón caído y pasar el balón al PG.
- El PG pasa a la izquierda y el jugador de la izquierda se dirige con fuerza al tablero para rematar.
- El jugador de la derecha avanza hacia el jugador atacante tan rápido como puede para detener el ataque.
- Entonces el PG pasa a la derecha y así sucesivamente.
* Ritmo alto * 30 golpes
- 2 filas en el Codo.
- PG se coloca a la altura de la punta de la línea de 3pt.
- El entrenador se coloca a la misma altura para recibir el balón caído. Se la pasa al PG.
- PG pasa a la izquierda; pase de pecho o de rebote
- El jugador izquierdo puede usar como máximo un regate y va hacia el tablero a gran velocidad para finalizar.
- El jugador derecho se convierte automáticamente en defensor e intenta parar el ataque.
* Alta velocidad * Tiro de 30 golpes
- Hacer 2 filas bajas en el Bucket.
- El PG se coloca en la parte superior de la línea de 3pt.
- El entrenador se coloca a la misma altura recibe el balón interceptado y se lo pasa al PG.
- El PG da un pase fuerte al jugador de la izquierda.
- El jugador de la izquierda termina el balón sin driblar.
- El jugador de la derecha se convierte automáticamente en defensor.
- Entonces el PG pasa el balón a la derecha y empieza a defender a la izquierda.
- Luego pasa al otro lado.
- Ritmo alto.
- Golpear 30 balones.
- Alineación inicial
- 1 grupo línea de fondo izquierda
- 1 grupo línea media
- 1 grupo línea de fondo derecha
- Balones en el centro
- Progresión:
- Jugador del medio pasa a jugador de la izquierda
- Jugador de la izquierda pasa de nuevo al jugador del centro
- Jugador del medio pasa a la derecha
- Jugador de la derecha hace una bandeja y corre hacia el otro lado
- El jugador del medio rodea el cono de la derecha y rebotea en esa dirección
- El jugador de la izquierda coge el rebote y corre hacia el centro
- Juega igual hacia el otro lado
- Progresión:
- Sin regates
- Realizar el ejercicio 2 veces seguidas
- Realizar el ejercicio 3 veces seguidas
- Colocación derecha
- Colocación izquierda
- Haz 4 grupos de al menos 2 jugadores.
- Coloca los grupos en un cuadrado.
- Puedes hacer el cuadrado tan grande como quieras, cuanto más grande más pesado.
- Los primeros jugadores de Azul y Rojo se cruzan, a mitad de camino reciben el balón de Blanco/Naranja y lo pasan a la posición hacia la que corren.
- En el momento en que Blanco y Naranja han pasado el balón también cruzan, recibiendo ahora el balón pasado de Azul y Rojo.
- Si esto va bien en algún momento, puedes hacer que los jugadores se pasen en la otra dirección.
