Balonmano ejercicios para la técnica calentamiento
- Divida el grupo en dos equipos.
- Los equipos se colocan uno al lado del otro con unos cinco metros de separación entre los jugadores.
- Los jugadores de cada equipo se colocan uno detrás del otro, formando así una línea.
- El campo de juego es un cuadrado.
- El equipo 1 empieza en el extremo izquierdo del cuadrado y el equipo 2 empieza a la misma altura en el extremo derecho del cuadrado.
- Por lo tanto, los dos equipos se encuentran horizontalmente en la misma línea.
- Al principio del juego, los dos primeros jugadores de cada equipo se enfrentarán entre sí.
Juego:
- Al pitido del entrenador, estos 2 jugadores empiezan a correr y siguen las líneas del cuadrado.
- Corren hasta que se encuentran en su camino.
- En ese momento, ¡tendrán que luchar por el paso!
- Esto se hace así
- Juegas a hoja-piedra-tijera.
- Los dos jugadores se llevan las manos a la espalda y cuentan juntos: " 1 , 2 , 3 " y después de 3 muestran cada uno un símbolo:
- hoja: la mano extendida
- piedra: la mano cerrada en un puño
- tijeras: dedos índice y corazón extendidos
- La hoja vence a la piedra, la piedra vence a las tijeras y las tijeras vencen a la hoja.
- Por supuesto, cuando aparece el mismo símbolo, hay que empezar a contar de nuevo.
- El jugador que gana el juego hoja-piedra-tijeras puede seguir caminando por las líneas de la casilla.
- El perdedor vuelve caminando.
- El objetivo es llegar al otro equipo lo antes posible.
- Pero: cuando alguien pierde, el siguiente jugador de ese equipo perdedor empieza a caminar hasta que se encuentra de nuevo con su oponente.
- Entonces, el juego de cuchilla-piedra-tijera comienza de nuevo.
- Así, el jugador ganador siempre está parado hasta que llega a su equipo.
- Divida el grupo en 2 equipos.
- Haz un campo F; ancho del campo.
- Haz que los grupos se pasen el balón 10 veces sin que el otro equipo lo toque para conseguir 1 punto. Sólo pases, no botes.
- Con un grupo impar, puedes dar a un jugador un chaleco diferente y siempre jugará con el equipo en posesión del balón.
Hazlo más difícil:
- No pases a la misma espalda.
- Cada uno debe hacer su turno.
- El balón no debe tocar el suelo.
- Pasa sólo con un rebote.
- Se forman 2 equipos del mismo número de personas
- Cada equipo tiene su propia casilla
- En la línea de fondo de esa sección, ambos equipos tienen peones altos boca abajo
- El truco consiste en que el otro equipo derribe los peones
- Con la ayuda de rechazar y defender los peones, tu equipo puede ganar
Prepara la escalera de velocidad y haz que los jugadores la recorran al ritmo de la música. Se pueden hacer distintas variaciones:
- 2 pies hacia fuera, 2 pies hacia dentro.
- 2 hacia delante, 2 hacia atrás.
- Saltos.
- Saltos en zigzag; a la izquierda de la escalera, dentro de la escalera, a la derecha de la escalera, siguiente sección de la escalera, a la izquierda de la escalera, etc.
- Saltos laterales. Como un esquiador.
- 2 equipos en fila.
- Trasero va hacia adelante por:
- Arrastrándose entre las piernas.
- Saltando por encima de ellas.
- ¿Por delante? Lanzando la pelota hacia atrás.
- salto de patin hacia adelante / pasillo adelante y atrás
- soltar y atrapar. antebrazo arriba a 90 grados con el brazo superior. Soltar el balón y atrapar inmediatamente. 3 * 8/16
- estiramiento de flexores de cadera - posición de estocada / glúteos hacia adelante - flexionar brazo con balón sobre la cabeza 3*8 ambos lados
- push-up pases - duo opuesto alternar puash arriba y pases
- Dejar caer el balón detrás de la cabeza y cogerlo entre las piernas.
- Lanzar el balón hacia arriba y cogerlo por detrás de la espalda.
- Regatear, 2 veces alto 2 veces bajo.
- Regatear hacia delante y hacia atrás con el balón por debajo del nivel de las rodillas.
- De pie frente a una pared, manos contra la pared, balanceo de piernas de izquierda a derecha.
- De lado, 1 mano contra la pared, balanceo de piernas.
- De lado, 1 mano contra la pared, caderas abiertas.
- Posición abierta. Los dedos de los pies tocan izquierda con derecha y viceversa.
- Todos se colocan en la posición en la que suelen estar durante los partidos.
- Todos tienen un balón y se ponen en pie cuando reciben/juegan el balón.
- Todos redondean su propio balón hacia la portería.
- El LH empieza a rondar, recibe el balón del LO inicial. El jugador del círculo prepara el córner para un tiro realista.
- El LO recibe el balón del MO inicial y redondea a portería. El jugador del círculo puede ser un defensor pasivo.
- MO puede lanzar, recibe balón de RO. El jugador del círculo puede ser defensor pasivo.
- MO vuelve rápidamente a su posición y juega con RO.
- RO juega RH, redondea a gol.
- MO juega círculo con rebote y redondea a gol.
Se puede repetir este ejercicio varias veces a buen ritmo.
Puede haber varios jugadores por posición.
El primero de la fila puede jugar todos los córners, por ejemplo.
Se trata de calentar desde la propia posición.
El portero se coloca en la portería.
Puede haber varios jugadores por posición.
El primero de la fila puede jugar todos los córners, por ejemplo.
Se trata de calentar desde la propia posición.
El portero se coloca en la portería.
El ejercicio comienza por el jugador 1.
- El jugador 1 se desplaza hacia el jugador 3, recibe el balón del jugador 2 y lo pasa al jugador 3. El jugador 2 se desplaza hacia el jugador 4, recibe el balón del jugador 3 y lo pasa al jugador 4.
- El jugador 2 gira hacia el jugador 4, recibe el balón del jugador 3 y lo pasa al jugador 4. El jugador 3 gira hacia el jugador 1, recibe el balón del jugador 4 y lo pasa al jugador 1.
- El jugador 3 gira hacia el jugador 1, recibe el balón del jugador 4 y lo pasa al jugador 1.
- El jugador 4 gira hacia el jugador 2, recibe el balón del jugador 3 y lo pasa al jugador 2.
- y así sucesivamente.
Variante:
- 2 balones.
- Cambio de dirección.
- Pase por detrás de la espalda o con un lanzamiento en salto o con un rebote.
- Formen 2 equipos.
- Cada equipo se coloca en un lado del campo, en la línea de fondo.
- Coloca tantos balones como jugadores en las dos líneas de 3 metros.
- Cuando el entrenador diga "¡YA!", todos empezarán a rodar los balones hacia el otro lado.
- El que tenga menos balones en su campo al cabo de 3 minutos habrá ganado.
- A la señal del entrenador, ambos jugadores comienzan a esprintar.
- El azul tiene que rodear al primer peón y el rojo corre directamente para tocar al azul.
- El rojo se convierte en azul y se da la vuelta.