Balonmanoejercicios

• Pase a la jugadora en el centro.
• Recibe el pase de vuelta en velocidad entre los conos.
• Deslízate lateralmente hacia la siguiente esquina.

• Juega un partido interno.
• Si es necesario, detén el juego.
• Haz que los jugadores observen las posiciones: ¿quién está dónde y qué decisión tomas para pasar el balón?

• Dos jugadores de la primera línea pasan el balón tranquilamente entre ellos.
• Con cada pase, se crea una amenaza hacia adelante.
• El defensor mantiene una postura defensiva correcta.

• Salir y insertar: deslizarse lateralmente o correr lateralmente.
• Variación: El entrenador da una señal óptica tras la cual el atacante juega uno contra uno y finaliza en la portería.

• Formar parejas. Ambos jugadores comienzan en la línea de fondo.

• El primer jugador corre a toda velocidad hasta la línea media y regresa.
• Mientras tanto, el segundo jugador realiza un ejercicio, como:
• Sentado contra la pared
• Plancha
• Sentadillas
• Cambiar de rol tan pronto como el primer jugador termine de correr.
• Repetir varias veces con el mismo ejercicio.

• Lleva el balón en un equipo de tres jugadores: lateral izquierdo, central y lateral derecho.
• El objetivo es marcar un gol en la portería al otro lado del campo.

• Realiza el ejercicio sin botar el balón.
• Añade cambios y sistemas durante el juego.
• Agrega uno o más defensores para un desafío adicional.

• 30 segundos de jumping jacks
• 30 segundos de abdominales
• 30 segundos de sentadillas
• 30 segundos de flexiones con rotación de brazo hacia arriba
• 30 segundos de correr en el lugar con rodillas altas
• 30 segundos de zancadas
• 30 segundos de plancha

• Distribuir al equipo en dos esquinas. Una pareja comienza defendiendo.

• La primera pareja pasa el balón al portero y corre una media contraataque.
• La pareja recibe el balón del portero justo antes de la línea media.
• Jugar dos contra dos.
• Tras finalizar, la siguiente pareja comienza desde la esquina y realiza una media contraataque.
• Simultáneamente, los atacantes corren hacia la línea media y se convierten en defensores.
• El portero recoge el balón lo más rápido posible y lo pasa a los nuevos atacantes.

• Correr alrededor de todo el campo.
• Con 1 silbato: toca el suelo con una mano.
• Con 2 silbatos: toca el suelo con ambas manos.
• Con 3 silbatos: salta en el aire.
• Con 4 silbatos: da la vuelta y corre en la otra dirección.

• Ejercicios con colchonetas en parejas de 2, utilizando 1 balón.

• El jugador con el balón intenta tocar la colchoneta con el pie.
• El otro jugador intenta evitarlo con el cuerpo.
• El defensor mantiene las manos en la espalda.
• Cada pareja 2 veces 1 minuto, luego cambiar.

• Ambos jugadores se sientan de rodillas en la colchoneta.
• Intentan empujarse fuera de la colchoneta.
• Si alguien es empujado fuera, comenzar de nuevo.

• Ambos jugadores de rodillas en la colchoneta.
• Un jugador sostiene el balón, el otro intenta quitárselo.

• El balón está en la colchoneta.
• Ambos jugadores con las manos en el borde de la colchoneta, rodar el balón uno al otro.
• Lo mismo, pero después de contactar con el balón, avanzar un poco más lejos, de modo que hayan caminado completamente alrededor de la colchoneta.

• Balón entre las cabezas de los jugadores.
• Con las manos, rodear toda la colchoneta.

• El jugador verde pasa el balón al jugador 2, luego al jugador 1 y de nuevo al jugador 2.
• El jugador 2 dispara a portería.

• A las manos
• Esquina superior izquierda/derecha
• A la altura de los hombros izquierda/derecha
• A la altura de las rodillas izquierda/derecha
• Balones que botan izquierda/derecha
• Balones bajos izquierda/derecha

Ejercicio

• En parejas, llevar el balón al otro lado y marcar.
• El equipo rojo lleva el balón al otro lado e intenta marcar.
• Las parejas comienzan desde la línea de fondo.
• En el momento en que el equipo rojo intenta marcar, el equipo verde ya puede comenzar para anotar un contraataque al otro lado.
• El equipo rojo entonces defiende de regreso.
• Cuando el equipo verde ha realizado un intento de gol, deben volver para defender contra los otros dos jugadores rojos.
• Estos han comenzado en el momento en que el equipo verde ha intentado marcar.
• El ejercicio puede continuar en forma de flujo, ya que los jugadores siempre regresan a su propio lado.

Variación

• Sin botar el balón.
• No comienzas tú mismo con el balón, sino que lo lanzas al portero que debe iniciar el contraataque.
• El portero debe primero intentar detener el balón y luego lanzar inmediatamente un contraataque.

• 30 seg: Correr en el lugar lo más rápido posible. Usa tus brazos para determinar el ritmo.
• 30 seg: Jumping jacks.
• 30 seg: Sentadillas.
• 30 seg: Correr en el lugar levantando las rodillas.
• 30 seg: Saltar a la pata coja sobre la pierna izquierda, hacia la izquierda y derecha.
• 30 seg: Saltar a la pata coja sobre la pierna derecha, hacia la izquierda y derecha.
• 30 seg: Saltos de rana. Mantén la espalda recta al agacharte y salta lo más alto posible. Intenta mantener el equilibrio al aterrizar sin poner las manos en el suelo.
• 30 seg: Plancha.