Balonmanoejercicios

• parejas de 2 con 1 bola
• El jugador con el balón intenta tocar la alfombra con el pie,
• El otro jugador trata de impedirlo con el cuerpo.
• El defensor tiene las manos en la espalda.
• Cada par 2 veces 1 minuto, luego cambiar.

• Los jugadores se sitúan en el banquillo con el balón.
• El de delante salta del banquillo, rodea de espaldas el banquillo y lanza a la portería.
• conecta otra fila

• lo mismo con el defensor

• Grupos de 3 personas con 2 bolas.
• Los jugadores se alinean por fuera y los otros 2 tienen el balón.
• El jugador b corre hacia a y recibe el balón en movimientos y lo devuelve.
• El jugador b corre hacia a y recibe el balón del jugador c y lo devuelve.
• Juega con el rebote, la finta, el lanzamiento en salto,

• grupos de 5 personas con
  • 1 bola.
  • 3 atacantes y
  • 2 defensores
• 1 atacante en el círculo
• los 2 atacantes juegan el balón y tratan de jugar con el jugador del círculo,
• los defensores tratan de impedirlo.

serie de ejercicios para entrenar los músculos posturales

• cruce de caderas
• escorpión
• cien
• mano izquierda en la rodilla derecha, mano derecha en el tobillo derecho, pierna izquierda extendida (15 cm del suelo), hombros fuera del suelo -> cambio: mano derecha en la rodilla izquierda, mano izquierda en el tobillo izquierdo, pierna derecha extendida. ¡Movimiento tranquilo!
• Sobre las manos/rodillas (rectángulo hombros - torso - piernas). Gira la pierna derecha y el brazo derecho hacia el techo, con las caderas juntas. Desde aquí, gira hacia atrás, dogpose, balancea la pierna izquierda hacia arriba, de vuelta a las manos/rodillas. ¡Repite! Lo mismo a la izquierda.
• Postura de lado, pierna superior extendida hacia atrás, brazo superior extendido hacia delante. Lleva la mano a la rodilla y estira de nuevo. ¡Repite! Lo mismo que en el otro lado.
• Siéntese en la cadera derecha, con la mano derecha en el suelo. Desde aquí, levanta la pierna izquierda hacia el techo y vuelve a levantarla. ¡Repite! Igual que el lado izquierdo.
• postura de plancha. A partir de ahí, coloque el pie junto a la mano y vuelva a colocarlo. Orden: primero la derecha, luego la izquierda (alternativamente).

jugar a la pelota con presión

• Rodar el balón 5 metros hacia delante y cogerlo en carrera, cruzar todo el campo, volver a volcarse hacia fuera
• lanzar el balón y atraparlo mientras camina, recorrer todo el campo y la punta exterior
• deslizarse lateralmente a través del campo, con el balón por encima de la cabeza, volver a caminar por fuera de la punta
• Pase lateral cruzado con el balón por encima de la cabeza, todo el campo fuera de la punta hacia atrás
• levantar las rodillas, balancear los brazos, sostener la pelota con una mano, talones de medio campo contra las nalgas 2x

• lanzamiento individual sobre el portero, redondeando
• Emparejamiento y redondeo
• Subir parejas y redondearlas con un cambio.
• Trayendo a un par de jugadores, corriendo hacia el hueco
• subir un trío, correr en la diferencia, dos jugadores de interferencia detrás de cada uno
• sacar un trío, correr en la diferencia, dos jugadores que interfieren al lado del otro

• se dan el brazo derecho y se arrodillan en posición sentada.
• Igual que el brazo izquierdo

• Dos parejas se dan la mano en posición cruzada (ver foto) y se arrodillan en posición sentada.

• Dos parejas opuestas doblan las rodillas en posición sentada y suben y patean hacia adelante con las piernas izquierda y derecha alternativamente.

Dos parejas se sientan y se levantan al mismo tiempo de espaldas.