Balonmano ejercicios para la técnica potencia
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
- Explicación tiro en salto:
- Izquierda - derecha - izquierda - salida con la izquierda para saltar - tiro al aire. Los jugadores zurdos lo hacen al revés.
- Con el tiempo deberías ser capaz de iniciarlo con ambas piernas.
- Presta atención a la altura: no saltes sólo hacia delante. Usa los brazos y 1 pierna para conseguir energía extra hacia arriba. Primero a cámara lenta
- El entrenador se sitúa a 9 metros de altura
- Los jugadores se alinean a cierta distancia
- El jugador lanza el balón al entrenador, corre, coge el balón a los 9 metros y termina con 3 pases - tiro en salto
- El entrenador está de rodillas, recibe el balón del jugador, el jugador hace un tiro en salto y lanza por encima del entrenador.
- Marcar el suelo con sombreros para pase nulo, atrapar y bajar, y tiro en salto con 1 o 3 pases.
Carrera con lanzamiento hacia atrás:
- 2 jugadores corren ligeramente uno detrás del otro
- El jugador delantero lanza el balón girando el antebrazo, la parte superior del brazo permanece en posición
- El jugador de atrás vuelve a lanzar hacia delante de la misma manera
- Empareja qué dúo atrapa más por detrás del otro
- Coloca varios bancos en la sala. Esto depende del número de jugadores presentes.
- 4 jugadores por banco
- Dos jugadores de pie a cada lado
- Los jugadores hacen un ejercicio y saltan al banco después del ejercicio.
- Ejercicio - salto en el banco - ejercicio - salto en el banco, etc.
Sets de 10 repeticiones:
- sentadillas
- estocadas
- burpees
- Pausa corta
- Repeticiones
La cantidad de repeticiones depende del nivel de los jugadores.
Empieza con 3 series.
Si una serie es demasiado pesada, hazla por ejercicio con más repeticiones (20x)
Empieza con 3 series.
Si una serie es demasiado pesada, hazla por ejercicio con más repeticiones (20x)
- 5 contra 5
- 1 jugador en círculo cerca de los atacantes
- los defensas "sujetan" al jugador del círculo
- los atacantes ejercen mucha presión para alcanzar al jugador del círculo
- bolas curvas / por el suelo, etc. Deja que prueben mucho.
- Pases a todo lo ancho del pasillo.
- El primero en hacer 3 pases perfectos a mitad del pecho gana.
Apuntando a dianas en la portería.
Con:
Con:
- tiro en salto
- tiro en carrera
- tiro de honda
- tiro de cadera
- 2 jugadores frente a frente, con pelota de tenis.
- Sujetar la parte superior del brazo y sobrepasar la pelota con el antebrazo/muñeca.
- Pasar por encima con lanzamiento de cadera.
- El entrenador se coloca en el centro a 7 metros.
- El jugador lanza la pelota desde 11/ 12 metros, corre, coge la pelota y tira por debajo de los brazos del entrenador, con tiro lateral.
- Observar la posición baja del cuerpo.
- Haz 2 parejas.
- El jugador A realiza ejercicios de carrera, el jugador B realiza ejercicios de fuerza.
- Cuando el jugador A haya vuelto de correr, cambien golpeando con la mano.
Circuito de fuerza. Cada ejercicio 3x:
- Sentadillas.
- Jumping Jacks.
- Estocadas.
- Planchas.
- Bences.
- Subir y bajar piernas banco.
- De pie sobre 1 pierna, salto, 3 segundos y luego la otra pierna.
Circuito de carrera:
- 3 líneas; cuarto/medio/fin de pasillo, correr con balón.
- Sprints 50%, 75%, 100%.
- Deslizarse lateralmente hacia delante y hacia atrás a lo largo del pasillo 3 veces.
- Carrera hacia atrás longitud pasillo 3x.
- Tres pases hacia delante, dos pases hacia atrás longitud pasillo 3x.
- Carreras cortas de aceleración del 25% al 100% al 75%.
Cada ronda es de 3x con un máximo de 3 minutos.
- En 3 puntos (LO/MO/RO) colocar un muñeco o postes con chalecos.
- Los jugadores se acercan desde 1 lado, se les juega el balón repetidamente y después de 2 pasos desde la 2ª línea terminan 3 veces con:
- Estirada alta/ golpe de swing.
- Golpe bajo.
- Tiro articulado.
- Que los jugadores zurdos empiecen por la derecha.
- Centrarse en el control del balón.
- Muchas repeticiones.
- Sentarse con las nalgas en el suelo y disparar a portería.
- Arrodillarse con las dos rodillas y disparar a puerta.
- Arrodillarse sobre 1 rodilla y disparar a portería.
- Asegura el uso óptimo de la parte superior del cuerpo.