Balonmanoejercicios para seniors

• Todos los jugadores se colocan en la avenida lateral, se han dispuesto 4 líneas.
• Al 70% se corre hacia la primera línea y hacia atrás hasta la línea de banda.
• Luego a la 2ª línea y hacia atrás, 3ª línea, etc.
• Variación:
  • Rebote de la pelota
  • Retención del balón
• Hazlo 4 veces,
  • 2 veces sin balón y
  • 2 veces con balón.
  • Descansa 30 segundos entre cada una de ellas

• El jugador comienza en la esquina con barajar
• En cada peón, el jugador sale
• El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa deslizándose
• El jugador se acerca al peón de la esquina y comienza a romper

• Poner un jugador en el círculo y otro en la línea de 9 metros
• El jugador de la línea de 9 metros intenta meter el balón en el círculo
• El jugador que está en el círculo trata de impedirlo manteniendo al jugador atacante alejado del círculo
• Después de 6 veces, los atacantes y defensores cambian de lugar
• Cuando ambos jugadores han salido 6 veces, los atacantes cambian con los atacantes del otro lado

• Establece un rumbo.
  • El recorrido se va acumulando en el número de vueltas completadas hasta completar el recorrido 4 veces seguidas, y entonces se vuelve a reducir el número.
  • El número de veces que un jugador hace el ejercicio es entonces 1,2,3,4,3,2,1.
• Ejercicio 1: Bloques cerca de los peones (sobre el círculo)
• Ejercicio 2: Saltos de rana (en la línea de banda)
• Ejercicio 3: Esprints dos hacia adelante uno hacia atrás (línea media)
• Ejercicio 4: Shuffle corto diagonal (espalda)

• El jugador vertical regatea a los peones y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
• El constructor hace un pase 0 en cada cono y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
• El constructor rodea los peones y juega con el jugador de la esquina inicial.
• Después de la última acción, el jugador que se ha colocado se desplaza hacia fuera y recibe el balón desde la esquina y completa el pase.
  • Atención, mientras el córner espera, este jugador pisa el lugar con los brazos en alto.

Los jugadores juegan un partido. El objetivo es mantener la velocidad en el juego.

• En la portería no hay centro fuera. (Asegúrate de que hay más balones junto a la portería para poder ponerlos en juego rápidamente).
• Cuando el balón sobrepasa la línea de medio campo, el equipo tiene un máximo de 5 pases para completar.
• El pase 6 es un balón libre en contra.
• La defensa es 3:3

• Los jugadores se alinean unos contra otros.
• Uno de los jugadores lanza el balón al portero que tiene el balón y empieza a correr.
• El portero juega el balón a uno de los dos jugadores.
• Los dos jugadores se cruzan a ritmo.
• Los jugadores rodean los peones y regresan, lanzando la pelota por encima, sin perder de vista a los demás jugadores.

• El jugador del córner juega el balón al portero.
  • Tanto el jugador del córner como el delantero centro empiezan a romper.
  • El jugador de la esquina corre por dentro y el delantero centro por fuera, hacia el peón.
  • El jugador en la línea de medio campo comienza a defender.
• El portero juega el balón hacia el jugador que llega al córner.
• Los dos corredores de ruptura superan al defensor.
• El jugador libre termina.

• Tres jugadores están preparados para el contraataque rápido.
• El portero juega el balón al jugador del centro.
• Los tres jugadores empiezan a ritmo y se pasan el balón.
• El jugador del medio corre ligeramente detrás de los dos jugadores exteriores.
• Los atacantes superan a los defensores
• El jugador que llega a la línea de 9 metros completa el ataque.

• Los dos defensores comienzan en la línea de 9 metros mirando hacia el lado opuesto
• El atacante toca el balón al portero y ambos atacantes comienzan a desprenderse
• Los defensores comienzan tan pronto como ven a los atacantes
• El portero juega el balón al jugador que está en la línea de medio campo
• El jugador que se encuentra en la línea de medio campo da el balón a uno de los corredores de la escapada (y se queda quieto)
• Los corredores que se escapan superan a los defensores
• El jugador en la línea de 9 metros termina el juego

• Jugador en fuera de juego con balón juega con el portero
• El córner izquierdo se desprende y recibe el balón sobre la línea de medio campo
• El córner de ruptura redondea y cambia inmediatamente de posición como defensor
• El central y el jugador de campo inician la ruptura, suben el balón juntos y superan al defensor
• El jugador libre completa

• La configuración del medio juega con la configuración inicial de la izquierda
• La acumulación de la banda izquierda hace un pase hacia adentro y golpea al portero en las manos
• Ambos defensores comienzan a liberarse
• El constructor del medio va tras el balón para interceptarlo
• El portero juega con el corredor de ruptura de la izquierda
• Los corredores de ruptura superan a los defensores
• El jugador libre termina